14+ Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả và nhanh chóng 

Ta thường biết rằng chiều cao của cha mẹ sẽ di truyền lên con cái, tuy nhiên đây không phải là yếu tố duy nhất. Bởi lẽ mỗi một cơ thể có một cấu tạo khác nhau, thông qua những bài tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống hợp lý thì có thể phần nào cải thiện được chiều cao của mình. Nếu bạn không hài lòng với thân hình hiện tại thì có thể suy nghĩ đến các cách tăng chiều cao sau đây. 

Thời điểm nên tăng chiều cao

Để tăng chiều cao, chúng ta cần xác định thời gian mà xương có tốc độ tăng trưởng cao nhất. Qua đó, cố gắng xây dựng một kế hoạch hoàn hảo thúc đẩy tốc độ phát triển và kéo dài đôi chân nhanh chóng. 

Có rất nhiều yếu tố liên quan đến quá trình tăng trưởng chiều cao như yếu tố di truyền, ăn uống, giấc ngủ, bệnh tật,…Tuy nhiên chỉ có 3 thời điểm lý tưởng mà chiều cao tăng nhanh nhất chính là những tháng trong bụng mẹ, tuổi đầu đời và giai đoạn trước lúc dậy thì. 

Tăng chiều cao trong vòng 7 ngày được không ? 

Chiều cao của cơ thể được quyết định bởi xương và xương rất giòn, cứng không có độ dẻo mà ta có thể uốn nén và kéo dài chúng ra được. Nó rất khó chiều đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố, chủ yếu qua ăn uống và luyện tập. Do đó cách tăng chiều cao trong vòng 1 tuần là đều rất khó, nếu có thì mức độ tăng cũng không quá lớn, chỉ khoảng chừng 1cm. 

Thế nhưng bạn cũng nên xây dựng kế hoạch thay đổi vóc dáng trong 1 tuần, điều này giúp cơ thể có những bước đầu thích nghi với sự đổi thay đột ngột của chính chủ và là nền tảng vững chắc tạo ra những thói quen tốt về sau. 

Tổng hợp các cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Như đã nói ở trên, cách tăng chiều cao nhiều vô kể, bên cạnh các động tác tập thể dục thì bạn có thể kết hợp áp dụng hàng loạt các cách khác để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn. 

Xây dựng thực đơn cải thiện chiều cao

Cơ thể con người không bao giờ thiếu được chất dinh dưỡng, nó là nguồn sống để cơ thể hoạt động và trở thành yếu tố tiên quyết chiếm 30% trong vấn đề tăng trưởng chiều cao. Muốn bổ sung đa dạng dưỡng chất thì trước tiên phải xây dựng lên ý tưởng thực đơn tránh trường hợp chất dư, chất thiếu. 

Những nhóm chất cần có để tăng chiều cao là canxi, vitamin a, vitamin d, vitamin c, vitamin a, collagen, phốt pho. 

Tổng hợp thực phẩm nên có mặt trong các bữa ăn gia đình là:

• Đường bột: Tạo năng lượng và tham gia cấu tạo nên tế bào phát triển xương khớp
• Chất béo: Chất béo là yếu tố trung gian tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ dễ dàng các loại vitamin dồi dào có ích cho sức khỏe
• Vitamin và khoáng chất: Nhóm này chứa nhiều trong rau củ và trái cây, những loại thực phẩm vàng trong việc bồi bổ sức khỏe. Một cơ thể hoàn hảo cần có sự góp mặt của 20 loại vitamin cùng hơn 20 loại khoáng chất khác nhau. 

Thay đổi trang phục 

Nhiều người thắc mắc rằng tại sao trang phục lại có thể giúp chiều cao tăng lên, thực tế thì cơ thể luôn tiếp xúc trực tiếp với quần áo mỗi ngày. Những lối ăn mặc với những bộ cánh sexy sẽ khiến da bị ngạt thở, làm chậm quá trình lưu thông máu. Điều này vô tình ngăn cản quá trình tăng trưởng chiều cao, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Do đó cách tốt nhất để tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng nhanh hơn thì nên mặc các bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi. Đồng thời những bộ cách phù hợp với tỉ lệ cơ thể giúp ăn gian được chiều cao và che đi các khuyết điểm trên cơ thể. 

Nguyên tắc chọn trang phục cho đối tượng có chiều cao hạn chế:

• Không mặc quần quá rộng
• Nên ưu tiên các trang phục tối màu để tạo độ thon gọn hơn
• Chú ý khi chọn phụ kiện đi kèm như hạc chế dùng balo lớn, không mặc áo vest quá rộng, đội mũ tối màu vừa khít đầu

Uống nhiều nước 

Không còn bàn cãi về sức ảnh hưởng của nước, nó là yếu tố liên quan đến tất cả các vấn đề, quá trình xảy ra bên trong cơ thể như trao đổi chất, thải độc da, bài tiết nước tiểu. Với sự phân bố rộng rãi chiếm tới 70% trên khắp các bộ phận, cơ quan trong đó có cả cơ và khớp. 

Nước nắm giữ vai trò hỗ trợ, vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các cơ quan, cơ quan tiếp tục phân giải và tạo ra nguồn năng lượng thiết yếu tham gia quá trình cấu tạo xương. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn sẽ thấy có tinh thần và khoẻ mạnh hơn rất nhiều đấy. 

Nghỉ ngơi hợp lý

Khoảng thời gian nghỉ ngơi lý tưởng chính là ban đêm lúc cơ thể chìm vào giấc ngủ. Nó là yếu tố giúp các cơ quan hoạt động quá nhiều vào ban ngày được dừng lại nghỉ ngơi, để nạp thêm năng lượng thực hiện các trách nhiệm tiếp theo một cách hoàn hảo vào ngày hôm sau. 

Đồng thời xương chỉ phát triển nhanh vào ban đêm nhờ hoạt động của tuyến yên. Trong lúc ngủ sâu, hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra với lượng lớn nhất, chúng di chuyển đến các đốt xương khớp và thúc đẩy khung xương phát triển. 

Thời gian ngủ đủ giấc đối với từng độ tuổi: 

Tiếp xúc với ánh nắng 

Nhiều người sợ ánh nắng mặt trời sẽ làm hại da, khiến da cháy nắng, đen sạm mà tìm cách trốn tránh, thậm chí là không đi ra ngoài ánh nắng trong hàng tháng trời. Điều này vô tình đem đến một mặt có hại cho cơ thể, trong đó phải đến xương khớp. Trong tia nắng mặt trời có một loại vitamin tự nhiên vô cùng đắt giá chính là vitamin D, nó giúp cơ thể hấp thu nhiều canxi hơn. Do đó nên duy trì việc tiếp xúc với ánh nắng 15 phút mỗi ngày để tăng chiều cao. 

Bên cạnh đó, ta còn có thể biết thêm một số tác dụng của ánh nắng mặt trời:

• Cải thiện chức năng nhận thức của não bộ
• Ngăn ngừa ung thư da
• Giảm nguy cơ bị huyết áp cao
• Hạn chế mắc bệnh tiểu đường

Hạn chế ăn đồ ngọt 

Đồ ăn ngọt như bánh kẹo, nước uống có ga là những món ăn ưa thích của mọi người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên đã có bằng chứng từ rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng, đây không phải là một thực phẩm tốt mà mọi người dùng thường xuyên. 

• Chất đường ngọt làm làn da trở nên xấu đi, 
• Thừa cân, béo phì
• Nguyên nhân chính gây nên bệnh tiểu đường
• Suy yếu chức năng hệ miễn dịch
• Sâu răng, đem lại vi khuẩn cho răng miệng
• Stress, căng thẳng hệ thần kinh

Thay vì ăn chất ngọt trong các loại bánh kẹo, chị em nên thay thế bằng các loại trái cây tự nhiên – một dạng thực phẩm tăng chiều cao hữu hiệu. Chúng có vị ngọt dễ dùng như đường nhưng không gây hại cho cơ thể. Chúng được cho vào nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người.

Tập thể dục

Cách tăng chiều cao qua các bài tập đã không còn quá xa lạ đối với mọi người. Đây là biện pháp chiếm được lòng của nhiều anh chị em, bởi vận động mang lại nhiều mặt có lợi. Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu năm, đẹp da, vận động tạo nên độ bền bỉ, dẻo dai của xương khớp, cải thiện giấc ngủ và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. 

Theo nhiều nhận định thì thường xuyên luyện tập thể thao sẽ chi phối khoảng 20% sự phát triển của chiều cao. Cụ thể nó có các tác dụng dưới đây:

• Cải thiện tình trạng thoái hoá xương khớp
• Giúp xương bền bỉ, dẻo dai và linh hoạt 
• Tăng mật độ xương
• Kích thích sự hình thành của hormone tăng trưởng 

Có hai khung giờ được nhiều người áp dụng tập luyện phổ biến nhất hiện nay là buổi sáng trước 8 giờ và buổi chiều sau 16 giờ. Tuy nhiên so với lúc buổi chiều thì buổi sáng không phải là thời điểm tốt nhất trong việc luyện tập tăng chiều cao. Vì nhiệt độ cơ thể cuối giờ chiều thường cao, kích thích các cơ vận động mạnh mẽ hạn chế được các rủi ro chấn thương trong suốt quá trình tập luyện. 

Tuy nhiên với những bài tập vận động quá mạnh sẽ gây ra triệu chứng mệt mỏi, khó ngủ. Do đó chỉ nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao và chú ý làm đúng động tác.  Hãy lắng nghe sức chịu đựng của cơ thể và kéo dài thời gian tập luyện vừa đủ để cơ thể khỏe khoắn, không bị mệt mỏi. Tập thời gian quá lâu với các bài tập có cường độ nặng sẽ khiến chúng ta mau chán và bỏ nửa chừng, do đó việc duy trì chế độ luyện tập là điều cần thiết để tăng chiều cao đạt chất lượng tốt hơn. 

Muốn nâng cao sức khoẻ thì mỗi tuần chỉ tập 3 – 4 lần, mỗi lần 20 phút. Đối với bài tập tăng chiều cao thì nên dài hơn từ 30 phút đến 1 tiếng. Tuyệt đối tránh vận động sau bữa ăn sẽ rất dễ làm hệ tiêu hoá bị tổn thương. 

Thay đổi tư thế ngồi 

Một trong những biện pháp hữu hiệu mà ít người biết đến là điều chỉnh tư thế đúng để xương khớp phát triển thuận lợi. Không để cơ thể ngồi hoặc đứng quá lâu, đặc biệt là thói quen xấu ngồi khom lưng. Điều này có thể làm tổn thương cột sống, vẹo cột sống làm chiều cao không thể tiếp tục tăng lên. 

Tăng cường sức

Sức đề kháng khỏe mạnh là yếu tố bắt buộc không chỉ dành riêng cho sự phát triển của xương khớp mà còn bảo vệ tất cả bộ phận khác. Sức đề kháng tăng cường chống lại sự tấn công của vi khuẩn gây bệnh từ trong và ngoài môi trường. Một sức khoẻ yếu kém, dễ dàng bị vi khuẩn kí sinh rất dễ xuất hiện các bệnh lý như cảm mạo, viêm da,…chúng là các yếu tố ngăn cản và là chậm sứ tiến hoá của khung xương.

Do đó không chỉ người lớn mà cha mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho con của mình ngày từ khi còn nhỏ để sức đề kháng khỏe mạnh ngay từ nhỏ. 

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Cân nặng quá khổ dồn nén lên xương làm xương không có chỗ để phát triển. Đối tượng bị béo phì dù cao tới đâu thì với lượng mỡ trên người cũng che lấp đi chiều cao, làm cơ thể thấp đi trông thấy. Do đó đừng cố gắng ăn quá nhiều mã hãy kiểm soát lượng calo mà bạn đã nạp vào cơ thể, đặc biệt là tuổi ăn tuổi lớn ở độ tuổi dậy thì.

Tập luyện Yoga

Đứng đầu trong danh sách cách tăng chiều cao được nhiều chị em tin tưởng chín là bài tập yoga. Đa số các động tác giúp cho bạn kéo dãn cơ thể, kích thích sụn khớp phát triển và kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng. Không những tăng chiều cao mà tập yoga còn giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga sau đây:

• Tư thế đỉnh núi
• Tư thế gập người
• Động tác kẹp
• Động tác Cat Stretch
• Động tác Cobra Pose
• Động tác uốn cong

Không ăn quá nhiều trước khi ngủ

Chưa kể đến các tác hại khác, ăn nhiều vào ban đêm sẽ làm cho cơ thể trở nên thừa cân do sự tích tụ calo trong cơ thể. Đồng thời chất ngọt, tinh bột trong thức ăn sẽ ức chế không cho hormone sinh trưởng phát triển vì chúng tăng nồng độ insulin.

Ban đêm là thời điểm cơ thể hay bị đói bụng, nhưng hãy cố gắng không được ăn sát giờ ngủ mà nên bổ sung 3 giờ trước đó. 

Tránh đồ ăn mặn

Không chỉ tinh bột và đường ngọt mới gây hại cho cơ thể, muối ăn là nguyên liệu làm tổn thương huyết áp, tim mạch khi dùng quá nhiều. Vị mặn của muối được coi là khắc tinh của canxi, chúng có thể đào thải dưỡng chất này ra ngoài cơ thể qua đường nước tiểu. Do đó hãy tập thói quen ăn nhạt, hạn chế dùng quá nhiều muối ăn trong việc nêm nếm thức ăn. 

Bổ sung dầu cá

Dầu cá không còn lạ lẫm với hội đam mê làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Trong dầu cá chứa rất nhiều protein cần thiết kích thích sự phát triển của các cơ và xương. Trong loài này có một dưỡng chất được gọi là Omega 3, vị cứu tinh của rất nhiều chứng bệnh như huyết áp, tim mạch, hô hấp.

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm dầu cá ra đời dưới dạng viên uống, mọi người nên bổ sung mỗi ngày và chú ý đến địa điểm và hàng đã mua để tránh nhầm với hàng giả, hàng nhái kém chất lượng. 

Ổn định tâm lý

Yếu tố về tinh thần luôn chi phối đến sức khỏe, một tâm lý bất ổn, thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng, stress là nguyên nhân gây rối loạn hàng loạt các quá trình diễn ra bên trong như sinh sản hormone tăng trưởng, cảm xúc đã ức chế tuyến yên làm chiều cao mãi không thể tăng lên được. 

Rối loạn tâm lý còn gây nên những hậu quả tiêu cực làm trí thông minh chậm phát triển, dễ trầm cảm. Do đó hãy tạo tinh thần thoải mái, luôn vui vẻ, lạc quan. 

Tránh các chất kích thích

Các chất kích thích không chỉ làm sức khỏe cơ thể ngày càng một đi xuống mà còn ngăn cản chiều cao phát triển với nhiều tác hại nghiêm trọng: 

• Caffeine: Khiến cơ thể mất ngủ, khó ngủ
• Thuốc lá: Làm chiều cao ngừng hẳn việc phát triển nếu dùng trong thời gian dài
• Steroid: ức chế sự phát triển của xương khớp

Chiều cao luôn đóng vai trò quan trọng, cho nên việc tìm cách tăng chiều cao thật sự cần thiết. Hãy chú ý đầu tư và vạch ra các kế hoạch bảo vệ sức khoẻ, tăng chiều cao của con em mình ngày từ nhỏ, giai đoạn mà chiều cao dễ tăng nhất. Thực hiện các biện pháp trong, đừng bỏ nửa chừng mà hãy kiên trì để đạt được kết quả như mong muốn.