Chiều cao và cân nặng luôn là những vấn đề nhạy cảm của chị em. Đây là 2 yếu tố quyết định vẻ đẹp ở phái đẹp, một thân hình thon gọn không mỡ thừa tạo nên sức hút đối với người khác giới. Dù vậy để sở hữu thân hình lý tưởng không phải ai cũng làm được và họ phải tìm nhiều cách để thay đổi bản thân mình. Dựa trên bảng chiều cao cân nặng của nữ dưới đây, chị em có thể so sánh, nghiên cứu và thay đổi chế độ sinh hoạt của mình để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối nhất.
Ảnh hưởng của chiều cao và cân nặng đến nữ giới
So với các khu vực như Châu Âu, Châu Mỹ thì tỉ lệ chiều cao và cân nặng của người Châu Á thường thấp hơn rất nhiều. Chiều cao và cân nặng không chỉ thể hiện về tính thẩm mỹ, mà nó còn liên quan đến sức khỏe và tùy theo mỗi cơ địa sẽ có một tỉ lệ chuẩn về chiều cao và cân nặng riêng.
Chiều cao người là gì?
Chiều cao được đo từ lòng bàn chân cho tới đỉnh đầu khi đứng thẳng đứng bởi đơn vị đo là cm hoặc m. Chiều cao có kích thước khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Và hầu hết chiều cao của nam giới đều cao hơn chiều cao của nữ giới rất nhiều.
Xét chiều cao cân nặng ở Việt Nam có tỉ lệ thấp so với tiêu chuẩn của thế giới. Vào năm 2021, độ cao của nam giới là 1m68 và nữ là 1m56, con số này đáp ứng tiêu chuẩn trung bình chiều cao chuẩn ở Việt Nam, vì ở nước ta chiều cao 50cm là ổn. Tuy nhiên, dù được cải thiện so với trước đó nhưng khi so sánh với mức chiều cao của nữ Châu Âu thì vẫn chưa bằng.
Một số quốc gia có chiều cao phát triển tốt nhất hiện nay là Hà Lan, Đan Mạch, Cộng Hoà Séc, Latvia và Estonia.
Xu hướng chiều cao lý tưởng hiện nay
Xã hội không ngừng thay đổi về cơ sở vật chất và tinh thần nên cũng nhờ vậy mà chiều cao của con người không ngừng được cải thiện. Tăng chiều cao là một trong những cách làm đẹp khá phổ biến hiện nay.
Chiều cao lý tưởng theo tiêu chuẩn chung của thế giới hiện nay là 177cm đối với nam, còn ở nữ giới là 163 cm.
Hậu quả của việc thừa cân, thiếu cân
Cân nặng là tổng khối lượng của một cơ thể người, nó bao gồm độ nặng của tất cả bộ phận và được cân đo bởi chỉ số BMI. Cân nặng có thể thay đổi theo từng thời điểm trong ngày do quá trình ăn uống ảnh hưởng tới.
- Thiếu cân: Một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh chính là tình trạng thiếu cân nặng. Đây là biểu hiện của triệu chứng suy dinh dưỡng thường gặp ở trẻ và đó cũng là tình hình của nhiều chị em hiện nay khi chạy theo tiêu chuẩn về cái đẹp. Tác hại của việc không đủ cân nặng so với chiều cao cơ thể là mệt mỏi, không đủ năng lượng để làm việc, đề kháng kém, dễ mắc các bệnh lý.
- Thừa cân: Cân nặng phải được duy trì ở mức độ phù hợp với chiều cao của cơ thể. Thừa cân không phải là tốt, nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường,…Đây là lí do mà mọi người cần hành động, hay đổi chế độ ăn uống của mình để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn
Mọi người thường cho rằng sự thay đổi chiều cao và cân nặng là do ăn uống. Tuy nhiên đó chỉ là một phần nhỏ và vẫn có nhiều nguyên nhân khác, cụ thể:
Do gen di truyền
Thông thường bố mẹ có chiều cao thấp thì con cái sinh ra cũng thừa hưởng gen lặn đó của bố mẹ. Ngay từ khi nằm trong bụng mẹ, bào thai đã nhận mã gen từ bố mẹ và bắt đầu phát triển. Đây là sự di truyền bình thường và rất phổ biến.
Bên cạnh đó, chính chế độ dinh dưỡng từ thai phụ cũng tác động đến sự phát triển của thai nhi. Dưỡng chất do người mẹ cung cấp là nguồn thức ăn duy nhất giúp bé phát triển, do đó trong suốt thời gian mang thai, mẹ cần sự tư vấn từ bác sĩ và bồi bổ thêm nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn, sữa bột, các loại thực phẩm chức năng để giúp bé phát triển về chiều cao và cân nặng.
Chế độ dinh dưỡng
Dựa theo khoa học thì xương và cân nặng phát triển nhanh từ lúc 0 tuổi đến 18 tuổi. Vì đây là mốc quan trọng để tăng mức chiều cao cho trẻ, do đó trong giai đoạn này nên bổ sung nhiều canxi, chất đạm và vitamin để tỷ lệ chiều cao cân nặng của bé được cân đối.
Ảnh hưởng của bệnh tật
Trường hợp này rất ít xảy ra, tuy nhiên việc mắc một số chứng bệnh như còi xương, suy dinh dưỡng là những lý do hàng đầu khiến chiều cao và cân nặng của con người không thể nào phát triển được.
Do đó, trong suốt quá trình mang thai và nuôi dưỡng trẻ cần chú ý đi khám sức khỏe thường xuyên cũng như thường xuyên kiểm tra chiều cao và cân nặng cho bé để sớm phát hiện các chứng bệnh và điều trị kịp thời.
Chịu tác động bởi môi trường
Bệnh tật, suy dinh dưỡng không chỉ do các yếu tố từ bên trong mà môi trường cũng là nguyên nhân gián tiếp gây nên chứng bệnh này. Sống trong môi trường bị ô nhiễm nghiêm trọng, hàng ngày tiếp xúc với khói bụi, vi khuẩn làm hệ miễn dịch bị suy yếu, không đủ sức chống trả trong thời gian dài nên hạn chế sự phát triển về thể chất.
Thay đổi theo cách tập luyện
Lười vận động không đốt cháy được mỡ thừa, dễ rơi vào trường hợp béo phì. Không những thế, theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, những đứa trẻ thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thường có chiều cao tốt hơn so với nhiều bạn bè đồng trang lứa.
Do đó bố mẹ hãy đặc biệt quan tâm đến vấn đề chăm sóc và nuôi dạy con cái. Cho con học thêm những môn thể thao như bóng rổ, bơi lội,…để kích thích chiều cao ở trẻ.
Bảng chiều cao cân nặng của nữ
Một trong những công cụ giúp chị em biết được cân nặng và chiều cao của mình có chuẩn hay chưa là dựa vào bảng chiều cao cân nặng của nữ. Được sản xuất theo tiêu chuẩn thế giới nên đây được coi là bảng đo chuẩn nhất hiện tại.
Tỉ lệ chuẩn về hình thể của chị em
Sau đây là những thông tin cụ thể về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Dựa vào bảng số đo tỉ lệ chiều cao cân nặng để chúng ta có thể tự thay đổi và phát triển chiều cao phù hợp hơn. Đặc biệt phụ huynh nên quan tâm bé gái trong giai đoạn 12 tuổi vì đây là lúc cơ thể bắt đầu thay đổi và chiều cao của nữ cũng chậm lại sau 18 tuổi, nên chị em hãy tham khảo mức chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ dựa trên tiêu chuẩn sức khỏe dưới đây để cân bằng mức cân nặng và giúp trẻ khỏe mạnh.
- 1m40: 30 – 37 kg.
- 1m42: 32 – 40 kg.
- 1m44: 35 – 42 kg.
- 1m47: 36 – 45 kg.
- 1m50: 39 – 47 kg.
- 1m52: 40 – 50 kg.
- 1m55: 43 – 52 kg.
- 1m57: 45 – 55 kg.
- 1m60: 47 – 57 kg.
- 1m62: 49 – 60 kg.
- 1m65: 51 – 62 kg.
- 1m68: 53 – 65 kg.
- 1m70: 55 – 67 kg.
- 1m73: 57 – 70kg.
- 1m75: 59 – 72 kg.
- 1m78: 61 – 75 kg.
- 1m80: 63 – 77 kg.
Hiện nay, chúng ta cũng thường bất ngờ về các nguyên tắc khắt khe quy định về chiều cao cân nặng của nữ giới. Vì không hài lòng với hình thể mà họ đã lao vào thực hiện các chế độ giảm cân gắt gao nên thường ốm hơn thông số chuẩn dẫn tới nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ.
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi
12 tuổi là độ tuổi bắt đầu dậy thì, do đó những bé gái trong gia đoạn này cần có sự quan tâm nhiều hơn từ phía các bậc phụ huynh. Sau 18 tuổi,
- Nữ 5 tuổi chiều cao 109,4 – cân nặng 18,2
- Nữ 6 tuổi chiều cao 115,1 – cân nặng 20,2
- Nữ 7 tuổi chiều cao 120,8 – cân nặng 22,4
- Nữ 8 tuổi chiều cao 126,6 – cân nặng 25
- Nữ 9 tuổi chiều cao 132,5 – cân nặng 28,2
- Nữ 10 tuổi chiều cao 138,6- cân nặng 31,9
- Nữ 11 tuổi chiều cao 144 – cân nặng 36,9
- Nữ 12 tuổi chiều cao 149,8 – cân nặng 41,5
- Nữ 13 tuổi chiều cao 156,7- cân nặng 45,8
- Nữ 14 tuổi chiều cao 158,7 – cân nặng 47,6
- Nữ 15 tuổi chiều cao 159,7 – cân nặng 52,1
- Nữ 16 tuổi chiều cao 162,5 – cân nặng 53,5
- Nữ 17 tuổi chiều cao 162,5- cân nặng 56,7
- Nữ 18 tuổi chiều cao 163 – cân nặng 56,7
Chị em khi bước vào độ tuổi từ 20 – 25 tuổi sẽ dựa theo tỉ lệ cân đối của cơ thể để đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trưởng thành.
Công thức tính cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ
Bạn đã biết Việt Nam thường áp dụng cách tính chiều cao nào hay không? Ta thường thấy người ta đo cân nặng từ lúc 0 tuổi nhưng ít ai biết rằng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam được được tính như thế nào. Hiện nay có một công thức tính cân nặng duy nhất được dùng phổ biến ở mọi quốc gia là BMI. BMI là chỉ số được phát minh đầu tiên ở Bỉ từ những năm 1832 và áp dụng cho đến ngày nay.
Công thức: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).
Trong đó:
- BMI từ 18.5 – 22.9
- BMI > 23: Thừa cân
- BMI từ 23 – 24.9: Tiền béo phì
- BMI từ 25 – 29.9: Béo phì cấp độ 1
- BMI trên 30: Béo phì cấp độ 2
Cách tính vòng 1
Vòng 1 chuẩn là tỉ lệ đo vòng ngực của nữ theo công thức:
- Công thức tính vòng 1 chuẩn = 1/2 chiều cao + 2 (cm)
Cách tính vòng 2
Vì mỡ thừa thường có xu hướng tập trung tại bụng nên để giữ được vòng eo thon gọn không phải là việc làm dễ dàng cho chị em. Vòng 2 là cách gọi vòng eo của chị em với số đo chuẩn nhất hiện nay là 60. Để biết được vòng 2 chuẩn là dựa vào công thức sau đây:
Công thức đo vòng 2 chuẩn:
- Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm.
Cách tính vòng 3
Một trong những điểm nhấn tôn lên vẻ đẹp về hình thể chính là vùng 3 trên cơ thể. Mông không bị chảy xệ giúp bạn sở hữu vòng 3 chuẩn, đẹp
Vòng 3 = vòng 2 / 0.68 (cm).
Mẹo tăng chiều cao cân nặng cho nữ
Để đáp ứng nhu cầu về cái đẹp không chỉ chú ý đến làn da mà vóc dáng cũng cần có sự quan tâm nhiều hơn. Để tăng sức hút về ngoại hình thì các biện pháp sau đây được coi là một trong những mẹo giúp vóc dáng cân đối, chuẩn nhất hiện nay:
| Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể | Dinh dưỡng quyết định 80 % vẻ đẹp của cơ thể, không chỉ hình dáng mà da, sức khoẻ còn có mối liên hệ mật thiết với những dưỡng chất này. Theo nhiều thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, muốn cải thiện chiều cao thì việc cần làm bổ sung canxi, photpho |
| Tập luyện thể dục thể thao | Vận động là một trong những mẹo hay kích thích xương khớp pháp triển nhanh nhất. Để không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể thì không nên tập quá nhiều hoặc quá ít, có gắng duy trì từ 1 – 2 tiếng mỗi ngày. |
| Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh | Không nên thức khuya, hạn chế đi ngủ muộn, ngủ đúng giờ, đủ giấc, và không ngủ sau 23h đêm. |
| Uống thêm các thực phẩm chức năng | Dùng sản phẩm có chứa các hoạt chất giúp tăng chiều cao và giảm mỡ hiệu quả. |
Một số câu hỏi liên quan
Nữ giới cao 1m50 thì nặng bao nhiêu?
Với chiều cao trung bình khoảng 1m50 thì nên duy trì cân nặng ở mức 39 – 47 kg được xem là cân đối.
1m57 bao nhiêu kg là đẹp?
Trên đây là bảng chiều cao cân nặng của nữ mà chị em cần biết đến. Hy vọng bạn sẽ có một kế hoạch ăn uống và tập luyện kiên trì để nhanh chóng sở hữu thân hình đáng mơ ước.
Về tác giả:
Chúng tôi không kiếm lợi nhuận từ nội dung đăng tải. Các bài viết đều được biên soạn và kiểm duyệt bởi đội ngũ tác giả và biên tập viên của trang sức khỏe và sắc đẹp Hương.Vn – Cửa hàng sức khỏe Hương Việt Nam. Xem thêm về tác giả
