7+ Cách giảm cân sau sinh mổ cho chị em lấy lại vóc dáng

Làm mẹ là thiên chức quan trọng của người phụ nữ. Nhiều người còn nói rằng không có gì tuyệt vời bằng việc mang thai và nuôi dạy một đứa con. Tuy nhiên sau sinh đã có rất nhiều chị em phụ nữ không giữ được nhan sắc như ban đầu, nhất là việc tăng cân khó kiểm soát. Nhiều người còn nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân nhưng lại sợ không đủ chất dinh dưỡng để nuôi trẻ. Vì vậy bài viết hôm nay của Huong.vn sẽ tiết lộ các các cách giảm cân sau sinh mổ mà không ảnh hưởng đến cơ thể và bé cho chị em phụ nữ. 

Nguyên nhân gây tăng cân sau sinh

Việc tăng cân trong lúc mang thai là điều mà bất cứ người mẹ nào cũng không thể tránh khỏi. Tình trạng này có thể kéo dài cho đến lúc sinh xong và cũng có trường hợp lấy lại được vóc dáng của mình. Tăng cân trong lúc mang thai không phải điều xấu, nó cho ta biết sự phát triển bình thường của thai nhi trong bụng mẹ.

Và mức tăng cân bình thường là tầm 10kg trở lên. Tuy nhiên đừng vì thế mà tìm cách giảm cân nặng của mình, việc điều chỉnh cân nặng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Một số nguyên nhân gây tăng cân trong lúc mang thai:

• Thai bự, việc đi lại đôi khi cũng gây khó khăn nên các bà mẹ thường bị lười vận động
• Mẹ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp chất dinh dưỡng cho con
• Chu kỳ mang thai kích thích sự thèm ăn đồ ngọt, chất béo như giò hầm heo, nước ngọt, bán kẹo,…

Cách giảm cân sau sinh tốt cho bé

Làm thế nào để giảm cân sau sinh là mối bận tâm hàng đầu của các chị em. Cân nặng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Vì vay chị em nên áp dụng các cách sau đây.

Nên giảm cân sau sinh khi đã đủ 6 tuần

Sau khi sinh xong, cả cơ thể của mẹ và bé đều suy yếu, đừng vì cân nặng của mình mà tiến hành giảm cân ngay lập tức. Hãy đảm bảo cơ thể bạn có thời gian để hồi phục sau quá trình chuyển dạ và sinh nở bằng cách nghỉ ngơi và kiểm tra 6 tuần sau sinh.

Thời điểm 6 tuần sau sinh thì cơ thể đã tương đối được cải thiện không ít và bạn có thể thực hiện bước đầu trong quá trình giảm cân qua việc theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày. Nếu đang trong thời kỳ cho con bú thì thời gian có thể dài hơn là sau 2 tháng trở lên mới được giảm cân. Hậu quả của việc giảm cân quá sớm là làm mẹ mệt mỏi, đánh mất năng lượng chăm sóc trẻ. Trẻ có nguy cơ mắc bệnh còi xương 

Giảm cân sau sinh từ từ

Quá trình giảm cân không phải là dễ dàng, cân nặng sau sinh là do tích lũy trong thời gian dài nên không thể giảm cân sau sinh một sớm một chiều được. Nếu không muốn ảnh hưởng đến trẻ thì nên lựa chọn cách giảm cân từ từ và nên nhớ cân nặng thúc đẩy quả trình sản sinh sữa cho con trẻ.

Mức giảm cân sau sinh an toàn là từ 0,5 đến 1 kg mỗi tháng và hãy giữ mức năng lượng hấp thu 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu giảm cân nặng sau sáu tuần sinh thì có thể giảm 0,5 kg mỗi tuần bằng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. 

Quan niệm cho con bú để giảm cân 

Nhiều nghiên cứu vẫn cho thấy cho con bú sẽ đốt cháy 500 calo một ngày, tuy nhiên nó không đem lại hiệu quả lâu dài. Giảm cân khi con bú chỉ áp dụng nên một số người, đói với những thể trạng khó giảm, con bú gây đói và họ sẽ tìm đủ mọi cách để ăn nhiều hơn. 

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Vận động là cách giảm cân sau sinh giúp đánh bay mỡ thừa. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên thì mức cân nặng sẽ giảm từ 2 đến 3 kg trong vòng 1 tuần. Để lấy lại hình dáng như xưa một cách an toàn hơn thì bạn có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ . Vì một hình thể đẹp hãy dành thời gian vận động và làm những việc cần thiết cho quá trình giảm cân thành công. 

Xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý

Một chế độ giảm cân sau sinh lành mạnh không bao gồm việc ăn kiêng. Một kế hoạch ăn uống khoa học cần đầy đủ 3 bữa mỗi ngày. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể các mẹ thèm ăn hơn, hay mệt mỏi và cáu kỉnh và bổ sung  nhiều đồ ăn vặt hơn nữa.

Trong đó tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì bữa sáng rất quan trọng không chỉ đối với đối tượng đặc biệt như phụ nữ vừa sinh xong mà còn đối với những thể trạng khỏe mạnh.

Theo thống kê, 78% những người giảm cân thành công đều ăn sáng hàng ngày.

Một số nhóm thực phẩm mà các bà mẹ bỉm sữa nên ưu tiên sử dụng:

• Các sản phẩm từ sữa và sữa ít béo
• Ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít chất béo
• Trái cây và rau củ
• Dùng súp rau củ nấu chín.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng lành mạnh

Thực đơn ăn giảm cân đầy đủ 3 bữa mà không cần ăn kiêng cực khổ:

• Ăn cơm tại nhà với thực đơn thay đổi mỗi ngày thịt, cá , bò, tôm, cua…
• Trong mỗi bữa ăn cần ăn nhiều rau xanh
• Một chế độ ăn hợp lý không nên ăn tối trước 7h
• Loại bỏ tinh bột, đồ ngọt, thay cơm bằng khoai lang
• Ăn nhiều thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như nhóm giàu protein có trong thịt nạc, thịt gà và đậu.
• Bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua, cá và có thể dùng các thực phẩm chức năng để hỗ trợ cung cấp thêm omega 3 như viên uống Omega 3 6 9

Dùng men vi sinh

Men vi sinh giảm cân đã không còn quá xa lạ với những sản phẩm hỗ trợ giảm cân trên thị trường. Thay vi uống thuốc giảm cân, người ta lại lựa chọn những loại thực phẩm chức năng có chứa men vi sinh. Men vi sinh thực chất là những vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, đảm nhận chức năng tác động đến hệ tiêu hóa.

Ít người biết rằng trong cơ thể của chúng ta chứa một quần thể vi khuẩn khá lớn tại đường ruột. Vai trò của vi sinh vật là ngăn ngừa sự tấn công của virus gây hại và ngăn ngừa chứng tích tụ tại đường ruột như loại bỏ chất béo, đường ngọt, tinh bột. Trong đó Bacteroidetes và Firmicutes được coi là 2 loại vi khuẩn liên quan đến trọng lượng của cơ thể.

Cũng từ đó mà những loại men giảm cân vi sinh hiện nay đều được chiết xuất gồm nhiều vi khuẩn, đặc biệt có loại chứa tới 200 triệu chủng loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nghiên cứu cho thấy chủng loại vi khuẩn này có tác dụng giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và đào thải hết tinh bột hấp thụ vào cơ thể, đặc biệt là khả năng đốt cháy mỡ thừa vượt trội của vi khuẩn Lactobacillus gasseri. 

Vậy các mẹ bỉm sữa sau sinh có nên dùng men giảm cân hay không? Chắc chắn là có, với ưu điểm làm sạch đường ruột, không cho chất béo, tinh bột, những loại vi khuẩn xấu gây hại có cơ hội tích trữ trong đường ruột thì chị em phụ nữ có thể thỏa mái ăn uống đầy đủ mà không cần kiêng ăn cực khổ. 

Mẹ bầu sau sinh giảm cân nên ăn gì?

Rau khoai lang

Có thể nói khoai lang là món ăn không thể thiếu cho thực đơn giảm cân lành mạnh. Không chỉ dùng củ, lá của loài rau này còn được tận dụng giảm cân hiệu quả. Dùng rau khoai lang luộc trong bữa ăn giúp lợi sữa, nhuận tràng, chống táo bón rất tốt. Chị em có thể chế biến rau lang thành nhiều món như xào, luộc và tận dụng nước luộc ra làm món canh đầy bổ dưỡng. 

Canh rau đay

Cũng giống như rau lang, rau đay trở thành nguồn cung cấp giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh thành công. Trong rau đay chứa nhiều dưỡng chất như canxi, photpho và nổi tiếng với nhiều loại vitamin thiết yếu khác. Nên ăn 150-200g rau đay vào bữa chính hàng ngày để giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa cho bé.

Quả sung

Quả sung loại quả thường được bắt gặp nhiều ở các vùng quê. Theo Đông y, sung là loại quả có tính mát, thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng. Nó có nhiều cách dùng, có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non của cây sung để sắc uống mỗi ngày. Bổ sung một cốc nước chiết xuất từ quả sung sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh chóng hơn. 

Chuối

So với những loại thực phẩm trên thì chuối là món ăn dễ dùng nhất. Ở thời kỳ trước hoặc sau khi sinh thì phụ nữ đều có thể ăn chuối mỗi ngày. Trong chuối có chứa rất nhiều vitamin nhất là vitamin C, điều này hỗ trợ lợi sũa và còn làm đẹp da cho cả người mẹ. 

Lưu ý khi giảm cân sau sinh

Đối với trẻ sơ sinh, sức đề kháng khá yếu và không có đủ sức để chống lại sự tác động của vi khuẩn. Do đó dù trong giai đoạn mang thai hay nuôi con thì hãy cố gắng ăn đủ 3 bữa, thay vì ăn đồ dầu mỡ hãy ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước để có nhiều sữa.

Ngoài ra nên bổ sung 1 ly trà bưởi mật ong và uống nghệ viên để giúp tăng sức đề kháng và làm đẹp da cho cả mẹ và bé. Nếu bạn muốn vừa chăm con được đầy đủ mà không lo sợ tăng cân thì có thể cho con bú trực tiếp và hút kích sữa.

Không chỉ quan trọng việc lấy lại cân nặng như ban đầu mà làn da của chị em sau sinh cũng bị sa sút không kém. Từ xưa mọi người đã có nhiều biện pháp làm đẹp riêng vfa vẫn còn áp dụng đến ngày nay như:

• Thoa rượu gừng nghệ và đắp mặt bằng nghệ tươi
• Uống tinh bột nghệ pha với sữa
• Xông hơi, massage và nằm muối thảo dược để mau rút bụng

Giảm cân sau sinh không khó, điều cần làm của các mẹ bỉm sữa là hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều thực phẩm nhiều vitamin, protein như trái cây, rau xanh, chuối, khoai lang. Không nên dùng đến cách giảm cân cấp tốc bằng những loại thuốc giảm cân gây hại trên thị trường

Hy vọng các cách giảm cân sau sinh trên đây sẽ giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Đừng để thân hình quá khổ làm bạn tự ti và đánh mất đi chính mình. Chúc mẹ và bé luôn khoẻ mạnh nhé!