Bà bầu 6 tháng nên ăn gì, không nên ăn gì?

Bà bầu 6 tháng nên ăn gì?

Bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Rất may, giai đoạn này bà bầu rất dễ ăn, thức ăn đa dạng và không còn quá khó khăn như việc chọn thức ăn cho bà bầu 3 tháng đầu nữa. Nhưng trên hết vẫn là ăn đúng loại thức ăn để đáp ứng đủ cả chất lượng lẫn số lượng.

Thức ăn giàu tinh bột

Vào giai đoạn này, mẹ bầu cần rất nhiều năng lượng cho hoạt động hàng ngày và cung cấp cho thai nhi, do đó tinh bột là dưỡng chất không thể thiếu. Tinh bột giúp thai nhi và mẹ bầu tăng cân đều đặn, không chỉ vậy, các loại củ quả chứa nhiều tinh bột như khoai tây, khoai lang còn giúp ổn định hệ tiêu hóa.

Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này là gạo lứt, bún, miến, mì, khoai lang, khoai tây, yến mạch, xôi, bánh mì…

Các bạn có thể tùy loại và khẩu vị mà thay đổi để đa dạng thực đơn.

Thực phẩm giàu protein

Bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển của thai nhi. Để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh, tăng cân nhanh chóng thì protein là vô cùng cần thiết. Các mẹ có thể bổ sung protein thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, đậu xanh hay đậu nành…

Tốt nhất là nên chọn các loại thịt, cá ít chất béo (thịt cá thường có màu trắng) để hạn chế béo phì vì ăn nhiều nhé.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất không chỉ giúp duy trì vẻ đẹp cho mẹ bầu mà quan trọng hơn, đây là các thành phần tạo nên sức mạnh của hệ miễn dịch. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi tăng sức đề kháng, tránh xa các loại bệnh trong thời gian mang thai.

Nhóm thực phẩm này đa số nằm trong các loại rau củ như bắp cải, măng tây, cải bó xôi, cà chua, cà rốt, bí đỏ, đậu bắp, súp lơ xanh… Hay các loại trái cây như chuối, nho, kiwi, bưởi, cam, quýt, táo… Các thực phẩm trên còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng táo bón khi mang thai.

Ngoài ra, hãy ăn thêm sữa chua, chế phẩm từ sữa này không chỉ nhiều vitamin mà còn cung cấp nhiều canxi cho hệ xương của thai nhi.

Một ít chất béo

Chất béo rất quan trọng trong việc tăng cân, tuy nhiên vào thời điểm mang thai tháng thứ 6, mẹ bầu ăn nhiều thì việc chọn chất béo cần phải cẩn thận. Khi chế biến thức ăn, chỉ cần thêm vào một thìa nhỏ dầu thực vật là đủ.

Việc ăn nhiều chất béo hay thực phẩm chiên rán có thể gây táo bón trầm trọng cho mẹ bầu.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho bà bầu

Khác với những người bình thường, phụ nữ mang thai cần quan tâm nhiều đến chế độ ăn uống. Để có một chế độ ăn uống khoa học thì nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng sau đó lên kế hoạch. 

Thực đơn cho bà bầu 6 tháng 

Trước khi lên thực đơn thì chị em cần nắm các nguyên tắc sau đây: 

• Ưu tiên ăn nhóm thực phẩm dễ tiêu hoá để thuận lợi cho quá trình trao đổi chất
• Tránh tiêu thụ món ăn chưa được nấu chín, còn tái sống
• Xây dựng khẩu phần đủ chất và số lượng. Đối với tháng thứ 6 thì chỉ cần 28g chất xơ, 70 g chất đạm và 64.5 g chất béo trong một ngày

Món ngon cho bà bầu 6 tháng 

Một món ăn ngon cho phụ nữ mang thai không chỉ riêng về khẩu vị mà cần đảm bảo đủ chất xơ, chất đạm, đường bột và chất béo tốt. Dưới đây là những món mà chị em có thể cân nhắc khi nấu ăn tại nhà. 

• Cháo thịt gà: Bổ sung nguồn năng lượng tích cực, cải thiện tiêu hoá, tốt cho não bộ của thai nhi
• Canh thịt bò: Chống thiếu máu, nạp thêm chất xơ, kẽm, protein, chống bệnh dị tật ống thần kì của thai
• Cá hồi chiên mật ong: Tăng sự phát triển toàn diện và xương khớp của bào thai. Giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị tiền sản giật hoặc đái tháo đường
• Chân giò hầm: Ngăn cản chứng táo bón trong suốt thai kì. Hỗ trợ thai nhi sinh ra được chắc răng, đẹp tóc
• Khoai lang nướng: Hạn chế nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh
• Salad cải xoăn: Trị chứng bệnh khó đông máu ở trẻ khi mới sinh ra
• Súp cua: Kích thích sự thèm ăn ở người mẹ 

Bà bầu tháng thứ 6 không nên ăn gì?

Ngoài các thực phẩm tốt cho bà bầu 6 tháng nên ăn, bà bầu tháng thứ 6 cũng cần quan tâm tới những thực phẩm không tốt và tránh xa.

Trong đó có thể kể tới như:

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao: thường là các loại cá biển, các mẹ nên ưu tiên ăn cá nước ngọt.
• Thức ăn tái, sống: tất nhiên rồi, vào giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần đảm bảo chế độ ăn chín, uống sôi.
• Thực phẩm chiên xào, cay nóng: các thực phẩm chiên xào, cay nóng không chỉ gây đầy bụng, khó tiêu, táo bón mà còn khiến mẹ bầu bị phù nề, tăng cân mất kiểm soát.
• Pho mát mềm: được làm từ sữa chưa tiệt trùng, do đó mẹ bầu cần tránh xa, chỉ uống sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng.
• Chất kích thích: các thức uống như cà phê, bia rượu hay thuốc lá là những tác nhân gây dị tật, sảy thai thường xuyên.

Những lưu ý khi mang thai tháng thứ 6

Không chỉ chế độ dinh dưỡng là đủ, các mẹ bầu tháng thứ 6 cần quan tâm nhiều yếu tố hơn để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi luôn đảm bảo.

• Uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình là 2.5 lít.
• Không nên ăn quá nhiều 1 lúc, tốt nhất là chia thành 5 – 6 bữa mỗi ngày.
• Vì thai nhi bây giờ đã lớn, mẹ bầu không nên làm việc quá sức mà cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.
• Nên đi lại, hít thở thư giãn, cùng với đó là các bài tập thể dục nhẹ để giảm nhức mỏi.
• Tránh các hoạt động phải di chuyển xa.
• Giữ ấm cho cơ thể đầy đủ, bởi nếu bụng quá lạnh có thể gây co thắt tử cung và sinh non.

Trên đây là những thông tin để trả lời cho câu hỏi bà bầu 6 tháng nên ăn gì, hy vọng qua đó có thể giúp mẹ bầu có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thích hợp. Tuy nhiên bạn nên vạch ra một kế hoạch ăn uống hợp lý tránh trường hợp dư thừa quá nhiều chất không cần thiết.