Lời khuyên về 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Mỡ bụng là một trong những vấn đề khiến người đau đầu bởi chúng không chỉ gây mất thẩm mĩ mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và những sinh hoạt hằng ngày. Việc giảm mỡ bụng chưa bao giời được xem là công việc dễ dàng, đặc biệt là phần bụng dưới. Để có thể đánh bay chúng và dành lại một vùng bụng không ngấn mỡ, săn chắc thì trước hết chúng ta phải hiểu rõ được mỡ bụng là gì và nguyên nhân hình thành nên chúng. Hãy cùng Huong.vn tìm hiểu về những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nhé!

Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân hình thành mỡ bụng trên cơ thể

Trước khi tìm cách diệt trừ chúng thì chúng ta hãy tìm hiểu xem mỡ bụng là gì và chúng hình thành từ đâu .

Khái niệm về mỡ bụng

Có thể hiểu mỡ bụng là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng. Lớp mỡ xung quanh các bộ phận nội tạng trong bụng được gọi là mỡ nội tạng và chúng rất nguy hiểm vì có thể gây ra một số bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Còn lớp mỡ bụng dưới da là lớp mỡ nằm dưới lớp da của bạn.

Mỡ bụng hình thành từ đâu?

Mỡ bụng do nhiều nguyên nhân hình thành nên:

• Những người ngồi nhiều, lười vận động
• Do nội tiết tố: rối loạn các hormone
• Dư thừa năng lượng
• Di truyền cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng mỡ bụng

Lý do mỡ bụng lại khó giảm? Có cách giảm mỡ an toàn không?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mỡ bụng khó bị loại bỏ:

• Chế độ luyện tập không khoa học: nhiều người đã áp dụng các bài tập thể dục thường xuyên, thậm chí còn tập luyện với cường độ cao nhưng không có kết quả đối với lớp mỡ vùng bụng dưới.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: có thể bạn chưa biết chế độ ăn uống chiếm đến 60% quyết định quá trình giảm mỡ của bạn. Nếu chỉ tập thể dục mà không chú ý đến chế độ ăn uống thì quá trình giảm mỡ bụng của bạn sẽ không có kết quả. Vậy nên hãy bổ sung các loại rau xanh, trái cây,.. ăn ít thực phẩm đóng sẵn, đồ ăn nhanh,…
• Thường xuyên sử dụng rượu bia, đồ uống có ga: có nhiều trường hợp người rất gầy gò nhưng bụng dưới lại rất to đây là hậu quả của việc sử dụng rượu bia, đồ uống có ga. Lượng đường có trong các đồ uống có ga còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,..
• Thiếu ngủ : Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hormone cortisol làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein làm mỡ tập trung ở vùng bụng.
• Tuổi tác: Càng về già các căn bệnh về tim mạch, huyết áp càng tăng đặc biệt là tình trạng tích lũy mỡ ở vùng bụng.

Cách giảm mỡ bụng chuẩn khoa học

Mỡ bụng là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh nguy hiểm khác. Bạn có thể hoàn toàn loại bỏ được mỡ bụng qua các chế độ ăn uống, luyện tập hạn chế các loại đồ ăn nhanh, dầu mỡ và đồ uống có cồn đặc biệt là nên rèn luyện cho mình một thói quen tập thể dục thường xuyên.

Không dùng nhiều đường trong các cách giảm mỡ bụng

Việc nạp có nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa fructose, chúng gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm tích tụ các chất béo trong nội tạng gây ra các tình trạng như gan nhiễm mỡ, mỡ bụng,..

Vậy nên chẳng có lý do gì để bạn không cắt giảm đường trong chế độ dinh dưỡng của mình cả. Khi sử dụng sản phẩm mua sẵn thì nên chú ý đến bảng thành phần xem có đường tinh chế hay không.

Nạp nhiều protein là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Có thể khẳng định, protein là một trong những chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ thống trao đổi chất của con người và có công dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Protein có thể giải cứu bạn khỏi những cảm giác thèm ăn từ đó giảm được mỡ một cách hiệu quả.

Kiêng tinh bột có hại cho cơ thể

Nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ bụng thì hãy hạn chế các thực phẩm tinh bột đã qua tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng và những loại ngũ cốc ít chất xơ. Bạn có thể thay chúng bằng các thực phẩm tương tự như gạo lứt, bánh mì đen, các loại hạt, rau củ giàu chất xơ để quá trình giảm cân diễn ra một cách thuận lợi nhất.

Cách giảm mỡ bụng thành công là thường xuyên vận động

Thường xuyên vận động là một trong những phương án giảm cân hiệu quả nhất những tích cực đến từ việc giảm cân có thể kể đến là tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và thậm chí là nó còn có ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.

Không quên theo dõi lượng calo

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể thực chất là việc theo dõi thức ăn tiêu thụ để giúp bạn nhận ra được những gì mình cần phải thay đổi. Nên bổ sung protein vào chế độ dinh dưỡng vì khi nhắc đến quá trình quá trình giảm cân, protein là chất tiên quyết giúp bạn thành công. Hạn chế việc sử dụng các loại nước ngọt có đường và nước ép trái cây.

Trong quá trình giảm cân hãy bổ sung nước vào thực đơn của bạn bởi chúng không chỉ giúp đào thải độc tố mà còn làm đốt cháy được calo.

Vậy uống gì để giảm mỡ bụng mà không gây hại cho sức khoẻ

Thức uống cũng là một nhân tố quyết định đến quá trình giảm cân của bạn. Vậy nên uống gì để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả nhất? Có phải loại đồ uống nào cũng có thể giúp chúng ta giảm cân.

Cà phê

Cà phê không đường là một trong những thức uống được nhiều người sử dụng trong quá trình giảm cân. Việc bổ sung một lượng cà phê vào cơ thể sẽ giúp tăng hiệu suất tập luyện từ đó sẽ đốt cháy được các chất béo bên trong cơ thể. Hàm lượng caffein có trong cà phê cũng sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra chúng còn có công dụng thần kì là giúp giảm cảm giác thèm ăn hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Trà xanh

Trong trà xanh chứa rất nhiều vitamin và nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể. Ngoài ra caffeine và polyphenol có trong trà xanh còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất ngăn ngừa việc hình thành và tích tụ chất béo hình thành mỡ bụng. Có tác dụng tích cực trong việc giảm lượng cholesterol, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.

Nếu không có quá nhiều thời gian trong việc chuẩn bị thì bạn hãy tìm hiểu sản phẩm trà giảm cân Orihiro Nhật Bản đang được chị em ưa chuộng. Hãy tìm hiểu thêm về những loại trà xanh giảm cân đẹp dáng khác để bổ sung vào thực đơn của bạn nhé.

Dưa leo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dưa leo có khả năng làm giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả bởi chúng chứa một lượng lớn chất xơ và nước, những chất này đều có công dụng hỗ trợ hoạt động của ruột. Ngoài ra chúng còn có công dụng trong việc ngăn ngừa các biến chứng của bệnh đái tháo đường.

Nước dừa

Kali và các enzym hoạt tính sinh học cao có trong nước dừa giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy được nhiều calo. Vậy nên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nước dừa chính là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày

Ngày 1:

• Sáng: Muffin socola
• Trưa: 1 Khoai lang nướng+ salad+ cà phê
• Tối: 2 quả táo
• Có thể bổ sung thêm sữa chua không đường và nước ép rau xanh

Ngày 2:

• Sáng: Bánh mì đen+ trứng luộc
• Trưa : 2 quả trứng luộc + salad + nước ép cà chua tươi
• Tối : Ức gà áp chảo+ salad
• Có thể bổ sung thêm sữa chua không đường

Ngày 3:

• Sáng : 1 ly nước ép bưởi+ 2 quả táo
• Trưa : 1 quả lê + 1 bát canh rau củ
• Tối 1/2 quả lê và nho khô

Ngày 4:

• Sáng : 2 lát bánh mì nướng
• Trưa : 1 đĩa salad+ nước ép cà rốt
• Tối : miến gà+1/2 quả lê

Ngày 5:

• Sáng: 1 bát súp + 1 sữa chua không đường
• Trưa : Cá hấp+ 1 cốc nước chanh mật ong
• Tối : 1 dĩa bầu luộc

Ngày 6:

• Sáng : 1 bát cháo yến mạch + chuối
• Trưa : 1 tô bún+ 1 ly ép bưởi
• Tối : 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 7:

• Sáng : 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen
• Trưa : 200gr thịt heo xào + 1 chén cơm + 1 nước ép cà chua
• Tối : 200gr thịt bò + 1 chén cơm

Có thể tham khảo thêm : Thực đơn giảm cân 7 ngày 

Trên đây là những chia sẻ về mỡ bụng và cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo!