Chủ đề mỡ thừa, mỡ vùng bụng luôn là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Dù đã dùng rất nhiều sản phẩm từ kem tan mỡ, đã tham khảo nhiều cách giúp giảm mỡ bụng, kiểm soát chế độ ăn kiêng nhưng dường như kết quả cuối cùng không hề như mong muốn. Lý do này là do trong quá trình giảm mỡ bạn đã mắc phải một số sai lầm mà bạn chưa nhận ra. Vậy sai lầm khi giảm cân là gì? Cách giảm mỡ bụng tại nhà nào là hiệu quả? Hãy để Hương. vn bật mí cho bạn những bí quyết đánh tan mỡ bụng, giúp cơ thể khỏe mạnh sau đây nhé.

Độ nguy hiểm của béo bụng? Tại sao lại cần giảm mỡ bụng sau sinh?

béo bụng là gì
Béo bụng

Bạn đừng chủ quan khi mang chiếc bụng chứa nhiều mỡ, bởi lẻ tính nguy hiểm của mỡ bụng không thể hiện ngay mà nó sẽ phát tác sau thời gian dài. Mỡ thừa quá nhiều làm bạn mệt mỏi, là cơ sở sinh ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng như ung thư da, tim mạch, đột quỵ và nhiều vấn đề khác mà chúng ta phải càn tìm hiểu để đưa ra biện pháp khắc phục kịp thời.

Mỡ tích trữ nhiều có nguy hiểm không? Cách giảm mỡ bụng tại nhà

Tưởng chừng như vô hại thế nhưng sự xuất hiện mỡ thừa ở vùng bụng lại là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Chưa kể đến mặt mỡ càng nhiều sẽ khiến cơ thể mất đi thân hình cân đối, khó khăn trong việc đi lại, ăn mặc, mỡ thừa trên cơ thể được các bác sĩ chứng minh là tác nhân của các bệnh sau đây:

  • Ung thư vú
  • Ung thư ruột kết
  • Xơ vữa động mạch
  • Đau tim
  • Huyết áp cao
  • Bệnh tiểu đường
  • Hen suyễn cấp tính
  • Bệnh Alzheimer

Qua những loại bệnh trên ta đã biết được mức độ nguy hiểm của những lớp mỡ dư thừa, nó tác động đến mọi tế bào trên cơ thể, làm các tế bào này yếu đi và mất dần chức năng. Đó là lý do chúng ta, đặc biệt là chị em sau sinh cần có những biện pháp giảm mỡ thừa hợp lý, khoa học để không làm cơ thể bị tổn thương cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Tình trạng mỡ vùng bụng sau sinh ?

mỡ vùng bụng sau sinh
Mỡ bụng sau sinh rất khó giảm

Triệu chứng hình thành mỡ bụng sau khi sinh khá phổ biến ở nữ giới. Nguyên nhân là do sự tập trung quá nhiều của 2 loại là mỡ là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Dù vậy, mỡ nội tạng mới là tác nhân chính, nó đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài và làm bụng to hơn bình thường. Điều này là các bà mẹ sau sinh gặp rất nhiều stress, căng thẳng dù đã tìm nhiều cách để giảm mỡ bụng để xóa bỏ hoàn toàn các lớp mỡ nội tạng dày bên trong là điều vô cùng gian nan.

Thời điểm đốt cháy mỡ bụng an toàn của mẹ bỉm sữa

Không giống như cơ thể bình thường, cơ thể mẹ sau sinh khá nhạy cảm, không chỉ riêng bản thân và còn liên quan đến sự phát triển của con sau này nên cần thận trọng hơn trong suốt thời kỳ đánh tan mỡ bụng.

Phụ nữ sinh thường

Thời điểm hợp lý để đốt cháy mỡ thừa ở đối tượng này là phải 3 tháng sau khi sinh. Thực hiện quá trình giảm cân phù hợp với thể chất và tinh thần đang tốt. Đây cũng là thời gian mà các lớp mỡ dưới da mềm, vùng bụng đang được định hình nên hiệu quả mang lại tuyệt vời hơn.

Tránh trường hợp kéo dài quá lâu, lớp mỡ sẽ cứng lại và bụng bắt đầu xuất hiện tình trạng chảy xệ.

Phụ nữ sinh mổ cần có cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn

Đối với phụ nữ sinh mổ, muốn giảm mỡ bụng nhanh là điều rất khó, bởi lẻ trong quá trình sinh bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên để lại vết thương trên bụng. Nếu không có cách chăm sóc hợp lý, vết thương dễ bị nhiễm trùng và cần một khoảng thời gian phục hồi. Do đó để tăng cường sức khỏe, hạn chế rủi ro thì nên tiến hành giảm mỡ bụng ngoài 6 tháng.

>> Có thể bạn quan tâm mẹo giảm cân sau sinh 

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng trên cơ thể

Mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp
Mất ngủ l à ngyên nhân gây béo bụng

Muốn áp dụng đúng cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, hiệu quả thì nên tìm hiểu trước nguyên nhân. Nếu lý do không nằm ở vấn đề ăn uống, sinh hoạt, xuất phát từ thói quen của bản thân thì nên có biện pháp đánh tan mỡ cao hơn như phẫu thuật hút mỡ, đến thẩm mỹ viện, spa uy tín.

  • Chế độ ăn uống là yếu tố gây béo bụng
  • Uống nhiều bia, rượu dễ dẫn tới béo phì
  • Không vận động khiến mỡ tích trữ nhiều
  • Mỡ bụng do di truyền
  • Mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp

>> Tham khảo các cách giảm cân

Cách giảm mỡ bụng tại nhà giúp vòng eo thon gọn

Cách giảm mỡ bụng tại nhà
Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng thực phẩm

Cảm giác thèm ăn, đói bụng luôn xuất hiện ở con người, đặc biệt là những lúc mệt mỏi, stress, làm việc mệt,…khiến chúng ta liên tục nạp vào cơ thể một nguồn chất dồi dào, trong đó kèm theo cả calo. Những thực phẩm chứa calo là nguyên nhân chính làm cân nặng tăng lên không ngừng nghỉ. Dù biết hậu quả nhưng ta khó có thể chống lại việc nạp thức ăn, tuy nhiên bạn có thể tự kiểm soát lượng calo nạp vào qua việc cân đo, lựa chọn thực phẩm cần hấp thụ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Hữu ích dành cho bạn  Có nên nặn mụn trứng cá bọc không?

Hạn chế những món ăn chứa nhiều giàu mỡ, tinh bột thay vào đó là dùng các nguyên liệu lành tính, thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất và có thể đánh tan mỡ bụng vào các bữa ăn để xây dựng nên một thực đơn giảm cân lành mạnh.

Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm có thể giúp tan mỡ bụng sau đây:

  • Đậu: Đậu có thể chế biến thanh nhiều món ăn bổ dưỡng, có giá trị dinh dưỡng cao bởi hàm lượng carbs và protein bên trong vô cùng dồi dào. Cụ thể nó tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, từ đó lượng thức ăn nạp vào cũng ít hơn.
  • Ớt: Ớt có vị cay, nóng, là nguyên liệu được dùng trong nhiều món và được sử dụng là một loại gia vị phổ biến. Một số đối tượng không thể ăn ớt vì vị cay của nó, tuy nhiên chính đặc điểm này sẽ giúp các lớp mỡ dày tan nhanh hơn,giảm chất béo và loại bỏ cơn đói. Nó còn bổ sung hàm lượng vitamin C đẹp da, tốt cho mắt và nâng cao được hệ miễn dịch.
  • Các loại hạt: Đây là loại thực phẩm được nhiều bạn trẻ yêu thích, nhất là các loại ngũ cốc mix hạt. Loại này được nhiều người dùng thay thế cho các bữa ăn chính trong suốt quá trình giảm cân. Tổng hợp một số loại hạt tốt để giảm mỡ bụng như hạnh nhân, macca, hạt điều,…
  • Rau xanh: Rau xanh là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn bỏ súng càng nhiều trong chế độ ăn uống hằng ngày. Chúng sở hữu nhiều chất xơ hữu ích và chứa ít calo nên được các chuyên gia dinh dưỡng xếp vào danh sách giảm cân tuyệt vời.
  • Trái cây: Trái cây mang đến rất nhiều công dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của làn da như thải độc tố, tốt cho tiêu hoá, giúp trắng da, trị thâm, mờ nám,…Công dụng này cũng không khiến chúng ta quá bất ngờ vì ai cũng biết đến những tính chất, hàm lượng dinh dưỡng trong hàng loạt các loại trái cây. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc có thể biến chúng thành những loại thức uống giúp cơ thể khỏe đẹp mà không bị ngán.

Duy trì thói quen của một lối sống lành mạnh, khoa học sẽ giúp ngăn chặn được nhiều vấn đề liên quan đến sức khoẻ và thay đổi được hình ảnh bản thân.

Dùng mật ong giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

mật ong giúp đốt cháy mỡ bụng
Đốt cháy mỡ bụng bằng mật ong

Mọi người hay nhầm tưởng rằng vị ngọt của mật ong có thể gây béo phì, tăng cân. Nhưng thực tế, đây là vị ngọt có thành phần là tinh đường tự nhiên chứa rất ít năng lượng nên ngăn ngừa tình trạng mau đói, hỗ trợ việc giảm mỡ bụng diễn ra thuận lợi. Ngoài ra trong mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa cao, đào thải được chất độc, cải thiện làn da khuyết điểm và thay đổi vòng eo bánh mì của bạn. Phuong phap lam tan mo bung với mật ong được thực hiện vô cùng đơn giản:

  • Chế biến mật ong với trà xanh: Chọn lá trà xanh tươi đem rửa sạch, để ráo nước. Đun trà với nước sôi để dưỡng chất trong trà được tiết hết ra ngoài, chắc lấy nước và uống. Trước mỗi bữa ăn bạn uống một ly trà bỏ thêm mật ong tạo vị ngọt thanh để uống. Đây được coi là cách giảm béo bụng hiệu quả và an toàn.

Cải thiện vòng eo với mật ong và nước ấm: Trước mỗi bữa ăn hãy bổ sung một ly nước ấm pha mật ong để giảm cảm giác thèm ăn, đói bụng.

Sử dụng chanh để đốt cháy mỡ thừa

Hỗn hợp axit, vitamin, canxi trong chanh góp phần trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa, có thể đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả và an toàn.

Một trong những cách sử dụng chanh đúng cách là biến nó thành một thức uống thay nước lọc. Bạn có thể suy nghĩ đến việc dùng chanh muối để dễ uống hơn. Nặn 1/2 quả chanh, cho thêm một ít muối là chúng ta đã có ngay một phương pháp giúp cải thiện lấy lại vòng eo con kiến nhanh chóng.

Gừng là nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Gừng có tính nóng, chứa chất chống oxy, giúp lưu thông máu huyết ở vùng bụng
Gừng đánh tan các lớp mỡ dày

Lợi ích của gừng trong tác dụng đánh tan mỡ bụng khiến chúng ta vô cùng bất ngờ. Gừng có tính nóng, chứa chất chống oxy, giúp lưu thông máu huyết ở vùng bụng, tăng độ pH của dạ dày, giảm lượng cholesterol, từ đó trở thành nguyên liệu không thể thiếu trong các cách giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam giới và nữ giới.

Hướng dẫn dùng gừng đúng cách, hỗ trợ giảm cân:

  • Ngâm gừng với rượu có nồng độ 40 độ C. Đổ rượu gừng ra bát, dùng bông thấm rượu rồi xoa lên vùng bụng kết hợp với massage nhẹ nhàng lên vùng bụng giúp bụng săn chắc.
  • Có thể thay thế rượu bằng muối và ngâm gừng tươi với nước muối để tạo thành hỗn hợp giảm mỡ thành công.
  • Trong quá trình giảm mỡ, bạn cũng nên kết hợp gừng với mật ong để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng muối rang

Cách giảm mỡ bụng sau sinh thành công là nhờ vào tác dụng của muối rang.

Cách làm:

  • Chọn muối tinh chất, đem muối rang cùng với gừng cho nóng lên.
  • Đổ hỗn hợp vừa rang vào trong một tấm vải sạch để chườm lên bụng.
  • Kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng, xoa đều từ trái qua phải đến khi muối nguội hẳn.
  • Đừng quên kiên trì thực hiện đều đặn 2- 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả.

Nước ép thúc đẩy đào thải độc tố giúp đẹp da

Giảm cân bằng nước ép thải độc
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước detox

Trong tất cả thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng không thể nào thiếu các loại nước ép dạng detox thải độc. Vai trò của các loại nước uống này là cải thiện vẻ đẹp làn da, giúp thân hình săn chắc hoàn hảo đồng thời giải quyết tình trạng béo bụng hiệu quả.

Hữu ích dành cho bạn  Hướng dẫn 4 cách trị mụn gạo ở mắt chỉ các chuyên gia mới biết

Nước ép chủ yếu dùng các loại trái cây nhiều dinh dưỡng như dưa leo, bưởi, cam, chanh, giấm táo, dưa hấu,..tạo nên vị ngọt để uống, cung cấp nhiều nước, giữ độ ẩm cho da. Thay vì uống nhiều rượu bia, ta nên dùng thường xuyên các loại nước an toàn, đảm bảo cho sức khỏe cơ thể.

Uống trà xanh để đốt cháy chất béo

Trà xanh là nguyên liệu phổ biến ở Việt Nam, được giới thiệu nhiều nhất trong hầu hết các cách giảm mỡ bụng tại nhà từ thiên nhiên. Tinh chế trà xanh góp phần thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, là nước uống cần thiết nâng cao hiệu quả tập thể dục. Nếu bạn đang áp dụng các bài luyện tập thon gọn eo thì nên dùng thêm một ly nước trà xanh vào mỗi buổi sáng để loại bỏ tất cả các lớp mỡ dày tích trữ lâu năm trên cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhờ dầu dừa

Dầu dừa khá quen thuộc trong đời sống hằng ngày, được đánh giá khá cao về mặt tác dụng. Giá thành rẻ, chứa nhiều axit béo quan trọng, để tìm, bạn không nên bỏ qua dầu dừa khi thực hiện giảm cân tại nhà.

Không cần tiêu tốn quá nhiều thời gian vào cách chế biến, chỉ cần lấy một lượng dầu dừa vừa đủ thoa lên bụng. Dùng động tác massage theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 phút. Kiên trì 15 phút mỗi ngày để hiệu quả đạt được cao hơn.

Nghỉ ngơi đúng cách tránh tích mỡ dư thừa

chế độ nghỉ ngơi phù hợp
 chế độ nghỉ ngơi phù hợp trong giảm cân

Một trong những nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng giảm cân hay luyện tập thể dục thể thao giúp hình thể thon gọn mà bạn nên nhớ là phải có chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Không thực hiện quá nghiêm khắc những giải pháp hỗ trợ giảm cân để tránh làm suy nhược cơ thể, các cơ quan nội tạng bên trong bị tổn thương.

Ăn uống không đúng bữa, ngủ không đủ giấc, thức khuya dậy sớm, thường xuyên bỏ bữa chính khiến các liên kết protein bị phá vỡ, làm quá trình trao đổi chất bị rối loạn, tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự sản sinh của các hormone gây béo bụng.

Do đó, bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch sinh hoạt khoa học, đi ngủ sớm, dành nhiều thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tạo ra cảm giác thoải mái, tránh trạng thái mệt mỏi, uể oải trong công việc, nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể thực hiện quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Tập luyện thể thao thúc đẩy quá trình giảm mỡ

Bạn nên nhớ rằng ăn kiêng là không đủ để giảm mỡ bụng mà cần phải có tác động để đốt cháy những lớp mỡ thừa dai dẳng, lâu năm. Một trong những yếu tố hàng đầu bạn không thể bỏ qua là cần kết hợp ăn uống và tập thể dục, một số bài tập vô cùng hiệu quả phải kể đến thể dục aerobic, cardio, gập bụng, bơi lội,…đây là những động tác được nhiều động viên thể hình áp dụng và chúng ta có thể dễ dàng tự tập ở nhà.

Trong đó bài tập hỗ trợ giảm cân Plank rất được mẹ bỉm sữa ưa chuộng khi thực hiện các bước giảm cân sau sinh. Đây là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng không quá mạnh, nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ với 30 phút tập mỗi ngày bạn có thể loại bỏ 1 lượng calo đáng kể.

>> Xem thêm các bài tập giảm mỡ bụng 

Sai lầm khi áp dụng cách giảm mỡ bụng tại nhà

Sai lầm khi giảm mỡ bụng
Tránh những sai lầm khi giảm mỡ tại nhà

Những đối tượng lần đầu tiên dùng các cách giảm mỡ bụng tại nhà không thể tránh khỏi một số sai sót. Nếu không được phát hiện kịp thời, thì thời gian đầu tư của bạn sẽ trở nên vô nghĩa không những thế còn khiến mỡ cứng hơn khó điều trị về sau. Để giúp bạn biết rõ mình đang sai ở đâu thì Hương.vn sẽ chia sẻ cho bạn một số sai lầm thường gặp sau đây:

  • Thay đổi chế độ ăn uống một cách đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi, làm gan, thận, hệ tiêu hoá và một số cơ ua khác bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
  • Ăn kiêng quá khắt khe nhưng không tuân theo một chế độ khoa học nào làm cơ thể bị suy nhược, lừ đừ, khó tập trung trong học tập, công việc và để xuất hiện dấu hiệu mất trí nhớ.
  • Tập luyện thể dục thể thao sai cách, thực hiện các động tác không liên quan tác động lên vùng cần giảm như bụng, đùi,..
  • Dùng những sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc. Đây là sai lầm nghiêm trọng nhất, bỏ qua những loại dùng bôi bên ngoài thì với những sản phẩm uống bên trong làm cơ thể mất nước rất lớn. Đa số vì quá nôn nóng mà chị em dễ tin vào những lời quảng cáo tung hô một cách thần kỳ như kem tan mỡ, thuốc uống giảm cân, kẹo giảm cân,…Nếu mua đại sản phẩm không rõ nguồn gốc, kém chất lượng hậu quả gặp phải sẽ là ung thư da, viêm da, nổi mụn,…Do đó chỉ nên mua hàng ở những địa chỉ kinh doanh uy tín, hệ thống có chính sách bảo hành, cam kết chính hãng, ưu tiên thương hiệu nổi tiếng để hạn chế rủi ro.

Qua những lời chia sẻ trên bạn có thể thấy được ta không cần tiêu tốn quá nhiều chi phí để giảm cân mà chỉ với những cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, tiết kiệm bạn có thể đánh bay vòng eo bánh mì của mình. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh bằng những thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng như trái cây, rau xanh, các loại hạt với những bài tập thể hình đúng kỹ thuật để có được thân hình hằng mơ ước. Bên cạnh đó, bạn nên tham khảo nội dung các bài viết liên quan để giảm mỡ bụng để có cái nhìn rõ hơn về vấn đề này.

Shopping Cart
Scroll to Top