9 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả cho mọi đối tượng

Cuộc sống ngày càng hiện đại thì xu hướng của các bệnh lý liên quan đến sức khỏe con người ngày một gia tăng. Một trong những bệnh đó là mất ngủ, chúng phát triển nhanh chóng không kể bạn ở độ tuổi nào. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày nhất là chúng có thể dẫn đến rối loạn tâm lý, trầm cảm. Hãy cùng Huong.vn tìm hiểu về căn bệnh này và cách trị mất ngủ tại nhà mà không cần dùng đến thuốc bạn nhé!

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là một căn bệnh có tên tiếng Anh là Insomnia. Đây được xem là hội chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ tự nhiên, thường xuyên bị giật mình tỉnh giấc. Để đánh giá mức độ mất ngủ người ta thường đánh giá trên 2 chỉ số là thời gian và chất lượng giấc ngủ

Nguyên nhân mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình sinh hoạt của con người, chúng giúp tái tạo năng lượng sau một dài hoạt động. Vậy nên nếu gặp phải tình trạng mất ngủ thì bạn không được chủ quan, hãy tìm hiểu những nguyên nhân gây ra triệu chứng mất ngủ và tìm cách khắc phục. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến mất ngủ :

• Do căng thẳng, stress quá mức
• Gặp phải vấn đề về tuổi tác
• Sử dụng các chất kích thích
• Phải sống trong môi trường bị ô nhiễm
• Thói quen sinh hoạt không tốt cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
• Nghiêm trọng hơn, mất ngủ còn cảnh báo một số căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe.

Biểu hiện của bệnh mất ngủ

• Khó đi vào giấc ngủ
• Thường xuyên bị thức giấc vào giữa đêm và không thể ngủ lại
• Cảm thấy mệt mỏi uể oải sau khi dậy
• Xuất hiện các triệu chứng rối loạn thần kinh, cảm xúc
• Khó tập trung và thương xuyên cảm thấy lo lắng

9 cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà

Hiện nay có nhiều biện pháp chữa mất ngủ trong đó có cả những liệu trình phải dùng đến thuốc ức chế thần kinh. Người bệnh cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến mất ngủ để có thể lựa chọn những phương pháp an toàn, hiệu quả và phù hợp với sức khỏe. Dưới đây là một số tips chữa mất ngủ tại nhà mà không cần sử dụng thuốc.

Sử dụng liệu pháp tâm lý

Sử dụng liệu pháp tâm lý là một trong những cách phổ biến để chữa mất ngủ mà không phải sử dụng đến thuốc. Hãy đến gặp các chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên về tâm lý để tìm ra nguyên nhân mất ngủ và những biện pháp khắc phục tình trạng bênh.

Thư giãn tinh thần

Một trong số những nguyên nhân gây mất ngủ là lo lắng quá mức, căng thẳng, stress,.. thì bạn có thể áp dụng cách giữ cơ thể trong trạng thái thư giãn để chữa bệnh mất ngủ thông qua những cách như đọc sách, nghe nhạc, tâm sự với gia đình để giải tỏa căng thẳng. Đây là một cách hữu dụng để chữa bệnh mất ngủ mà không sử dụng đến thuốc.

Tập yoga

Việc luyện tập nhẹ nhàng như tập một bài yoga mỗi ngày cũng là cách khiến tinh thần bạn trở nên phấn chấn và thoải mái hơn từ đó giấc ngủ cũng được cải thiện hơn. Bạn có thể tìm các bài yoga thông qua các trang mạng xã hội hoặc đến các trung tâm tập luyện để được các chuyên gia hướng dẫn các bài tập phù hợp. Đồng thời yoga còn giảm cân, giúp bạn sỡ hữu được thân hình thon gọn.

Bấm huyệt

Nếu bạn đang quan tâm đến cách trị mất ngủ mà không cần sử dụng thuốc thì bấm huyệt là một phương pháp bạn có thể cân nhắc tham khảo. Đây là phương pháp xoa bóp bấm huyệt để khí huyết được lưu thông. Bên cạnh đó việc bấm huyệt còn có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng khi đó việc điều trị mất ngủ cũng trở nên hiệu quả hơn.

Massage

Hãy tìm đến massage nếu triệu chứng mất ngủ của bạn chỉ ở mức vừa xuất hiện hoặc đang nhẹ. Các động tác xoa bóp, massage nhẹ nhàng ở khu vực đầu sẽ giúp kích thích máu lưu thông từ đó có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế, trước khi tìm đến các phương pháp trị liệu hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống của mình theo hướng lành mạnh và khoa học hơn. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh có khả năng cải thiện giấc ngủ của bạn:

• Sữa chua
• Chuối
• Cá
• Hạt sen
• Trứng, sữa

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cũng là một trong số những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều cần thiết không những có thể cải thiện giấc ngủ mà còn tăng sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra bạn có thể thử sử dụng các viên ngậm trị mất ngủ với những thành phần từ nhiên không gây tổn hại đến thần kinh và não bộ của bạn.

Loại bỏ những thói quen xấu trước khi ngủ

• Không sử dụng các thực phẩm chứa caffein trước khi ngủ như socola, thuốc lá, cà phê
• Nói không với các đồ uống có cồn, chất kích thích
• Hạn chế sử dụng những thực phẩm nhiều gia vị và dầu mỡ
• Vận động ở cường độ mạnh là điều bạn cần tránh

Thay đổi không gian ngủ

Không gian ngủ cũng là một vấn đề quyết định giấc ngủ của bạn có được cải thiện hay không. Tham khảo các tips lựa chọn không gian ngủ dưới đây để áp dụng nhé:

• Lựa chọn không gian không có nhiều ánh sáng
• Hãy lưu ý đến nhiệt độ phòng
• Nên lựa chọn các gam màu dễ chịu, nhẹ nhàng
• Không để các thiết bị có thể phát ra sóng âm trong phòng

Các câu hỏi thường gặp khi điều trị mất ngủ

Bệnh mất ngủ có thể trị dứt điểm không?

Bệnh mất ngủ khác với các loại bệnh nguy hiểm khác, nếu chúng được phát hiện sớm và kịp thời khắc phục thì hoàn toàn có thể chữa khỏi không để lại các hậu quả xấu đến sức khỏe người bệnh. Tuy nhiên nếu không khắc phục chúng kịp thời thì có thể để lại những di chứng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trong trường hợp mất ngủ kéo dài và bạn đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng không hiệu quả thì hãy đến gặp các chuyên gia hoặc bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh lý nào?

Các bệnh lý cũng có thể dẫn đến mất ngủ như một số bệnh:

• Parkinson
• Alzheimer
• Các bệnh liên quan đến xương khớp
• Hen suyễn và các bệnh hô hấp

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kì liệu trình nào để đảm bào an toàn sức khỏe nếu bạn đang gặp các bệnh lý nêu trên.

Lưu ý cần nhớ khi trị mất ngủ tại nhà

Để những cách trị mất ngủ đạt được hiệu quả và an toàn đối với người bệnh hãy bỏ túi những lưu ý dưới đây:

• Một phương pháp mang lại một hiệu quả khác nhau tùy vào sức khỏe và thể trạng của mỗi người.Do đó khi áp dụng mà không thấy hiệu quả thì hãy thử đổi qua phương pháp khác.
• Chủ động thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt một cách khoa học, lành mạnh. Hãy giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, tránh xúc động quá mức.
• Nếu tình trạng bệnh không thuyên giảm dù đã thực hiện rất nhiều phương pháp hãy đến các phòng khám hoặc bệnh viện để được tư vấn và tìm ra được phương pháp điều trị phù hợp.

Trên đây là những thông tin và cách trị mất ngủ mà không cần sử dụng đến thuốc. Hi vọng bài viết trên có thể giúp ích cho bạn và những người đang gặp phải tình trạng mất ngủ.