Danh sách những thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Vóc dáng cân đối, khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn nhưng làm cách nào để đạt được điều đó thì không phải ai cũng biết và không phải ai cũng làm được. Những thực phẩm hàng ngày có thể tuy đơn giản nhưng cũng có những công dụng vô cùng hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn. Hãy cùng Huong.vn điểm qua những thực phẩm giảm cân an toàn và tiết kiệm này nhé!

Giảm cân là gì?

Có thể hiểu giảm cân là giảm đi tổng trọng lượng của cơ thể, bao gồm trọng lượng mỡ, nước và cơ. Khác với giảm béo khi chỉ làm mất đi chất béo trong cơ thể. Tuy kết quả của của hai quá trình này đều hướng đến  vóc dáng đẹp nhưng giảm béo được khuyên là tốt hơn giảm cân.

Thế nào là thực phẩm giúp giảm cân?

Thực phẩm giảm cân thường được biết đến là chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Chúng đáp ứng được các nhu cầu của sức khỏe, hỗ trợ các hoạt động của cơ thể và hạn chế được lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Trong đó nổi tiếng là các thực phẩm sau đây:

• Hạt chia
• Táo
• Chuối
• Các loại quả nhiều vitamin C
• Trái bơ
• Cà chua
• Những quả mọng
• Dầu o-liu
• Khoai lang
• Cà phê

Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho cơ thể, bên cạnh thực phẩm giúp bạn giảm cân thì cũng có nhiều loại khiến cân nặng cơ thể tăng nhanh chóng như:

• Các thức uống chứa nhiều đường có ga có cồn
• Các thực phẩm chiên nướng
• Các loại thực phẩm chế biến sẵn
• Trái cây sấy
• Kem

Top thực phẩm giảm cân nổi tiếng nhất hiện nay

Đa số thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả đều chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, protein và nhiều nhóm vitamin,.. Chế biến các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này thành các món ăn giúp giảm cân đẹp da là điều chị em cần biết.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều axit béo omega 3, hàm lượng protein và chất xơ dồi dào. Hạt chia là thực phẩm bạn không nên bỏ qua vì ngoài việc có lợi cho đường tiêu hóa chúng còn thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Gạo lứt

Gạo lứt giúp giảm cân vì khi tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, dẫn đến làm giảm như cầu tiêu thụ calo. Ngoài ra gạo lứt còn giúp giảm mỡ bụng giúp chị em có một chỉ số vòng eo như mong đợi.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt có chức năng ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ, kích thích hoạt động ruột, ngừa táo bón. Chứa nhiều loại vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp no lâu.

Táo

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì thực phẩm bạn không nên bỏ qua là táo. Đây là loại trái cây được xếp vào top đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Các khoáng chất và vitamin trong táo gây ra cảm giác no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Chuối

Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ công dụng tạo cảm giác no lâu. Trong chuối chứa nhiều kali, canxi, magie và nhiều loại vitamin khác. Vậy nên hãy thêm một quả chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.

Trái cây họ cam, chanh

Những trái cây họ cam chanh là những ứng cử viên sáng giá nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn thực phẩm có thể giảm cân. Nổi tiếng là những loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ tạo được cho bạn cảm giác no lâu.

Bơ

Nhiều người có suy nghĩ giảm cân thì không nên ăn trái bơ nhưng trên thực tế trong trái bơ chứa nhiều các chất béo tốt rất có lợi cho quá trình giảm cân. Đây là nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì tích trữ lại trong cơ thể.

Cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm giúp giảm cân mà bạn nên biết. Chúng sẽ tạo ra cho bạn cảm giác no lâu nhờ các chất xơ, giảm lượng lipid trong máu. Vì vậy hãy thêm cà chua vào thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể chế biến chúng thành các món ăn thơm ngon hoặc ép nước.

Dầu ô-liu

Những chất béo lành mạnh có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Chúng tạo cảm giác no lâu và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của mình. Điều đó không có nghĩ là bạn nên tiêu thụ nhiều chất béo. Chỉ nên lựa chọn những chất béo lành mạnh. Dầu o-liu là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe giúp bạn loại bỏ các chất béo xấu đồng thời làm giảm mức cortisol trong máu.

Khoai lang

Thực phẩm có thể dễ dàng bắt gặp trong các thực đơn giảm cân là khoai lang. Nếu muốn giảm cân mà không phải nhịn ăn và tập nặng thì hãy lựa chọn khoai lang. Ngoài việc tạo cảm giác no lâu chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6.

Dùng dưa gang và dưa hấu

Dưa hấu và dưa gang là những thực phẩm chứa nhiều nước nhưng chúng không gây tích nước trong cơ thể. Ngoài ra chúng còn chứa một lượng chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa cơ thể, thanh lọc và làm sạch. Do đó khi lựa chọn sử dụng dưa hấu và dưa gang vào trong thực đơn giảm cân bạn không chỉ sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn có làn da trẻ trung, xinh đẹp.

Hải sản

Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt hải sản chứa nhiều chất béo bão hòa ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều omega 3, protein, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ về những thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra nếu muốn quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên kết hợp thêm chế độ luyện tập và bổ sung các thực phẩm chức năng bạn nhé!