Trà chanh bao nhiêu calo? Uống trà chanh có giảm cân không?

Trà chanh là một trong những loại nước uống được các bạn trẻ yêu thích và sử dụng hiện nay. Không những mang lại tác dụng giải khát, cảm giác sảng khoái, tỉnh táo cho người dùng mà nó còn mang lại nhiều ưu điểm về sức khỏe. Vậy trà chanh bao nhiêu calo, cùng Huong.vn tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé! 

Trà chanh là gì?

Chanh là một trong những loại quả quá quen thuộc trong gác bếp của mọi nhà. Với tác dụng làm tăng hương vị của món ăn, kích thích vị giác, hiệu quả trắng răng và đặc biệt phổ biến với nhiều loại nước uống giải khát hiệu quả. 

Trà chanh là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị trà ngon và những quả chanh tươi. Sử dụng trà chanh mang lại những cảm giác vô cùng thoải mái, tăng tinh thần sảng khoái và tỉnh táo, đặc biệt khi sử dụng vào những ngày hè, thời tiết oi ả. 

Thành phần dinh dưỡng có trong trà chanh

Theo nghiên cứu, trong một ly trà chanh 100gr chứa lên đến 89% là nước và phần còn lại là chanh. Tuy kích thước quả chanh tương đối nhỏ, nhưng thành phần dinh dưỡng lại tỷ lệ nghịch với kích thước của nó. Vì thế mà giá trị dinh dưỡng có trong loại trà này chủ yếu là từ nước cốt chanh. Trung bình một quả chanh 67 gram sẽ có chứa:

• Calo: 20
• Tinh bột: 7grams
• Chất đạm 0.5grams
• Chất béo: 0.1grams
• Chất xơ: 1.9grams
• Các loại Vitamin: Vitamin C, Vitamin B6
• Kali: 1% RDI
• Các loại hợp chất thực vật: Axit citric, Hesperidin, Diosmin, Eriocitrin,…

Nhờ những thành phần dinh dưỡng này mà trà chanh không chỉ đơn giản là một thực phẩm giải khát. Việc bổ sung trà chanh một cách hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa thiếu máu, giảm nguy cơ sỏi thận, bảo vệ cơ thể tránh khỏi bệnh tật cũng như khả năng hấp thụ sắt. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc thì những công dụng sức khỏe của trà chanh sẽ được giải đáp cụ thể ở dưới đây nhé!

Uống trà chanh có tác dụng gì?

Việc sử dụng trà chanh mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhờ hàm lượng Vitamin, Chất xơ và các hợp chất thực vật khác. Vậy những hoạt chất này hoạt động theo cơ chế nào, cùng theo dõi dưới đây nhé!

Giảm căng thẳng

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi thì đây là dấu hiệu bạn cần bổ sung ngay một ly trà chanh để thanh lọc cơ thể. 

Bên cạnh đó, trong trà chanh sẽ có một lượng đường nhỏ có khả năng làm giảm sự hung hăng, khó chịu và kiểm soát sự khó chịu một cách hiệu quả. 

Lợi ích tim mạch

Các dấu hiệu về bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ được cho là nguy cơ gây tử vong cao nhất hiện nay. Nghiên cứu cho thấy, Vitamin C có trong quả chanh tham gia vào quá trình làm giảm các triệu chứng bệnh tim mạch.

Khi các hoạt chất, đặc biệt là Vitamin C có trong chanh đi vào cơ thể sẽ thực hiện chức năng làm chậm quá trình xơ vữa động mạch ở chúng. Ngăn cản nguy cơ hình thành các mảng bám tích tụ trong động mạch, gây tắc nghẽn động mạch, cũng là nguyên nhân chính của bệnh tim. 

Ngăn ngừa ung thư

Chanh cũng giống hầu hết các loại trái cây khác, nó chứa các hoạt chất tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch, thậm chí là phòng ngừa tim mạch và hỗ trợ kháng ung thư. 

Lượng Vitamin C và polyphenol dồi dào trong trà chanh có đặc tính chống oxy hóa cao, làm chậm sự phát triển và lan rộng của các tế bào ung thư. Đồng thời ngăn ngừa các sự tổn thương của tế bào dưới sự hoạt động của các gốc tự do. Vì vậy, uống trà chanh là cách tốt nhất để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Phòng ngừa sỏi thận

Có rất nhiều nguyên nhân gây sỏi thận, chúng có thể hình thành bên trong thận khi lượng nước tiểu quá đặc, lắng đọng ở thận hoặc cơ thể có hàm lượng khoáng chất tạo đá cao, lâu ngày kết tạo thành sỏi. 

Theo các chuyên gia cho hay, có thể điều trị sỏi thận bằng cách chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống. Việc bổ sung các loại trái cây có múi như chanh sẽ cung cấp nhiều axit citric, có thể ngăn ngừa sỏi thận thông qua cơ chế tăng mức độ citrate và loại cỏ các khoáng chất hình thành sỏi trong nước tiểu. 

Bên cạnh đó, việc bổ sung trà chanh cũng là một cách giúp bổ sung nước cho cơ thể, làm dịu bụng, ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận. Từ một nghiên cứu sức khỏe 2017 cho thấy, việc duy trì sử dụng 2 lít nước và 4gram chanh mỗi ngày sẽ giảm tỉ lệ hình thành sỏi từ 1,00 xuống 0,13 mỗi người mỗi năm. Chính vì vậy mà việc sử dụng trà chanh được xem là phương pháp phổ biến để phòng ngừa bệnh sỏi thận.

Bổ sung sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tham gia vào quá trình tạo myoglobin và hemoglobin trong máu. Nồng độ sắt trong cơ thể thấp sẽ xuất hiện các dấu hiệu như da khô, khó thở khi vận động, móng tay dễ gãy và rụng tóc,… 

Những thực phẩm giàu Vitamin có thể kể đến như chanh, có thể ngăn ngừa thiếu máu thông qua việc bổ sung các hợp chất thực vật. Bên cạnh đó, nguy cơ thiếu sắt xuất hiện nhiều ở người có chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Việc bổ sung một ly trà chanh khoảng 250ml trong chế độ ăn chay sẽ tăng khả năng hấp thụ sắt thực vật. 

Trà chanh bao nhiêu calo

Trà chanh bao nhiêu calo? Một số người có chế độ giảm cân vẫn luôn đặt ra thắc mắc về hàm lượng calo có trong những thực phẩm trước cho phép chúng đi vào cơ thể. Trên thực tế, trà chanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng hàm lượng calo lại rất thấp. 

Như đã nói ở trên thì trong một ly trà chanh sẽ chứa đế 89% là nước và thành phần còn lại là chanh. Cụ thể cứ 100 gram chanh sẽ cung cấp cho cơ thể 23 calo.

Tuy nhiên, hàm lượng calo này sẽ thay đổi phụ thuộc vào các thành phần khác. Bạn có thể chủ động thay đổi hàm lượng calo trong trà chanh bằng cách tăng hoặc giảm lượng đường, mật ong đi kèm,…

Giải đáp một số thắc mắc

Trà chanh có tác dụng giảm cân không?

Trà chanh chứa bao nhiêu calo? Một trong những trở ngại đối với những người đang trong quá trình giảm cân chính là hấp thụ những loại đồ uống không lành mạnh. Dựa vào hương vị ngọt của trà chanh mà có nhiều ý kiến cho rằng việc sử dụng trà chanh quá nhiều sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, với hàm lượng calo vốn có trong trà chanh sẽ không thể gây ra hiện tượng tăng cân. 

Mặc khác, một nghiên cứu sức khỏe cho rằng trà chanh vẫn luôn thực hiện tốt việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, loại bỏ lượng mỡ thừa một cách tự nhiên. Thêm vào đó, nước uống này có chỉ số đường huyết thấp, mang lại hiệu quả tốt đối với những người có nhu cầu giảm cân. 

Chính vì vậy mà những người có chế độ giảm cân vẫn có thể sử dụng loại nước uống này hằng ngày như một loại nước detox chanh mà không lo cân nặng bị thay đổi. 

Cách sử dụng trà chanh cho người giảm cân

Có thể nói, trà chanh mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể như giải nhiệt, giải độc, giảm hấp thụ chất béo xấu, duy trì hệ tiêu hóa tốt và đặc biệt hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, trà chanh chỉ mang lại tác dụng giảm cân khi bạn có cách chế biến hợp lý.

Đối với trường hợp bạn muốn giảm cân nhưng vẫn muốn sử dụng loại nước uống này. Hạn chế thêm các loại kem hay đường vào trà chanh của bạn. Chỉ số calo trong đường cao sẽ gây tác dụng ngược trong việc giảm cân.

Việc quan tâm trà chanh bao nhiêu calo chỉ có thể giúp bạn an tâm khi hấp hấp thụ chúng chứ không thể hoàn thành tốt việc giảm cân. Bạn cần phải có chế độ ăn uống và tập luyện một cách phù hợp, hạn chế hấp thụ các thực phẩm không lành mạnh.  

Hướng dẫn chế biến trà chanh tại nhà

Vào những ngày hè oi bức, nếu có ngay một ly trà chanh chua chua ngọt ngọt, thanh mát thì còn gì bằng? Có rất nhiều cách để chế biến một ly trà chanh ngon, bạn cũng có thể tham khảo một trong những cách làm pha trà chanh ngon, đơn giản dưới đây nhé!

Bước 1: Lựa chọn nguyên liệu

*Trà pha chế

• Bạn nên chọn một số loại trà có hương vị nhẹ nhàng và thanh mát. Một số loại trà được dùng phổ biến trong pha chế trà chanh có thể là trà nhài, trà ô long, trà đen,…
• Nếu sử dụng trà tươi bạn nên ưu tiên những lá trà xanh, búp nhỏ, không bị vụn hay bầm.
• Có thể sử dụng những túi trà đóng gói, giúp quy trình pha chế được thu gọn hơn. 

*Lựa chọn chanh

• Nên chọn những quả chanh có kích thước vừa phải, không cần quá to. 
• Một quả chanh ngon, nhiều nước sẽ có lớp vỏ xanh tươi, bóng, vỏ mỏng và không xỉn vàng và bầm dập. Nên chọn những quả chanh có kích thước vừa phải, không cần quá to. 
• Để loại nước uống này luôn giữ được độ thơm của chanh, bạn nên ưu tiên chọn mua chanh còn nguyên cuống và bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh để duy trì được độ tươi, tránh mất hương vị tự nhiên.
• Ngoài chanh truyền thống, bạn có thể sử dụng loại chanh đào theo mùa. Mỗi loại chanh khác nhau sẽ mang lại hương vị đặc biệt cho đồ uống của bạn. 

Bước 2: Sơ chế nguyên liệu

• Chanh sau khi mua về đem rửa sạch, dùng 2 quả vắt lấy nước và lọc để loại bỏ hạt.
• Dùng một quả chanh cắt thành lát mỏng để trang trí cho đẹp.
• Cho 500ml nước lọc vào nồi, đun với lửa vừa trong khoảng 3 phút. 
• Sau khi nước sôi thì cho ra bát, tiếp tục cho túi lọc trà vào, ngâm túi trà khoảng 5 – 10 phút cho đến khi nước trà ngả vàng đậm thì vớt túi trà bỏ đi.
• Cho nồi lên bếp cùng với 300ml nước lọc và đun trong thời gian 2 phút với lửa vừa. Khi nước sôi tiếp tục cho đường vào khuấy đến khi sánh lại thì tắt bếp.

Bước 3: Pha chế trà chanh

• Cho 100ml nước trà vào ly sau đó cho thêm 50ml nước đường cùng với 1 muỗng cà phê nước cốt chanh vào.
• Sau khi khuấy các nguyên liệu vào nhau thì cho đá vào. Trang trí thêm vài lát chanh mỏng trên thành ly là bạn đã có ngay một ly trà chanh hoàn hảo. 

Vậy là cuối cùng Huong.vn đã thành công trong việc giải đáp các thắc mắc về trà chanh bao nhiêu calo. Hi vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm nước uống này và bổ sung vào thực đơn ăn uống một cách hợp lý nhất.