Tại sao bị mất ngủ? 5 nguyên nhân mất ngủ phổ biến hiện nay

Mất ngủ là triệu chứng để lại nhiều hậu quả nặng nề cho sức khoẻ. Hiện tượng này dẫn đến nhiều chứng bệnh như béo phì, đột quỵ, căng thẳng thần kinh,… Và hầu hết những người bị thiếu ngủ thường không tập trung, dẫn đến chất lượng công việc xuống thấp. Cùng Huong.vn tìm hiểu các nguyên nhân mất ngủ để lấy lại giấc ngủ ngon nhé! 

Đặc điểm của bệnh mất ngủ

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là chứng bệnh khó đi vào giấc ngủ sâu, dù biểu hiện của cơ thể là rất thèm ngủ. Tình trạng này không phải xuất hiện một lúc mà duy trì trong một thời gian khá dài nên được gọi là chứng mất ngủ kéo dài.

Đây được xem là triệu chứng của bệnh mất ngủ mãn tính và thường thì chỉ xuất hiện ở độ tuổi trưởng thành. Hiện tượng hay gặp là tỉnh giấc nhiều lần, thức dậy rất mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, không thể tập trung, hay nhức đầu, căng thẳng,…

Một số biểu hiện của bệnh mất ngủ 

• Không thể ngủ được vào ban đêm
• Thức giấc thường xuyên
• Mệt mỏi sau giấc ngủ
• Lo lắng, cáu gắt, tâm trạng thay đổi thất thường
• Không thể tập trung vào một vấn đề
• Trí nhớ không minh mẫn và rất dễ mau quên

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ ở mức độ nhẹ, trong vòng 1 – 2 đêm sẽ không gây ra nhiều bất lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên nếu mất ngủ kéo dài hay còn gọi là mất ngủ kinh niên sẽ để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng, điển hình như:

• Cơ thể không tập trung
• Tính tình thay đổi, dễ nóng nảy, khó chịu
• Não sẽ giải phóng kích thích tố căng thẳng
• Con người mệt mỏi, thiếu sức sống
• Hệ miễn dịch kém
• Rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
• Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
• Da kém sắc, khô sạm
• Kích thích sự thèm ăn dễ gây béo phì

5+ Nguyên nhân mất ngủ phổ biến 

Nhắm mắt nhưng không ngủ được khiến cơ thể rất khó chịu, thậm chí là dẫn đến sự cau có, tính tình nóng nảy thất thường. Đâu là nguyên nhân gây mất ngủ. 

Thay đổi môi trường sống

Thường xuyên thay đổi môi trường là một trong những nguyên nhân mất ngủ nhiều nhất hiện nay. Đặc biệt là những môi trường chứa nhiều vi khuẩn, cùng những tác động xấu khác. Đôi khi cơ thể quen ở môi trường này, một khi đến với môi trường mới khiến họ không kịp thích ứng dẫn tới triệu chứng mất ngủ. Vậy thế nào là một môi trường ảnh hưởng xấu đến chất lượng của giấc ngủ: 

• Môi trường công việc sử dụng nhiều ánh sáng xanh: Yêu cầu của công việc bắt buộc con người phải sử dụng các thiết bị điện tử. Và hầu hết các công việc hiện nay đều sử dụng các thiết bị hỗ trợ này. Thói quen sử dụng điện thoại di động, máy tính, tivi,…tạo cơ hội cho ánh sáng từ các công cụ này tác động trực tiếp đến não bộ. Lâu ngày nó sẽ kích thích khiến cơ thể không có cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ.
• Thường xuyên giao tiếp, mở rộng mối quan hệ khiến dùng nhiều chất kích thích: Các chất kích thích được nói đến ở đây chính là bia, rượu. Từ xưa đến nay mọi người đều nghĩ rằng việc dùng bia rượu sẽ dễ ngủ mà còn đem lại một giấc ngủ sâu hơn ngày thường. Tuy nhiên đừng để điều đó đánh lừa, bởi lẽ chúng chỉ đem lại cảm giác buồn ngủ tạm thời và tỉnh lại rất nhanh sau đó
• Ở trong môi trường ồn ào: Có một nhóm người rất khó ngủ, nhất là khi có một tiếng động nhỏ họ cũng sẽ không thể ngủ được. Do đó, nếu bạn bị khó ngủ thì nên chọn những nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn

Thói quen xấu trong sinh hoạt 

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, trong đó có mất ngủ. Nếu mất ngủ do nguyên nhân này thì có thể điều trị dễ dàng bằng cách thay đổi những hoạt động hằng ngày theo hướng tích cực hơn. 

Điều quan trọng tuyệt đối không nên thức khuya, hạn chế bia rượu, chỉ dùng điện thoại khi thật sự cần thiết và không dùng quá 2 tiếng/ ngày. 

Đối với vấn đề ăn uống nên tập thói quen ăn nhạt bằng các món được chế biến đơn giản như luộc, hấp. Nếu như bạn muốn khoẻ mạnh, đẹp da thì không nên để ý đến khẩu vị của bản thân, kiêng đồ ngọt, ăn nhiều rau củ quả. Điều này đồng nghĩa với việc nói không với chất béo xấu và đồ chiên nhiều dầu mỡ. 

Do tuổi tác

Một giấc ngủ trọn vẹn khi các cơ quan vẫn đang hoạt động khỏe mạnh bình thường, nhưng đến khi suy yếu thì tình trạng đó sẽ thay đổi. Đó cũng chính là lý do mà tuổi tác càng lớn thì rất dễ bị mất ngủ. Độ tuổi này các bộ phận sẽ hoạt động yếu đi và dẫn đến việc nhắm mắt nhưng không ngủ ở người già. 

Ở giai đoạn này, lượng hormone tăng trưởng HGH, tái tạo giấc ngủ bị gián đoạn và suy giảm. Tuổi càng cao thì hormone này sẽ càng mất đi và ảnh hưởng nghiêm trọng không chỉ giác ngủ người già mà còn tiềm ẩn nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác. 

Stress, tâm lý bất ổn

Tinh thần căng thẳng là nguyên nhân mất ngủ thường thấy. Rất nhiều người bị các vấn đề về tâm lý nên không thể chợp mắt được. Đây được coi là nguyên nhân gây mất ngủ đến từ yếu tố nội sinh bên trong. Một số hiện tượng tâm lý bị tổn thương điển hình sau đây: 

Thời gian ngủ trưa quá nhiều

Trong một ngày, thường thì con người có hai thời điểm để ngủ là buổi trưa và buổi tối. Tuy nhiên giấc ngủ buổi tối mới là chính và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu tại thời điểm này bạn nhắm mắt mãi nhưng không ngủ được thì có thể là do giấc ngủ trưa của bạn quá dài. Ngủ trưa chỉ là hoạt động tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi, lấy năng lượng cho các công việc tiếp theo vào buổi chiều.

Dựa trên nghiên cứu đến từ nhiều chuyên gia về sức khỏe, thời gian ngủ trưa lý tưởng không được vượt quá 1 giờ đồng hồ. Ngủ quá lâu vào buổi trưa không hề tốt cho sức khỏe, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đờ đẫn và đặc biệt là khiến giấc ngủ chính bị gián đoạn. 

Thực phẩm cần cho người mất ngủ

Mất ngủ làm cơ thể yếu đi trông thấy, nếu như bạn không điều trị chấm dứt tức thời thì nên bổ sung thêm dinh dưỡng. Việc tiếp thêm dưỡng chất cho cơ thể sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho hoạt động diễn ra hàng ngày vì mất ngủ cơ thể rất mất sức. Nhưng không phải ăn bất chấp mà là phải có kế hoạch cũng như lựa chọn thật kỹ lưỡng theo lời của các chuyên gia. 

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ cho việc điều trị chứng mất ngủ. Những hoạt chất tự nhiên có trong thức ăn sẽ giúp xoa dịu tinh thần, ức chế các tác nhân gây bệnh, giúp giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn.

Khi mất ngủ nên ăn gì?

• Mì, bún: chứa nhiều chất tryptophan kích thích cảm giác thèm ngủ
• Ăn nhiều cá đặc biệt là cá thu, cá hồi: sinh ra dưỡng chất B6, đồng thời biến tryptophan thành serotonin tạo giấc ngủ ngon hơn
• Các loại hạt chứa nhiều chất béo 6-Omega như hạt hướng dương, hạt bí: Cân bằng đường dẫn truyền thần kinh qua ngõ nội tiết tố được diễn ra bình thường, giúp đầu óc không bị căng thẳng 
• Ưu tiên thịt gia cầm: để bổ sung chất sắt không để não bộ bị thiếu dưỡng khí 

Đó là những nguyên liệu cần thiết cải thiện tình trạng mất ngủ ở cơ thể mỗi người. Ngoài ra trong quá trình điều trị chứng bệnh này bạn cũng có thể bổ sung thêm một số món ăn đầy đủ dinh dưỡng sau đây: 

• Canh rau nhút non, khoai sọ, thịt lợn nạc xay nhuyễn
• Nấu canh củ sen
• Chè hạt sen ít đường, chim bồ câu hầm với hạt sen
• ….

Mất ngủ phải làm sao?

Bên cạnh những thực phẩm mà người bị mất ngủ nên ăn thì cũng có nhiều thực phẩm nên tránh như:

• Thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường
• Các món ăn vặt được tẩm ướp với rất nhiều gia vị khác nhau
• Tránh xa caffeine
• Không dùng trà đen
• Bỏ qua rượu là sự lựa chọn tuyệt vời
• Không đụng đến đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn trong hộp

Qua đó ta thấy được tầm quan trọng của giấc ngủ, cũng như những nguyên nhân mất ngủ kéo dài. Nó dường như liên quan đến tất cả công việc và cuộc sống của bạn. Đừng để tình trạng này xảy ra và hãy tìm mọi cách cứu chữa nếu như bạn muốn cuộc sống tốt hơn. Tìm cách chữa bệnh bằng cách bổ sung nhiều dinh dưỡng từ các loại thực phẩm tốt như hạt sen, cá, thịt, mì, các loại hạt. Ngoài ra chúng ta cũng có thể tìm đến các loại thuốc trị mất ngủ hiệu quả như Opgrev sleep sound, Melatonin 1mg Olympian Labs, Sleep Well Vitamins For Life.