Uống cà phê có giảm cân không? Cách uống cà phê giảm cân tại nhà

Cà phê từ lâu đã trở thành một thức uống không mấy xa lạ đối với nhiều người. Không chỉ là một thức uống có thể giúp bạn thoát khỏi những cơn buồn ngủ uể oải mà cà phê còn được vận dụng như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Các chất caffein có trong cà phê hỗ trợ quá trình chuyển hóa và giải phóng các chất béo thành năng lượng. Bài viết dưới đây Huong.vn sẽ bật mí cho bạn biết được uống cà phê có giảm cân không. 

Uống cà phê có giảm cân không?

Uống cà phê có giảm cân không? Sử dụng cà phê để giảm trọng lượng cơ thể là một trong những phương pháp tương đối mới và nhanh chóng trở nên thịnh hành. Trên thực tế các loại nguyên liệu đến từ thiên nhiên thường không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu ta biết sử dụng đúng cách.

Kế hoạch giảm cân bằng cà phê bao gồm việc bạn phải nạp vào người 720ml cà phê rang pha nhạt mỗi ngày. Thường những loại cà phê rang nhạt chứa nhiều thành phần chống oxy hóa polyphenol hơn những loại cà phê rang đậm.

Nếu tình trạng sức khỏe không cho phép hoặc bạn thường xuyên có những biểu hiện của sự căng thẳng, stress thì nên sử dụng những loại cà phê không chứa caffein hoặc đã khử caffein. Trong quá trình sử dụng cà phê giảm cân nên tránh sử dụng chung với đường hoặc kem béo. Bổ sung nhiều chất xơ, rau củ quả, ngũ cốc.

Tác dụng phụ khi uống cà phê giảm cân

Cà phê chứa caffein và các chất ngăn ngừa làm chậm quá trình oxy hóa rất có lợi trong việc trùng tu nhan sắc và sức khỏe. Tuy nhiên cà phê cũng có nhiều nguy cơ gây hại đến sức khỏe nếu ta không sử dụng đúng cách. Hãy theo dõi những thông tin dưới đây là biết rõ thêm thông tin và chi tiết nhé.

Không tốt cho sức khoẻ cơ thể

Hầu hết mọi người đều sử dụng các loại cà phê có chứa caffein hơn cà phê đã được loại bỏ caffein. Tuy nhiên, việc nạp một lượng caffein quá cao vào người có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe như hạ kali trong máu, tăng các nguy cơ gây loãng xương, làm bệnh trầm cảm chuyển biến nặng và đặc biệt là những bệnh liên quan đến việc cao huyết áp.

Không giảm cân lâu dài

Hầu hết các chế độ giảm cân đều liên quan tới việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu như một người bình thường đột nhiên giảm lượng calo tiêu thụ khiến cơ thể không thích nghi kịp và làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất dẫn đến việc thèm ăn.

Những lý do trên có thể cho ta thấy rằng, rất khó giảm cân nếu ta chỉ giảm lượng calo chẳng hạn như việc sử dụng cà phê để giảm cân và thường thấy cân nặng quay trở lại như cũ một cách nhanh chóng.

Thiếu độ an toàn

Có tốt không nếu lạm dụng quá mức cà phê để giảm trọng lượng cơ thể. Nếu bạn đang trong độ tuổi vị thành niên, hệ thống thần kinh chưa được hoàn thiện một cách hoàn hảo thì việc nạp một lượng lớn caffein vào cơ thể có thể dẫn đến triệu chứng ” say cà phê” với những biểu hiện như rối loạn nhịp tim, căng thẳng, huyết áp tăng,..

Không chỉ như thế việc sử dụng cà phê để giảm cân mà không có chừng mực có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng khác của cơ thể như ngộ độc, gây mất ngủ,..

Công dụng của cà phê giảm cân

Ngoài những tác dụng phụ mà cà phê ảnh hưởng đến sức khỏe con người thì không thể phủ nhận những lợi ích của chúng trong quá trình giảm cân. Cà phê là thức uống có thể kìm hãm sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Hạn chế sự thèm ăn

Theo các nghiên cứu của chuyên gia đã khẳng định rằng cà phê có thể giảm cảm giác thèm ăn, do đó giúp giảm lượng calo hàng ngày. Việc sử dụng cà phê trước 15p mỗi bữa ăn sẽ làm giảm số lượng thức ăn trong bữa ăn đó. Caffein có trong cà phê có thể giúp giảm lượng calo cho một số người.

Tạo điều kiện trao đổi chất

Caffein có trong cà phê có thể làm tăng số lượng calo và lượng chất béo cơ thể đốt cháy, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Trong quá trình tập luyện cà phê làm tăng lượng chất béo đốt cháy hơn nước.

Tác động lên tế bào mỡ

Caffein có trong cà phê có thể kích thích hệ thống thần kinh làm tác động trực tiếp lên các tế bào mỡ, điều khiển sự phân hủy chất béo. Cà phê có thể làm được điều này là nhờ tăng nồng độ epinephrine trong máu.

Epinephrine đi đến các mô mỡ báo hiệu chúng phải phân hủy các chất béo và giải phóng vào máu. Tuy nhiên điều này không có hiệu quả giảm cân nếu lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ.

Cách uống cà phê giảm cân tại nhà

Sau khi biết được uống cà phê có giảm cân không thì bạn không nên bỏ qua việc sử dụng cà phê để giảm cân. Nhưng cách sử dụng như thế nào để cà phê có thể phát huy được hết khả năng trong quá trình giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Hãy theo dõi những thông tin dưới đây để hiểu rõ hơn cách sử dụng cà phê nhé!

Không nên uống cà phê quá nhiều

Sử dụng cà phê một cách hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe điều trước tiên là phải cân nhắc khi sử dụng và chỉ sử dụng một lượng vừa phải. Việc nạp vào người quá nhiều caffein ở tần suất cao sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ưu tiên cà phê nguyên chất

Nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn nên ưu tiên sử dụng cà phê nguyên chất vì chúng thật sự sạch và không lẫn các tạp chất có hại cho sức khỏe. Và hãy sử dụng cà phê khi nó còn nóng, lượng nhiệt đó sẽ làm tăng hiệu quả cho quá trình chuyển hóa năng lượng.

Không dùng đồ ngọt

Đây là điều bắt buộc vì trong đồ ngọt có chứa nhiều chất là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ tăng cân của bạn. Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị thì có thể cân nhắc các sản phẩm hòa tan hoặc không đường. Bên cạnh đó hãy xen kẽ các loại nước detox từ trái cây và các loại trà có công dụng giảm cân để thực đơn giảm cân có thể phong phú hơn.

Không quên uống thêm nước

Nước là một loại thức uống rất cần thiết cho sức khỏe con người và nó cũng có công dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Hãy luôn đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ lượng nước cần thiết cho mọi hoạt động. Cà phê rất có ích trong việc giảm cân giúp đào thải độc tố và lợi tiểu. Do đó bạn nên bổ sung thêm nước sau khi sử dụng cà phê.

Nên uống 1 tách cà phê trước khi tập thể dục

Việc bổ sung một ly cà phê nguyên chất trước khi luyện tập là điều bạn nên làm. Lượng caffein có trong cà phê làm kích thích các tế bào thần kinh giúp quá trình vận động đạt hiệu quả cao. Đồng thời khi bạn luyện tập khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, giải phóng mỡ thừa và tăng cường các quá trình trao đổi chất.

Một số câu hỏi thường gặp khi dùng cà phê giảm cân

Khi sử dụng bất kì một sản phẩm nào bạn cũng nên nghiên cứu và kiểm tra trước xem có thích hợp với thể trạng không. Mặc dù là một thức uống đến từ thiên nhiên nhưng cà phê cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người nếu không được sử dụng đúng cách. Hãy tam khảo những câu hỏi thường gặp khi sử dụng cà phê trong quá trình giảm cân mà nhiều người thắc mắc nhất nhé!

Giảm cân bằng cà phê hòa tan có được không?

Có thể giảm cân bằng cà phê hòa tan nếu chúng đảm bảo được độ nguyên chất và không trộn lẫn sữa hay đường vào. Ngoài lợi ích giảm cân thì cà phê hòa tan còn có nhiều tác dụng khác như:

•  Làm tăng sự tỉnh táo
•  Kích thích sự vận động của não
• Giảm các nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, viêm gan,..

Nên uống cà phê giảm cân vào lúc nào?

Nên sử dụng cà phê giảm cân vào khoảng 30 phút sau bữa cơm. Việc sử dụng một tách cà phê không đường sau bữa tối có thể giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa và các chất béo tích tụ lâu ngày. Tuy nhiên những người có các vấn đề về đường tiêu hóa, khó ngủ thì nên cân nhắc trước khi sử dụng cà phê vào buổi tối.

Phụ nữ mang thai có nên uống cà phê không?

Việc tăng cân một cách nhanh chống có lẽ là nỗi ám ảnh mà bất kì thai phụ nào cũng mắc phải. Theo các chỉ dẫn của chuyên gia, phụ nữ đang trong quá trình mang thai và cho con bú thì nên hạn chế và hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng cà phê. Tuy nhiên để bảo vệ em bé một cách trọn vẹn và tốt nhất thì các thai phụ nên tránh việc sử dụng cà phê nhé.

Trên đây là những thông về vấn đề uống cà phê có giảm cân không. Hãy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể dục thể thao để quá trình giảm cân có kết quả tốt nhất bạn nhé!