Song song với tình trạng tăng cân, thừa cân là những tác động tiêu cực đến sức khoẻ con người. Và giảm cân chưa bao giờ là muộn, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, sở hữu một thân hình hoàn hảo thì nên thay đổi thực đơn ăn uống của mình ngay bây giờ. Trong rất nhiên nghiên cứu đã chứng minh rằng một người có thể đốt cháy mỡ hiệu quả với thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM Diet.

Thực chất điều đó có đúng hay không thì hãy cùng Hương.vn tìm hiểu ngay nhé!

Thực đơn giảm cân 7 ngày là gì? Lợi ích trong chế độ ăn giảm cân nhanh

thực đơn giảm cân khoa học là gì
Thực đơn giảm cân khoa học

Khái niệm về thực đơn giảm cân khoa học

Là việc xây dựng và sử dụng thực đơn giảm cân để cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của cơ thể. Biện pháp giảm cân theo cách này giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối trong thời gian ngắn. Đây có thể được coi là thực đơn ăn kiêng lành mạnh nhưng tuỳ thuộc vào từng loại thực phẩm được áp dụng mà tỉ lệ thành công sẽ diễn ra nhanh hay chậm.

Nhược điểm trong thực đơn giảm cân kéo dài 1 tuần

Chúng ta không thể phủ nhận sức hút của cơ thể sau một thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Tuy nhiên việc áp dụng chế độ ăn hạn chế quá mức sẽ dẫn đến một số tác hại nguy hiểm cho sức khỏe.

Mất cân bằng dinh dưỡng

Điều đầu tiên được nhắc đến là bên cạnh giảm cảm giác thèm ăn, quá trình giảm cân này còn khiến cơ thể mất một số dưỡng chất cần thiết khác. Việc hạn chế tối đa thực phẩm đồng nghĩa với việc cơ thể không thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng được.

Ta thường thấy ở tất cả thực đơn hỗ trợ giảm cân đều có mặt trái cây, rau củ, tất nhiên sẽ loại bỏ đồ ăn chế biến sẵn như chiên rán, nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên bạn không biết rằng, cơ thể vẫn cần những chất béo không bão hòa lành mạnh để duy trì hoạt động.

Bên cạnh thiếu chất béo có lợi, hàm lượng protein cũng được cho là bị thiếu hụt ở những đối tượng đang dùng những loại thực phẩm giảm cân.

Hiệu quả ngắn

Giống như một số loại sản phẩm giảm cân khác, vì chỉ thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần nên tình trạng tăng cân trở lại khi ngừng. Qua đó ta thấy được đây không phải là một chiến lược tốt có thể kéo dài, vì vậy ngoài việc hạn chế ăn uống bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục giảm cân khoa học.

Một số tác dụng phụ khác

  • Suy nhược cơ thể
  • Mệt mỏi, buồn nôn
  • Chóng mặt, đau đầu
  • Không tập trung trong công việc

Hiệu quả giảm cân với chế độ GM Diet

chế độ GM Diet
GM Diet

Hiệu quả giảm cân với chế độ GM Diet rất khác với chế độ keto, thực đơn giảm cân GM Diet mang lại rất nhiều lợi ích. Chế độ ăn GM lấy chủ yếu những giá trị dinh dưỡng từ các loại trái cây. Nó không cho phép đường và các chất béo có hại khác. Đây được xem là một trong những cách giảm cân không cần dùng tới thuốc hiệu quả nhất.

Một số công dụng tuyệt vời của chế độ ăn kiêng GM:

  • Đẹp da, ngăn ngừa các tình trạng như lão hoá da, nám, đồi mồi, vết chân chim
  • Được chế biến vô cùng thanh đạm nên nó giúp cải thiện được tâm trạng tồi tệ, buồn bực
  • Nâng cao quá trình trao đổi chất; cải thiện hệ tiêu hóa
  • Tránh tình trạng táo bón, viêm đường ruột
  • Tốt cho gan, giúp gan thoát khỏi sự tấn công các chất độc hại từ đồ cay nóng và thức ăn nhiều dầu mỡ

Một số hiểu lầm trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ

  • Ăn ít bữa thì sẽ không lên kí: Quan niệm sai lầm của mọi người khi nghĩ rằng ít ăn sẽ giảm được số ký. Tất nhiên ta không thể bác bỏ được quan điểm này vì nó có thể giảm được số cân nhưng tỉ lệ là rất ít. Nhiều người cố nhịn bữa sáng, bỏ bữa tối, không ăn bữa trưa và hậu quả là bị mất nước trầm trọng, cơ thể thiếu sức sống, mệt mỏi, da dẻ kém sắc.
  • Sai lầm trong chế độ giảm cân kế tiếp là giảm ăn và không vận động: Để tăng khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả thì ăn không là không đủ. Cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để mỡ mềm hơn, dễ bị đào thải ra ngoài, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ dư thừa.
  • Ăn no trong một lần và nhịn đói sau đó: Nhiều chị em nhịn ăn suốt mấy ngày liên tục để giảm cân sau đó sẽ ăn no trong 1 ngày. cách này được các chuyên gia đánh giá là phản khoa học. Nó làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ngăn cản quá trình diễn ra trao đổi chất cũng như khiến tiêu hoá bị tổn thương vì cơ chế hoạt động bị đảo lộn.
Hữu ích dành cho bạn  Review Bộ đôi sữa tắm Hasi Kokeshi bậc thầy trong làng dưỡng trắng và dưỡng ẩm

Nguyên tắc cần nắm trong thực đơn giảm cân 7 ngày

Nguyên tắc cần nắm khi giảm cân
Giảm cân lành mạnh

Muốn có thực đơn giảm cân an toàn, ta phải chú ý 3 nguyên tắc áp dụng thực đơn cải thiện tình trạng cân nặng sau đây.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Calo được lấy từ những nguồn thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Nó quyết định cân nặng của cơ thể nên kiểm soát được lượng calo này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Trung bình số lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của một người bình thường là 2000 calo. Tuy nhiên nếu chị em muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì chỉ nên nạp vào 1500 calo mỗi ngày.

Để giảm thiểu lượng mỡ thừa, bạn có thể bổ sung những thực phẩm ít calo khi đói và không quên tăng lượng bài tập thể dục giảm cân để tiêu thụ hoàn toàn những calo tích tụ bên trong.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Những đối tượng thừa cân thường ăn rất nhiều đồ ăn trong một bữa gây tăng cân mất kiểm soát. Nếu như ăn theo thời gian 3 bữa chính mỗi ngày thì sẽ mang đến cảm giác thèm ăn, đói bụng và khi vào bữa họ sẽ ăn nhiều hơn. Do đó để giảm bớt sự thèm ăn nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày.

Ưu tiên nguyên liệu nhiều protein, hạn chế tinh bột

Để kiêng giảm cân trong 7 ngày bạn nên tuân thủ theo nguyên tắc ăn nhiều chất xơ, protein thay cho việc ăn quá nhiều tinh bột trước đó. Protein giúp cơ thể có đủ năng lượng, sức khỏe cho những hoạt động hằng ngày. Bên cạnh đó, chị em nên nghe những lời khuyên gỉam mỡ tại vùng bụng để đẩy nhanh quá trình thay đổi vóc dáng.

Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày được chuyên gia khuyên dùng

Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Nếu như bạn chưa biết cách đo đếm calo và phân bổ đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết thì bạn nên tham khảo thực đơn dưới đây. Nó đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và khuyên áp dụng để giảm cân thành công hơn.

Bạn có thể ăn những bữa giống nhau nếu như không ngán và nên ăn cách nhau 1 ngày.

Bữa ăn vào thứ hai và thứ năm

  • Bữa sáng: Dùng ngũ cốc, 1 quả táo nhỏ, không quên bổ sung 1 cốc sữa không đường để nạp năng lượng
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và kèm theo 1 chén canh rau củ, có thể tráng miệng với một ít trái cây
  • Bữa tối: Đơn giản bằng một quả táo để lấp bụng

Số lượng calo dự kiến là: 900 calo

Chế độ giảm cân thứ ba và thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì và 1 hũ sữa chua
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà cộng với ly nước lọc tinh khiết
  • Bữa tối: 5 con tôm luộc và đĩa rau luộc

Calo chiếm khoảng 800 calo

Thứ tư và thứ bảy

  • Bữa sáng: Để tiếp thêm năng lượng cho bữa sáng nên ăn 1 củ khoai lang luộc, 2 miếng dưa hấu và đĩa rau
  • Bữa trưa: Cơm cuộn gạo lứt, 1 đĩa salad dưa leo với ít bơ
  • Bữa tối: Ức gà, salad rau trộn

Lượng calo thu được:  600 calo

Thực đơn giảm cân vào chủ nhật

Chủ nhật là ngày cuối cùng trong chu kỳ giảm cân, do đó ngày này có thể ăn những món mà bản thân ưa thích, nhưng đảm bảo không vượt quá mức 2000 calo bình thường. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng bạn phải ăn ít hơn 2000 calo nếu như không muốn đau đầu về trọng lượng của cơ thể.

Trãi qua quá trình này bạn sẽ giảm được 2 khí so với trọng lượng cơ thể ban đầu.

Áp dụng thực đơn giảm mỡ thừa đơn giản với nước detox

thực đơn giảm mỡ thừa đơn giản với nước detox
Dùng nước detox hỗ trợ giảm cân

Giảm cân detox đã không còn quá xa lạ đối với tất cả mọi người. Những nguyên liệu giảm cân detox phổ biến là từ những loại nước uống thải độc, giúp giảm cân hiệu quả.

Detox giảm cân từ dưa chuột, chanh và bạc hà

giảm cân thành công từ dưa chuột, chanh và bạc hà
Chanh tốt cho quá trinh giảm cân

Đây là một loại nước ép được sử dụng từ nguyên liệu dễ tìm mà hương vị cũng rất ngon nên được lòng rất nhiều chị em. Trong dưa chuột hứa rất nhiều nước và chất xơ, với chế độ ăn kiêng được bổ sung thêm loại nước này thì ban cũng không quá lo lắng sẽ bị mất nước. Nó có tác dụng thải độc tố, đẹp da, hạn chế mụn và tốt cho quá trình tiêu hoá thức ăn.

  • Rửa sạch chanh, dưa leo và lá bạc hà
  • Loại bỏ hết lớp vỏ bên ngoài của dưa leo và chanh
  • Chọn những lá bạc hà tươi xanh không úa vàng
  • Thái mỏng dưa leo, chanh, lá bạc hà vò nát nhẹ để có mùi thơm, sau đó ngâm tất cả vào nước
  • Có thể sử dụng sau một đêm

Đơn giảm cân nhanh với chanh và gừng

Gừng có vị cay, nóng nên để đốt cháy được những lớp mỡ dày lâu năm. Dùng thường xuyên đây sẽ là nước uống chống lại sự oxy hoá và nhanh chóng sở hữu làn da không khuyết điểm.

Nguyên liệu cực kì dễ tím, chỉ cần 1 củ gừng tươi và 1 quả chanh vàng. Cho gừng giã nhỏ vào nước, vắt thêm một ít nước cốt chanh là cơ thể đã sẵn sàng hấp thụ loại nước uống thanh mát, tốt cho sức khỏe.

Dùng chanh và sả để làm nước detox giảm cân

Chanh và sả là sự kết hợp hoàn hảo đem lại sự sảng khoái
Giảm cân bằng chanh và sả

Chanh và sả là sự kết hợp hoàn hảo đem lại sự sảng khoái khi sử dụng. Nó mang công dụng tuyệt vời đối với những cơ địa khó xuống cân, không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà còn nâng cao được hệ miễn dịch của mình.

Công thức cực kì đơn giản, chỉ cần xay nhuyễn và vắt lấy nước cốt. Cho thêm một ít mật ong và đá lạnh là đã cho ra một thức uống hoàn hảo.

Hữu ích dành cho bạn  Mẹo trị thâm nách nặng hữu hiệu nhất

Sinh tố dứa, bưởi

Dứa, bưởi luôn được coi là loại trái cây rất tốt, chứa nhiều vitamin, protein quan trọng. Bản chất đã mang một ít vị ngọt nên khi trộn hai nguyên liệu này lại với nhau sẽ không quá khó uống. Đây là công thức được người Hàn ưa chuộng, chưa kể đến việc giải quyết số cân cơ thể mà nó còn mang lại những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe rất tốt.

Không cần xay nhuyễn mà chỉ cần cắt chúng thành lát mỏng và ngâm với nước. Qua 3 tiếng ngâm là những dưỡng chất đã được hòa tan với nước.

Nước ép cần tây

sinh tố cần tây
detox từ cần tây

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Cần tây
  • Muối trắng

Cách chế biến:

  • Rửa sạch cần tây và cắt thành từng khúc ngắn
  • Bỏ vào muối. ngâm chừng 10 phút để vi khuẩn được loại bỏ triệt để
  • Rửa sạch với nước và để ráo
  • Cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn và cho thêm một ít nước lọc

Xem thêm những loại nước uống detox giảm mỡ bụng

Những lưu ý cần nắm trong thực đơn giảm cân 7 ngày

Ăn kiêng giảm cân
Những món ăn cần tránh khi ăn kiêng

Ăn kiêng nhìn đơn giản nhưng thực chất lại khá phức tạp. Muốn xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh thì mỗi người cần nắm chắc cho mình một số chú ý sau đây.

Những nguyên liệu ăn kiêng giảm cân cấp tốc

Chanh

Trong loại quả này có chứa rất nhiều axit, axit là thành phần quan trọng đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Nguyên liệu giảm cân này không chỉ giúp mỡ mềm ra, dễ tan mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan và lọc máu.

Các loại hạt họ đậu

Những thực phẩm như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, …đều được đánh giá cao về khả năng giúp bạn giảm số cân vượt quy định. Đặc biệt là các món ăn có chứa đậu phụ, đậu phụ giúp cơ thể không bị đói, còn mang liệu hiệu quả về việc loại bỏ những lớp mỡ dày tại vùng bụng.

Yến mạch

Yến mạch có vị nhạt, tương đối khó ăn nên nhiều người không thích loại này có trong chế độ giảm cân của mình, đặc biệt là những bạn nam. Tuy nhiên đây là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và có tác dụng hoàn toàn tốt trong chế độ giảm cân. Để kích thích vị giác, nhiều người hiện nay đã dùng những loại ngũ cốc mix yến mạch để cho dễ ra hơn và đã thành công.

Trái cây

Trái cây ngon miệng, nhiều vitamin, bổ sung thêm canxi, và các nguyên tố vi lượng nên không thể bác bỏ được tác dụng của loại thực phẩm này. Một số loại trái cây phổ biến ăn kiêng là cam, bưởi, táo, dưa hấu,…

Bổ sung nhiều rau xanh

Rau xanh tập trung rất nhiều chất xơ, đặc biệt là rất ít calo nên đây được coi là vị cứu tinh của những chị em có thân hình mất cân đối. Nên ưu tiên loại rau có màu xanh thẫm vì chúng có giá trị dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cao hơn.

Một số loại thực phẩm cần có khác

  • Sữa
  • Trứng gà
  • Thịt gia cầm

Những loại thực phẩm cần tránh

Những loại thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân 7 ngày
Kiêng rượu và các chất kích thích

Nằm trong nhóm thực phẩm gây béo phì hàng đầu được nhắc đến là tinh bột. Chế độ ăn uống quá nhiều tinh bột khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên việc cắt bỏ hoàn toàn loại thực phẩm này là thiếu khoa học. Hãy ăn những món ăn giảm cân một lượng vừa đủ và thực hiện cách ăn kiêng tinh bột từ từ để cơ thể kịp thích nghi. Để làm được điều này ta nên thay cơm trắng bằng gạo lứt và ăn các loại thực phẩm bổ sung như khoai lang, bánh mì đen,…

Việc tiết chế những món ăn tráng miệng như bánh ngọt, đồ chiên rán cũng là điều vô cùng cần thiết để giữ gìn vóc dáng thon gọn.

Khi dùng thực đơn giảm cân có cần tập thể dục không?

Như đã nói ở trên, ăn luôn đi cùng với chế độ luyện tập thích hợp, chúng không thể tách rời nhau, giúp nhau hỗ trợ qua lại trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế thì việc ăn giảm cân chiếm 80% và nó có thể thực hiện một mình đối với một số cơ địa tốt.

Nếu như bạn là người bận rộn, không có thời gian để tập thể dục thì nên cố gắng cắt khẩu phần ăn của mình xuống và ăn ít đi so với bình thường. Không chắc chắn về tốc độ tiêu thụ mỡ nhanh nhưng Hương.vn có thể đảm bảo rằng bạn có thể không cần lo lắng quá nhiều vào vòng eo bánh mì của mình nữa rồi.

Đối tượng không nên thực hiện ăn giảm cân ?

Một số đối tượng cần hạn chế thực hiện chế độ giảm mỡ
Phụ nữ mang thai hạn chế thực hiện chế độ giảm mỡ

Bên cạnh lợi ích thì nhịn ăn giảm cân cũng gây ra những tác dụng phụ mà ta không thể kiểm soát hết được. Một số đối tượng sau đây cần hạn chế thực hiện chế độ giảm mỡ trên:

  • Người dưới độ tuổi công dân
  • Phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú
  • Đối tượng bị bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu quá nhiều
  • Người bị bệnh rối loạn ăn uống
  • Người mới ốm dậy và trải qua một cuộc phẫu thuật

Chế độ ăn kiêng trên đây đã được nhiều chị em áp dụng thành công. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá tự tin và phụ thuộc vào nó. Ngừng ngay việc thực hiện việc ăn nghiêm ngặt và đến với bác sĩ nếu như xuất hiện một số triệu chứng gây hại cho sức khỏe. Là một phụ nữ hiện đại, chị em hãy chăm chút và làm đẹp cho bản thân nhiều hơn, nhưng hãy chăm chút nhan sắc của mình một cách an toàn, khoa học nhé.

Hiện tại Hương.vn đang có những sản phẩm hỗ trợ chị em lấy lại vóc dáng một cách thần tốc và an toàn. Hi vọng rằng với những sản phẩm uy tín, chất lượng cùng những chia sẻ trên đây sẽ tạo được niềm vui và nâng tầm sắc đẹp cho chị em. 

Shopping Cart
Scroll to Top