9+ Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

Chủ đề mỡ thừa, mỡ vùng bụng luôn là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Dù đã dùng rất nhiều sản phẩm từ kem tan mỡ, kiểm soát chế độ ăn kiêng nhưng dường như kết quả cuối cùng không hề như mong muốn. Lý do này là do trong quá trình giảm mỡ bạn đã mắc phải một số sai lầm mà bạn chưa nhận ra. Vậy sai lầm khi giảm cân là gì? Cách giảm mỡ bụng tại nhà nào là hiệu quả? Hãy để Huong. vn bật mí cho bạn những bí quyết đánh tan mỡ bụng, giúp cơ thể khỏe mạnh sau đây nhé.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Muốn áp dụng đúng cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, hiệu quả thì nên tìm hiểu trước nguyên nhân. Nếu lý do không nằm ở vấn đề ăn uống, sinh hoạt, xuất phát từ thói quen của bản thân thì nên có biện pháp đánh tan mỡ cao hơn như phẫu thuật hút mỡ, đến thẩm mỹ viện, spa uy tín.

• Chế độ ăn uống là yếu tố gây béo bụng
• Uống nhiều bia, rượu dễ dẫn tới béo phì
• Không vận động khiến mỡ tích trữ nhiều
• Mỡ bụng do di truyền
• Mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp

Tại sao lại cần giảm mỡ bụng sau sinh?

Bạn đừng chủ quan khi mang chiếc bụng chứa nhiều mỡ, bởi lẻ tính nguy hiểm của mỡ bụng không thể hiện ngay mà nó sẽ phát tác sau thời gian dài. Mỡ thừa quá nhiều làm bạn mệt mỏi, là cơ sở sinh ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng như ung thư da, tim mạch, đột quỵ và nhiều vấn đề khác mà chúng ta phải càn tìm hiểu để đưa ra biện pháp khắc phục kịp thời.

Tưởng chừng như vô hại là thế nhưng sự xuất hiện mỡ thừa ở vùng bụng lại là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Chưa kể đến mỡ càng nhiều sẽ khiến cơ thể mất đi thân hình cân đối, khó khăn trong việc đi lại, ăn mặc, mỡ thừa trên cơ thể được các bác sĩ chứng minh là tác nhân của các bệnh sau đây:

• Ung thư vú
• Ung thư ruột kết
• Xơ vữa động mạch
• Đau tim
• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• Hen suyễn cấp tính
• Bệnh Alzheimer

Qua những loại bệnh trên ta đã biết được mữo thừa làm mọi tế bào yếu đi và mất dần chức năng. Đó là lý do chúng ta, cần có những biện pháp giảm mỡ thừa hợp lý, khoa học, đặc biệt là sau giai đoạn sinh nở.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà giúp vòng eo thon gọn

Ăn thực phẩm giảm cân

Cảm giác thèm ăn, đói bụng luôn xuất hiện lúc mệt mỏi, stress, làm việc mệt,…khiến chúng ta liên tục nạp calo vào cơ thể. Những thực phẩm chứa calo là nguyên nhân chính làm cân nặng tăng lên không ngừng nghỉ. Dù biết hậu quả nhưng ta khó có thể chống lại việc nạp thức ăn, tuy nhiên bạn có thể tự kiểm soát lượng calo nạp vào qua việc cân đo, lựa chọn thực phẩm cần hấp thụ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Hạn chế những món ăn chứa nhiều giàu mỡ, tinh bột thay vào đó là dùng các nguyên liệu lành tính, thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất và có thể đánh tan mỡ bụng vào các bữa ăn để xây dựng nên một thực đơn giảm cân lành mạnh.

Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm có thể giúp tan mỡ bụng sau đây:

Duy trì thói quen của một lối sống lành mạnh, khoa học sẽ giúp ngăn chặn được nhiều vấn đề liên quan đến sức khoẻ và thay đổi được hình ảnh bản thân.

Dùng mật ong

Mọi người hay nhầm tưởng rằng vị ngọt của mật ong có thể gây béo phì, tăng cân. Nhưng thực tế, đây là vị ngọt có thành phần là tinh đường tự nhiên chứa rất ít năng lượng nên ngăn ngừa tình trạng mau đói, hỗ trợ việc giảm mỡ bụng diễn ra thuận lợi. Ngoài ra trong mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa cao, đào thải được chất độc, cải thiện làn da khuyết điểm và thay đổi vòng eo bánh mì của bạn.

Cách chế biến: Chọn lá trà xanh tươi đem rửa sạch, để ráo nước. Đun trà với nước sôi để dưỡng chất trong trà được tiết hết ra ngoài, chắc lấy nước và uống. Trước mỗi bữa ăn bạn uống một ly trà bỏ thêm mật ong tạo vị ngọt thanh để uống. Đây được coi là cách giảm béo bụng hiệu quả và an toàn.

Cải thiện vòng eo với mật ong và nước ấm: Trước mỗi bữa ăn hãy bổ sung một ly nước ấm pha mật ong để giảm cảm giác thèm ăn, đói bụng.

Uống nước chanh

Hỗn hợp axit, vitamin, canxi trong chanh góp phần trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa, có thể đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả và an toàn.

Một trong những cách sử dụng chanh đúng cách là biến nó thành một thức uống thay nước lọc. Bạn có thể suy nghĩ đến việc dùng chanh muối để dễ uống hơn. Nặn 1/2 quả chanh, cho thêm một ít muối là chúng ta đã có ngay một phương pháp giúp cải thiện lấy lại vòng eo con kiến nhanh chóng.

Dùng nước gừng

Lợi ích của gừng trong tác dụng đánh tan mỡ bụng khiến chúng ta vô cùng bất ngờ. Gừng có tính nóng, chứa chất chống oxy, giúp lưu thông máu huyết ở vùng bụng, tăng độ pH của dạ dày, giảm lượng cholesterol, từ đó trở thành nguyên liệu không thể thiếu trong các cách giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam giới và nữ giới.

Hướng dẫn dùng gừng đúng cách, hỗ trợ giảm cân:

• Ngâm gừng với rượu có nồng độ 40 độ C. Đổ rượu gừng ra bát, dùng bông thấm rượu rồi xoa lên vùng bụng kết hợp với massage nhẹ nhàng lên vùng bụng giúp bụng săn chắc.
• Có thể thay thế rượu bằng muối và ngâm gừng tươi với nước muối để tạo thành hỗn hợp giảm mỡ thành công.
• Trong quá trình giảm mỡ, bạn cũng nên kết hợp gừng với mật ong để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

Chườm muối rang

• Chọn muối tinh chất, đem muối rang cùng với gừng cho nóng lên.
• Đổ hỗn hợp vừa rang vào trong một tấm vải sạch để chườm lên bụng.
• Kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng, xoa đều từ trái qua phải đến khi muối nguội hẳn.
• Đừng quên kiên trì thực hiện đều đặn 2- 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả.

Uống nước ép

Trong tất cả thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng không thể nào thiếu các loại nước ép dạng detox thải độc. Vai trò của các loại nước uống này là cải thiện vẻ đẹp làn da, giúp thân hình săn chắc hoàn hảo đồng thời giải quyết tình trạng béo bụng hiệu quả.

Nước ép chủ yếu dùng các loại trái cây nhiều dinh dưỡng như dưa leo, bưởi, cam, chanh, giấm táo, dưa hấu,..tạo nên vị ngọt để uống, cung cấp nhiều nước, giữ độ ẩm cho da. Thay vì uống nhiều rượu bia, ta nên dùng thường xuyên các loại nước an toàn, đảm bảo cho sức khỏe cơ thể.

Uống trà xanh

Trà xanh là nguyên liệu phổ biến ở Việt Nam, được giới thiệu nhiều nhất trong hầu hết các cách giảm mỡ bụng tại nhà từ thiên nhiên. Tinh chế trà xanh góp phần thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, là nước uống cần thiết nâng cao hiệu quả tập thể dục. Nếu bạn đang áp dụng các bài luyện tập thon gọn eo thì nên dùng thêm một ly nước trà xanh vào mỗi buổi sáng để loại bỏ tất cả các lớp mỡ dày tích trữ lâu năm trên cơ thể.

Thoa dầu dừa

Dầu dừa khá quen thuộc trong đời sống hằng ngày, được đánh giá khá cao về mặt tác dụng. Giá thành rẻ, chứa nhiều axit béo quan trọng, để tìm, bạn không nên bỏ qua dầu dừa khi thực hiện giảm cân tại nhà.

Không cần tiêu tốn quá nhiều thời gian vào cách chế biến, chỉ cần lấy một lượng dầu dừa vừa đủ thoa lên bụng. Dùng động tác massage theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 phút. Kiên trì 15 phút mỗi ngày để hiệu quả đạt được cao hơn.

Nghỉ ngơi đúng cách

Một trong những nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng giảm cân hay luyện tập thể dục thể thao là phải có chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Không thực hiện quá nghiêm khắc những giải pháp hỗ trợ giảm cân để tránh làm suy nhược cơ thể, các cơ quan nội tạng bên trong bị tổn thương.

Ăn uống không đúng bữa, ngủ không đủ giấc, thức khuya dậy sớm, thường xuyên bỏ bữa chính khiến các liên kết protein bị phá vỡ, làm quá trình trao đổi chất bị rối loạn, tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự sản sinh của các hormone gây béo bụng.

Do đó, bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch sinh hoạt khoa học, đi ngủ sớm, dành nhiều thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tạo ra cảm giác thoải mái, tránh trạng thái mệt mỏi, uể oải trong công việc, nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể thực hiện quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Tập luyện thể thao

Bạn nên nhớ rằng ăn kiêng là không đủ để giảm mỡ bụng mà cần phải có tác động để đốt cháy những lớp mỡ thừa dai dẳng, lâu năm. Một trong những yếu tố hàng đầu bạn không thể bỏ qua là cần kết hợp ăn uống và tập thể dục. Một số bài tập vô cùng hiệu quả phải kể đến là thể dục aerobic, cardio, gập bụng, bơi lội,…đây là những động tác được nhiều động viên thể hình áp dụng và chúng ta có thể dễ dàng tự tập ở nhà.

Trong đó bài tập hỗ trợ giảm cân Plank rất được mẹ bỉm sữa ưa chuộng khi thực hiện các bước giảm cân sau sinh. Đây là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng không quá mạnh, nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ với 30 phút tập mỗi ngày bạn có thể loại bỏ 1 lượng calo đáng kể.

Sai lầm khi giảm mỡ bụng

Những đối tượng lần đầu tiên dùng các cách giảm mỡ bụng tại nhà không thể tránh khỏi một số sai sót. Nếu không được phát hiện kịp thời, thì thời gian đầu tư của bạn sẽ trở nên vô nghĩa không những thế còn khiến mỡ cứng hơn khó điều trị về sau. Để giúp bạn biết rõ mình đang sai ở đâu thì Hương.vn sẽ chia sẻ cho bạn một số sai lầm thường gặp sau đây:

• Thay đổi chế độ ăn uống một cách đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi, làm gan, thận, hệ tiêu hoá và một số cơ ua khác bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
• Ăn kiêng quá khắt khe nhưng không tuân theo một chế độ khoa học nào làm cơ thể bị suy nhược, lừ đừ, khó tập trung trong học tập, công việc và để xuất hiện dấu hiệu mất trí nhớ.
• Tập luyện thể dục thể thao sai cách, thực hiện các động tác không liên quan tác động lên vùng cần giảm như bụng, đùi,..
• Dùng những sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc. Đây là sai lầm nghiêm trọng nhất, bỏ qua những loại dùng bôi bên ngoài thì với những sản phẩm uống bên trong làm cơ thể mất nước rất lớn. Đa số vì quá nôn nóng mà chị em dễ tin vào những lời quảng cáo tung hô một cách thần kỳ như kem tan mỡ, thuốc uống giảm cân, kẹo giảm cân,…Nếu mua đại sản phẩm không rõ nguồn gốc, kém chất lượng hậu quả gặp phải sẽ là ung thư da, viêm da, nổi mụn,…Do đó chỉ nên mua hàng ở những địa chỉ kinh doanh uy tín, hệ thống có chính sách bảo hành, cam kết chính hãng, ưu tiên thương hiệu nổi tiếng để hạn chế rủi ro.

Qua những lời chia sẻ trên đây bạn có thể tìm được các cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, tiết kiệm. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh bằng những thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng như trái cây, rau xanh, các loại hạt với những bài tập thể hình đúng kỹ thuật để có được thân hình hằng mơ ước. Bên cạnh đó, bạn nên tham khảo nội dung các bài viết liên quan để giảm mỡ bụng và có cái nhìn rõ hơn về vấn đề này.