Ăn gì để giảm mỡ bụng? 10 Thực phẩm có khả năng đánh bay mỡ bụng

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với nhiều người trẻ hiện nay vì tính chất công việc phải ngồi nhiều, sử dụng nhiều thức ăn sẵn, không có nhiều thời gian luyện tập. Lớp mỡ bụng quá dày không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mĩ mà còn gây nguy hiểm đến sức khỏe vì chúng có thể dẫn đến những căn bệnh về tim mạch và huyết áp. Ngoài việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là điều quan trọng trong việc loại bỏ mỡ thừa. Hãy cùng Huong.vn tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bụng qua bài viết dưới đây nhé!

Mỡ bụng – Nỗi ám ảnh đối với nhiều người

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với nhiều người chúng không chỉ làm mất đi tính thẩm mĩ, sự tự tin mà còn liên quan đến nhiều bệnh lý nguy hiểm đối với cơ thể con người như đái tháo đường, tăng các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,..

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng, bao gồm:

• Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy
• Chế độ ăn uống không khoa học như ăn quá nhiều đường, nhiều chất béo chuyển hóa, sử dụng nhiều rượu bia,..
• Không luyện tập thường xuyên
• Gen di truyền
• Rối loạn

Tham khảo: Bài tập giảm mỡ bụng

Những nguyên tắc dinh dưỡng trong quá trình giảm mỡ bụng

Để quả trình giảm mỡ bụng có hiệu quả bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Thiết lập cho mình một thực đơn khoa học, rõ ràng, đảm bảo được các nhóm chất và nhu cầu cho các công việc hằng ngày.
• Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ và gia vị
• Ưu tiên các loại protein có lợi cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
• Bổ sung rau củ và trái cây vào thực đơn
• Uống nhiều nước mỗi ngày
• Tự nấu ăn để kiểm soát lượng calo một cách tốt nhất.

Tham khảo: Cách giảm mỡ bụng tại nhà

Ăn gì để giảm mỡ bụng?

Ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn uống quyết định đến hơn một nửa kết quả của quá trình giảm cân. Ăn gì để giảm mỡ bụng có lẽ là thắc mắc của nhiều người. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để biết thêm chi tiết nhé.

Tham khảo: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và có khả năng ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra chúng chứa ít calo hơn các loại tinh bột trắng như cơm hay bánh mì và lượng khoáng chất và vitamin cũng nhiều hơn. Sử dụng các loại ngũ cốc này sẽ mang đến cảm giác no lâu và đảm bảo được chất dinh dưỡng đối với cơ thể.

Có thể kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt này với sữa chua và trái cây như bữa sáng hoặc bữa phụ tỏng ngày. Thói quen này sẽ giúp cho bạn có vòng eo thon gọn, kiểm soát cân nặng tốt.

Ăn gì để giảm mỡ bụng?- Hải sản

Hải sản là nhóm thực phẩm giàu protein, chất béo tốt cho cơ thể và nhất là đối với những người đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng,..Các loại hải sản như tôm, cua, cá, mực, sò,.. có thể tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc ăn quá nhiều.

Một trong những loại hải sản luôn có mặt trong các thực đơn dinh dưỡng là cá hồi. Bởi chúng có khả năng cung cấp lượng omega 3 mà cơ thể không tự tổng hợp được. Cá hồi là thực phẩm tốt cho sự vận động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa ở bụng. Một số loại cá giàu omega 3 và các chất dinh dưỡng khác như cá thu, cá ngừ cũng tốt cho sức khỏe và quá trình giảm mỡ bụng mà bạn không nên bỏ qua.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng với thịt nạc

Thịt nạc là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể và chúng cũng là đáp án cho thắc mắc căn gì để giảm mỡ bụng. Các loại thịt nạc thường thấy như thịt ức gà, thịt nạc heo,..Chúng chứa nhiều protein nhưng lại cực kì ít chất béo, mang đến cảm giác no lâu cho người sử dụng. Kết hợp cùng với các loại thịt khác để bỏ sung chất dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Sử dụng dầu thực vật để giảm mỡ bụng

Cơ thể chúng ta cần có chất béo để vận hành các hoạt động, mỡ động vật không tốt cho việc giảm cân và chúng còn gây nên việc tích tụ chất béo gây nên mỡ bụng. Các loại dầu từ thực vật như dầu oli, dầu đậu phộng, dầu hướng dương,.. giàu oleic acid, ngăn cảm giác thèm ăn, giảm thiểu được lượng calo nạp vào cơ thể. Sử dụng dầu thực vật có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng, cải thiện tối ưu vóc dáng và cân nặng.

Ăn gì để giảm mỡ bụng? – Rau củ

Các loại rau của là những thực phẩm không thể thiếu trong qua trình giảm cân. Lượng vitamin và khoáng chất có trong rau củ tốt cho việc tiêu hóa thức ăn và đốt cháy mỡ giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Nên chế biến rau củ bằng cách luộc, hấp thay bằng những phương pháp chiên xào để có thể mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

Dưới đây là một số loại rau củ có lợi cho việc giảm mỡ bụng.

• Súp lơ xanh: Đây là loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng, có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu, kích thích quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch, huyết áp.
• Bí đao: Trong bí đao nhiều chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
• Các loại rau lá xanh : Chứa nhiều protein hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân
• Cà rốt :  Cà rốt là loại rau củ có khả năng giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon gọn
• Các loại rau củ khác như rau chân vịt, bí đỏ, cải xoăn, ớt chuông,.. đây đều là những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và có lợi cho quá trình giảm mỡ bụng.

Các loại trái cây hỗ trợ tích cực quá trình giảm mỡ bụng

Trái cây chứa lượng lớn chất xơ, khoáng chất và vitamin thiết yếu, có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ quá tình giảm cân. Có thể điể qua một số loại trái cây như :

• Táo: Trong táo chứa chất flavonoid có khả năng phân giải đường đơn, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa.
• Bưởi, cam: Đây là những loại trái cây họ cam chanh, giàu vitamin c, hỗ trợ cực tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sự trao đổi chất giúp vòng eo thon gọn. Có lợi cho hệ thống miễn dịch và hỗ trợ làm đẹp da.
• Chuối: Chuối là loại trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giải phóng năng lượng trong cơ thể.
• Quả bơ: Trong quả bơ chứa nhiều protein, và các chất béo tốt giúp hạn chế được cảm giác đói, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, Oleic aicd có trong chúng còn cản trở cơ thể hấp thu chất béo hiệu quả.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng với sữa chua

Trong sữa chua có các loại men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giải phóng năng lượng dư thừa. Đây cũng là loại thực phẩm giàu protein, ngăn ngừa và làm hạn chế cảm giác đói, có tác dụng tích cực trong việc giảm cân, giảm mỡ và ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ ở vùng bụng.

Thực đơn giảm mỡ bụng với cà phê

Cafein có trong cà phê có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Một lượng cà phê thích hợp hằng ngày có thể mang lại kết quả giảm cân, giảm mỡ tuyệt vời. Tuy nhiên không được lạm dụng bởi cafein có thể gây ra nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe như mất ngủ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thần kinh,…

Trà xanh giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong trà xanh cũng chứa một lượng cafein giúp cho quá trình chuyển hoa và đốt cháy năng lượng trong cơ thể diễn ra một cách hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh còn có hàm lượng chất chống oxy cao giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa diễn ra. Có thể sử dụng trà xanh trước khi tập thể dục để làm tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Những thực phẩm cần tránh để giảm mỡ bụng

Một số thực phẩm cần tránh đối với chế độ ăn giảm mỡ bụng bao gồm:

• Các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt: Lượng đường có trong các loại bánh kẹo có thể khiến mỡ thừa tích tụ và tăng cân.
• Các thức uống có cồn: Rượu bia là những thức uống không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân và tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
• Các loại thức ăn nhanh: Những thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Việc tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình kiểm soát cân nặng.

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả

• Ngày 1:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì+ 1 quả trứng

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà + rau củ luộc

Bữa tối: Cá hấp+ đậu hủ

• Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bát súp + 1 lát bánh mì

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau củ luộc + ức gà

Bữa tối: 300gr cá nướng + rau tùy ý

• Ngày 3:

Bữa sáng: 1 bát súp + 1 ly sinh tố rau củ

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng hoặc hấp+ 300gr thịt bò

Bữa tối: 1 ly sữa không đường

• Ngày 4:

Bữa sáng: 1 bát súp rau củ + 1 hũ sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 Lát cá sốt+ rau cải+ một bát cơm gạo lứt

Bữa tối: Ức gà áp chảo + Salad + Cà chua trộn

• Ngày 5:

Bữa sáng: Cháo yến mạch

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà

Bữa tối: Cá hồi áp chảo + cơm gạo lứt + dưa chuột

• Ngày 6:

Bữa sáng: Sữa chua + hạt ngũ cốc

Bữa trưa: Ức gà + salad rau củ

Bữa tối: Cá hồi + bông cải xanh

• Ngày 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: Thịt luộc + khoai lang

Bữa tối: Cá hồi áp chảo + rau củ

Trên đây là những chia sẻ về những thực phẩm hỗ trợ quá tình giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Hãy tìm hiểu các bài tập hỗ trợ để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tối ưu nhé!