Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu theo lời bác sĩ

Ngoài việc chú trọng đến các vấn đề như ăn uống, cách ăn mặc, đi lại thì tư thế ngủ cũng được bà bầu quan tâm. Tư thế ngủ cho bà bầu đúng cách được đánh giá là có lợi đến sự phát triển của thai nhi. Trên hết là giúp cơ thể người mẹ cảm thấy thoải mái, tinh thần dễ chịu, ăn uống ngon miệng hơn. Do đó, giấc ngủ là yếu tố cực kì quan trọng đối với mỗi người phụ nữ. Vậy bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu là gì? Cùng Huong.vn tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé! 

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến mẹ bầu

Lý do bà bầu nên ngủ nhiều

Thủ phạm khiến phụ nữ mang thai hay buồn ngủ chính là do hormone progesterone. Kết hợp với một số sức ép do hoạt động liên tục của các cơ quan khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi. Theo một vài nghiên cứu, giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến cách sinh đẻ sau này. Thai phụ ngủ ít hơn 6 tiếng thường sinh mổ gấp 5 lần so với người ngủ đủ 7 tiếng trở lên. Do đó, ngủ càng ngon, tư thế ngủ cho mẹ bầu càng tốt thì sẽ có một thai kỳ trọn vẹn.

Tuy nhiên có rất nhiều chị em hiện nay ngủ bất chấp, cảm thấy ngủ bao nhiêu cũng không đủ. Và điều này thật sai lầm, sẽ gây ra một số tác hại như: 

• Tăng nguy cơ mắc chứng thuyên tắc mạch phổi

• Tăng đường huyết dẫn đến bệnh tiểu đường 

Tại sao phụ nữ mang thai khó ngủ

Trước khi biết được các tư thế ngủ tốt cho bà bầu thì chúng ta cần xác định nguyên nhân khiến nhóm đối tượng này khó ngủ. Dưới đây là nhữung tác nhân cụ thể: 

• Bụng tăng kích thước khiế cơ thể nặng nề
• Cơ lưng bị căng 
• Dạ dày và hệ tiêu hoá khó chịu
• Hay bị khó thở 
• Do thói quen nằm ngủ trước khi có bầu

Tác hại khi ngủ sai tư thế

Nếu không có tư thế ngủ tốt cho bà bầu sẽ dẫn đến nhiều hậu quả: 

• Hạn chế quá trình đưa oxy đến thai nhi
• Tĩnh mạch chi dưới bị tê liệt
• Lưu lượng máu dẫn về tim giảm dần, làm ảnh hưởng đến thai nhi
• Cơ thể mẹ bầu bị phù nề

Tư thế nằm ngủ cho bà bầu từng giai đoạn

Tư thế ngủ cho bà bầu như thế nào mới tốt? Đây là điều mà không ít chị em quan tâm. 

3 tháng đầu

Thực tế, vào giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, tư thế ngủ không quá quan trọng bởi lúc này thai nhi còn khá nhỏ, chưa chiếm nhiều diện tích cũng như gây trở ngại khi sinh hoạt cho chị em. Tuy vậy nếu muốn an toàn thì chị em vẫn nên nằm ngủ ở tư thế nghiêng bên trái, nếu mỏi thì có thể đổi tư thế một lúc hoặc kết hợp các loại gối cao và êm để giảm áp lực. Trong giai đoạn này, chỉ có nằm sấp là không nên nằm bởi có thể ảnh hưởng không tốt tới em bé.

3 tháng giữa

Vào 3 tháng giữa, bụng của mẹ bầu đã bắt đầu tăng lên đáng kể, lượng nước ối nhiều hơn, sức ép của tử cung lên các cơ quan bên trong cũng tăng lên. Lúc này tư thế tốt nhất là nằm nghiêng bên trái. Lâu lâu nếu thấy khó chịu, chị em có thể nằm ngửa với phần chân được kê hơi cao một chút.

Hãy tự có cảm nhận riêng và nằm với tư thế mà mình thấy thoải mái nhất, thậm chí có thể nằm nghiêng bên phải một vài phút cho đỡ mỏi.

3 tháng cuối

Giai đoạn cuối thai kỳ, tử cung đã lớn đáng kể và gia tăng áp lực lên thành bụng, các mạch máu. Do đó giai đoạn này chị em cần nằm nghiêng bên trái phần lớn thời gian. Một số trường hợp có thể gặp phải tình trạng chuột rút, phù nề chân, nếu vậy khi ngủ chị em có thể kê thêm gối ở dưới chân để giúp máu lưu thống dễ dàng hơn.

Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? 

Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Trong thời gian mang thai, các chuyên gia đều khuyên rằng mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái, chân trái duỗi thẳng còn chân phải gấp lại, đây là tư thế thoải mái và an toàn nhất khi mang thai.

Cụ thể, nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tử cung không chèn ép lên các mạch máu, từ đó giúp việc lưu thống máu diễn ra ổn định, đảm bảo sức khỏe cho chị em. Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái cũng giúp không gian bên trong tử cung không bị ảnh hưởng, giúp em bé có không gian thoải mái hơn để cử động.

Nếu được, bạn cũng có thể thêm vài phụ kiện như gối ngủ, gối gác chân để tăng sự thoải mái khi nằm ngủ. Để biết được bà bầu nằm nghiêng bên phải được không thì cần hỏi ý kiến bác sĩ. 

Một nguồn tin từ Trung tâm Sản phụ Khoa Tâm Anh hợp tác cùng tranh Vnexpress.net, chuyên mục mang thai và sinh con, tác giả Huyền Mi, xuất bản ngày 18/3/2022:

“Khi nằm ngửa, các bộ phận trên cơ thể được duỗi thẳng, không bị cong bất thường và giúp cho đầu thoải mái hơn. Song, tư thế này lại không tốt cho phụ nữ mang thai. Bởi nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, từ đó dẫn đến đau lưng, trĩ, các vấn đề về tiêu hóa và lưu thông kém cho bà bầu. Ngoài ra, nó cũng có thể gây tụt huyết áp và tạo nên cảm giác lâng lâng hoặc chóng mặt.”

Một số mẹo cho bà bầu ngủ ngon giấc

Ngoài các tư thế ngủ cho bà bầu chuẩn khoa học trên đây thì chị em cũng có thể tham khảo các mẹo để có giấc ngủ ngon và sâu hơn: 

• Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân
• Kê một chiếc gối ở phía sau lưng 
• Búi tóc thấp khi ngủ
• Điều chỉnh lại tư thế nếu ngủ không ngon
• Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái
• Vận động nhẹ trước khi đi ngủ 
• Tránh ăn thức uống chứa caffeine và chocolate hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ 
• Thay đổi thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày
• Ăn chậm, nhai kĩ 
• Ngâm chân trước khi ngủ
• Tắm nước ấm
• Đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng mát, rộng rãi

Một vài lưu ý khi ngủ trong thai kỳ

Ngoài tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu, chị em cũng cần nắm rõ một vài lưu ý để không làm ảnh hưởng tới quá trình nghỉ ngơi.

• Không nằm ngửa quá lâu: vào 3 tháng giữa và cuối thai kỳ, bụng mẹ bầu đã to và khá vướng víu. Bạn chỉ nên nằm ngửa một vài phút cho đỡ mỏi rồi tiếp tục nằm nghiêng bên trái, bởi nằm ngửa lâu có thể khiến các mạch máu bị chèn ép, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
• Kê gối gác chân: khi nằm nghiêng thì mẹ bầu rất dễ bị mỏi ở phần chân, do đó, hãy chuẩn bị thêm một chiếc gối mềm kê dưới chân để có cảm giác thoải mái nhất.
• Kê gối tựa lưng: khi nằm nghiêng lâu, mẹ bầu có thể hơi ngửa ra một góc nghiêng và dùng một chiếc gối để kê dưới lưng, như vậy sẽ tạo cảm giác thoải mái và không ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu.
• Đặt gối giữa hai chân: tương tự như dùng gối gác chân, chị em nên chuẩn bị mốt chiếc gối mềm để kê giữa 2 chân, việc này giúp xương chậu của mẹ bầu được giảm áp lực đáng kể.
• Không chọn đệm quá mềm: việc nằm ngủ trên giường quá mềm có thể khiến bạn bị đau lưng, đau cổ. Do đó, khi mang thai, hãy nằm trên giường với nệm có độ mềm vừa phải, giấc ngủ của chị em sẽ được đảm bảo.
• Tư thế nửa nằm nửa ngồi: việc này sẽ giúp vùng bụng của mẹ bầu được giải tỏa đáng kể, hãy chuẩn bị một chiếc giường gấp để nằm nếu cảm thấy khó ngủ.
• Không nằm sấp: tuyệt đối không nằm sấp, ngay cả trong 3 tháng đầu thai kỳ bởi đây là tư thế gây ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
• Không ngủ gục: nếu chị em đang làm văn phòng, hãy tránh tổi đa việc ngủ gục trên bàn, bởi việc này cũng gây cản trở quá trình lưu thông máu.

Hy vọng qua những thông tin trên, chị em đã có thể nắm rõ được tư thế ngủ cho bà bầu như thế nào là tốt và thoải mái nhất. Trên hết, hãy đảm bảo có một lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển ổn định. Chúc mẹ khoẻ mạnh và đẻ ra những đứa bé kháu khỉnh nhé!