Thừa cân, béo phì là tình trạng chung của những người có lối sống không khoa học. Nó làm cơ thể mất thẩm mĩ và là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Nhiều người đã đi tìm các phương pháp giảm cân nhanh mà không nghiên cứu trước dẫn đến những hậu quả khó lường. Hãy cùng Huong.vn tìm hiểu các cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều chị em tin tưởng dưới đây nhé!
Giảm cân nhanh là gì?
Giảm cân nhanh là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn lượng calo được đốt cháy, nguồn năng lượng dữ trữ glycogen được sử dụng để làm nhiên liệu, cơ thể cũng giải phóng lượng nước. Đây là lý do làm bạn giảm cân nhanh trong tuần đầu tiên. Sau khi sử dụng hết nguồn năng lượng dự trữ này cơ thể sẽ chững lại và số cân nặng giảm đc của bạn sẽ ổn định ở mức 1-2 pound.
Sự khác nhau giữa giảm cân nhanh và chậm
Điều quan trọng hơn cả việc giảm cân là duy trì cân nặng sau khi giảm. Hầu hết những người giảm cân nhanh đều tăng lại cân sau 2-3 năm. Đó chính là nguyên nhân mà các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân một cách ổn định vì chúng mang lại kết quả lâu dài hơn so với việc giảm cân nhanh.
Các cách giảm cân chậm thường hướng tới việc xây dựng các thói quen ăn uống lành mạnh như ăn nhiều trái cây và rau củ, hạn chế sử dụng các đồ ăn sẵn, đồ uống có ga và các chất kích thích.
Những tác hại khi cơ thể cố giảm cân quá nhanh
Việc cố gắng thúc ép bản thân giảm cân một cách nhanh chóng là sai lầm trong giảm cân vì sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể mà có thể khiến bạn hối hận.
Gây mất cơ
Giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến mất nước và giảm khối lượng cơ bắp, điều này không tốt cho sức khỏe và chúng có thể gây ra các biến chứng lâu dài.
Rối loạn quá trình trao đổi chất
Việc giảm cân quá nhanh dẫn đến việc thiếu hụt calo và các chất dinh dưỡng dẫn đến sự mất cân bằng và gặp gián đoạn tỏng quá trình trao đổi chất của cơ thể khiến chúng bị rối loạn và gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.
Mất nước
Việc giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào cơ thể, tốc độ chuyển hóa cùng các yếu tố khác. Mất nước là một tình trạng dễ nhận thấy trong quá trình giảm cân đây được xem như một tình trạng nguy hiểm và chúng có thể gây ra nhiều biến chứng như phù não, động kinh, suy thận cấp,..
Thiếu dinh dưỡng
Quá trình giảm cân có thể gây ra những thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể. Việc tuân thủ nghiêm ngặt hạn chế thịt và tinh bột có thể dẫn đến việc thiếu hụt các chất sắt, folate và vitamin B12. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
Thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến xương giòn, hệ thống miễn dịch suy giảm. Vì vậy chúng ta cần lựa chọn một chế độ giảm cân hợp lý, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Tăng nguy cơ bị sỏi mật
Việc giảm cân quá nhanh có thể làm thay đổi đột ngột chất béo tiêu thụ, điều này dẫn đến việc dịch mật được sản xuất nhiều nhưng không sử dụng hết, tích tụ lại trong túi mật. Điều này diễn ra trong thời gian dài sẽ tạo nên sự mất cân bằng các thành phần có trong túi mật, các thành phần này sẽ tích tụ lại tạo thành sỏi mật.
Tạo cảm giác mệt mỏi
Giảm cân tạo cảm giác mệt mỏi là do chúng ta bị suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh do các phương pháp giảm cân không khoa học. Nguyên nhân chính khiến cơ thể có cảm giác mệt mỏi là do nhịn ăn, bỏ bữa, ăn nhiều đồ chua,.. Những cách giảm cân này không những không mang lại kết quả lâu dài mà còn gây hại cho sức khỏe.
Hiểu rõ cơ chế hoạt động và các tác hại của việc cố giảm cân nhanh ở trên sẽ giúp bạn tìm đến các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần vô cùng hiệu quả.
Nguyên tắc giảm cân trong 1 tuần
Trước khi tự thực hiện các cách giảm cân trong 1 tuần tại nhà thì chúng ta cần nắm rõ các nguyên tắc sau đây.
| Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein | Thực phẩm này mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn khi chỉ chứa khoảng 20 – 80% calo |
| Tránh các món ăn nhiều dầu mỡ | Hơn 70% calo trong đồ chiên khiến cân nặng tăng mất kiểm soát |
| Nhịn ăn gián đoạn | Ăn 16 giờ/1 ngày và không ăn trong 24 giờ. Thực hiện 2 lần/tuần |
| Uống nhiều nước | Giúp cơ thể khoẻ mạnh, tăng cảm giác no lâu |
| Hạn chế thức ăn nhanh | Thức ăn này chứa nhiều chất béo không lành mạnh dễ gây bệnh tật |
| Ngủ đúng giờ, đủ giấc | Chống cơn đói và cơn thèm ăn |
Tổng hợp các cách giảm cân trong 1 tuần tại nhà
Nếu bạn đang đi tìm các cách giảm cân trong 1 tuần mà lại an toàn thì đừng bỏ qua các cách dưới đây:
Kiểm soát calo
Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố quan trọng để tránh tăng cân. Cơ thể của một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo đối với nữ giới và 2500 calo đối với nam giới. Nếu vượt mức lượng calo này thì tăng cân là việc không thể tránh khỏi.
Calo chính là chất có trong thức ăn mà chúng ta nạp vào mỗi ngày. Mỗi loại thức ăn sẽ có một hàm lượng calo khác nhau, do đó bạn cần nắm chắc lượng calo có trên mỗi thực phẩm để bỏ vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Sao cho mức calo bị đốt cháy nhiều hơn calo nạp và.
Chia nhỏ bữa ăn
Đây là cách giảm cân nhanh đã quá thông dụng được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Các bữa ăn nhỏ giúp khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể diễn ra nhanh chóng. Trường hợp ăn quá nhiều trong 1 lần sẽ khiến cơ thể không tiêu hoá kịp và tích tụ mỡ lại.
Cắt giảm tinh bột
Chất béo và tinh bột là bột đôi gây tăng cân nhiều nhất hiện nay. Trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta có tới 70% tinh bột. Vì vậy cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên tinh bột là nguồn năng lượng của cơ thể nên bạn không được loại bỏ hoàn toàn. Việc thiếu hụt tinh bột dễ dẫn đến teo não, hạ đường huyết và sa sút tâm trạng.
Bổ sung protein
Protein là dưỡng chất giúp cơ thể săn chắc tốt nhất hiện nay. Nó giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo và thay đổi nồng độ 1 số hormone.
Nạp nhiều chất xơ
Chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, đặc biệt là đào thải hết chất béo ra ngoài qua đường bài tiết. Bạn có thể thoải mái nạp vào cơ thể mà không sợ lên cân vì hàm lượng calo của chất này rất ít. Và đây cũng là hoạt chất giảm được cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt ở ruột già.
Ăn bữa sáng
Một số người không có thói quen ăn sáng làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Theo bác sĩ, nhịn ăn sáng sẽ gây nên tình trạng tụt huyết áp, rối loạn tiêu hoá, bụng cồn cào. Vì đói bụng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và tối. Tất nhiên ăn quá nhiều sẽ không tốt cho người chuẩn bị giảm cân.
Uống trà xanh
Ngoài việc uống nhiều nước thì uống trà xanh cũng là cách giảm cân trong 1 tuần cực kì hiệu quả. Trà xanh có chứa chất chống oxy hoá caffeine và polyphenol. Chất này đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, đồng thời chống việc tích luỹ mỡ thừa. Tốt nhất là bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng, sau khi ăn 30 phút.
Một số vấn đề cần chú ý
- Không nhịn ăn
- Luyện tập thể thao mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa
- Uống nhiều nước ép trái cây để tăng quá trình trao đổi chất
- Lên kế hoạch cho chế độ ăn ít calo
Bạn nên biết rằng các cách giảm cân trong 1 tuần được Huong.vn giới thiệu trên đây cực kì hữu hiệu. Hy vọng bạn áp dụng thành công các cách trên và sở hữu một thân hình thật hoàn hảo nhé!
Về tác giả:
Chúng tôi không kiếm lợi nhuận từ nội dung đăng tải. Các bài viết đều được biên soạn và kiểm duyệt bởi đội ngũ tác giả và biên tập viên của trang sức khỏe và sắc đẹp Hương.Vn – Cửa hàng sức khỏe Hương Việt Nam. Xem thêm về tác giả
