Thực đơn giảm cân trong 7 ngày dành cho người khó giảm

Tăng cân, thừa cân mang đến những tác động tiêu cực đến sức khoẻ con người. Và giảm cân chưa bao giờ là muộn, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, sở hữu một thân hình hoàn hảo thì nên thay đổi thực đơn ăn uống của mình ngay bây giờ. Trong rất nhiên nghiên cứu đã chứng minh rằng một người có thể đốt cháy mỡ hiệu quả với thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet. Cùng Huong.vn đi tìm hiểu thực đơn này nhé! 

Giới thiệu chế độ ăn GM DIET trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM Diet là gì?

Chế độ ăn kiêng GM Diet là 1 trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên thế giới. Với chế độ này, cân nặng của cơ thể có thể giảm xuống 7- 8 kí trong vòng 1 tuần bằng việc sử dụng hoàn toàn thực phẩm ít calo.

Lưu ý trong suốt quá trình giảm cân không uống bia, rượu, bổ sung nhiều nước lọc. Bên cạnh đó hạn chế ăn đậu, thực phẩm có đường.

Nguyên tắc giảm cân trong 7 ngày

Muốn có thực đơn giảm cân an toàn, ta phải chú ý 3 nguyên tắc áp dụng thực đơn cải thiện tình trạng cân nặng sau đây.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Calo được lấy từ những nguồn thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Nó quyết định cân nặng của cơ thể nên kiểm soát được lượng calo này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Trung bình số lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của một người bình thường là 2000 calo. Tuy nhiên nếu chị em muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì chỉ nên nạp vào 1500 calo mỗi ngày.

Để giảm thiểu lượng mỡ thừa, bạn có thể bổ sung những thực phẩm ít calo khi đói và không quên tăng lượng bài tập thể dục giảm cân để tiêu thụ hoàn toàn những calo tích tụ bên trong.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Những đối tượng thừa cân thường ăn rất nhiều đồ ăn trong một bữa gây tăng cân mất kiểm soát. Nếu như ăn theo thời gian 3 bữa chính mỗi ngày thì sẽ mang đến cảm giác thèm ăn, đói bụng và khi vào bữa họ sẽ ăn nhiều hơn. Do đó để giảm bớt sự thèm ăn nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày.

Ưu tiên nguyên liệu nhiều protein, hạn chế tinh bột

Để kiêng giảm cân trong 7 ngày bạn nên tuân thủ theo nguyên tắc ăn nhiều chất xơ, protein thay cho việc ăn quá nhiều tinh bột trước đó. Protein giúp cơ thể có đủ năng lượng, sức khỏe cho những hoạt động hằng ngày. Bên cạnh đó, chị em nên nghe những lời khuyên gỉam mỡ tại vùng bụng để đẩy nhanh quá trình thay đổi vóc dáng.

Tác dụng của chế độ GM Diet

Hiệu quả giảm cân với chế độ GM Diet rất khác với chế độ keto, thực đơn giảm cân GM Diet mang lại rất nhiều lợi ích. Chế độ ăn GM lấy chủ yếu những giá trị dinh dưỡng từ các loại trái cây. Nó không cho phép đường và các chất béo có hại khác. Đây được xem là một trong những cách giảm cân không cần dùng tới thuốc hiệu quả nhất.

Một số công dụng tuyệt vời của chế độ ăn kiêng GM:

• Đẹp da, ngăn ngừa các tình trạng như lão hoá da, nám, đồi mồi, vết chân chim
• Được chế biến vô cùng thanh đạm nên nó giúp cải thiện được tâm trạng tồi tệ, buồn bực
• Nâng cao quá trình trao đổi chất; cải thiện hệ tiêu hóa
• Tránh tình trạng táo bón, viêm đường ruột
• Tốt cho gan, giúp gan thoát khỏi sự tấn công các chất độc hại từ đồ cay nóng và thức ăn nhiều dầu mỡ

Những sai lầm trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ

Bạn đang rong tình trạng giảm cân khắt khe mà vãna không thuyên giảm, điều này hoàn toàn là do bạn đang mắc các sai lầm sau đây:

Tránh được những sai lầm này sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn khoa học và lành mạnh hơn.

Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày tại nhà 

Nếu như bạn chưa biết cách đo đếm calo và phân bổ đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết thì bạn nên tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây. Thực đơn này đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và khuyên áp dụng để giảm cân thành công hơn.

Bạn có thể ăn những bữa giống nhau nếu như không ngán và nên ăn cách nhau 1 ngày.

Bữa ăn vào thứ hai và thứ năm

• Bữa sáng: Dùng ngũ cốc, 1 quả táo nhỏ, không quên bổ sung 1 cốc sữa không đường để nạp năng lượng
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và kèm theo 1 chén canh rau củ, có thể tráng miệng với một ít trái cây
• Bữa tối: Đơn giản bằng một quả táo để lấp bụng

Số lượng calo dự kiến là: 900 calo

Chế độ giảm cân thứ ba và thứ sáu

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì và 1 hũ sữa chua
• Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà cộng với ly nước lọc tinh khiết
• Bữa tối: 5 con tôm luộc và đĩa rau luộc

Calo chiếm khoảng 800 calo

Thứ tư và thứ bảy

• Bữa sáng: Để tiếp thêm năng lượng cho bữa sáng nên ăn 1 củ khoai lang luộc, 2 miếng dưa hấu và đĩa rau
• Bữa trưa: Cơm cuộn gạo lứt, 1 đĩa salad dưa leo với ít bơ
• Bữa tối: Ức gà, salad rau trộn

Lượng calo thu được:  600 calo

Thực đơn giảm cân vào chủ nhật

Chủ nhật là ngày cuối cùng trong chu kỳ giảm cân, do đó ngày này có thể ăn những món mà bản thân ưa thích, nhưng đảm bảo không vượt quá mức 2000 calo bình thường. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng bạn phải ăn ít hơn 2000 calo nếu như không muốn đau đầu về trọng lượng của cơ thể.

Trãi qua quá trình này bạn sẽ giảm được 2 khí so với trọng lượng cơ thể ban đầu.

Cách giảm cân bằng nước detox

Giảm cân detox đã không còn quá xa lạ đối với tất cả mọi người. Những nguyên liệu giảm cân detox phổ biến là từ những loại nước uống thải độc, giúp giảm cân hiệu quả.

Dưa chuột, chanh và bạc hà

Đây là một loại nước ép được sử dụng từ nguyên liệu dễ tìm mà hương vị cũng rất ngon nên được lòng rất nhiều chị em. Trong dưa chuột chứa rất nhiều nước và chất xơ, với chế độ ăn kiêng được bổ sung thêm loại nước này thì ban cũng không quá lo lắng sẽ bị mất nước. Nó có tác dụng thải độc tố, đẹp da, hạn chế mụn và tốt cho quá trình tiêu hoá thức ăn.

• Rửa sạch chanh, dưa leo và lá bạc hà
• Loại bỏ hết lớp vỏ bên ngoài của dưa leo và chanh
• Chọn những lá bạc hà tươi xanh không úa vàng
• Thái mỏng dưa leo, chanh, lá bạc hà vò nát nhẹ để có mùi thơm, sau đó ngâm tất cả vào nước
• Có thể sử dụng sau một đêm

Chanh và gừng

Gừng có vị cay, nóng nên để đốt cháy được những lớp mỡ dày lâu năm. Dùng thường xuyên đây sẽ là nước uống chống lại sự oxy hoá và nhanh chóng sở hữu làn da không khuyết điểm.

Nguyên liệu cực kì dễ tím, chỉ cần 1 củ gừng tươi và 1 quả chanh vàng. Cho gừng giã nhỏ vào nước, vắt thêm một ít nước cốt chanh là cơ thể đã sẵn sàng hấp thụ loại nước uống thanh mát, tốt cho sức khỏe.

Chanh và sả 

Chanh và sả là sự kết hợp hoàn hảo đem lại sự sảng khoái khi sử dụng. Nó mang công dụng tuyệt vời đối với những cơ địa khó xuống cân, không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà còn nâng cao được hệ miễn dịch của mình.

Công thức cực kì đơn giản, chỉ cần xay nhuyễn và vắt lấy nước cốt. Cho thêm một ít mật ong và đá lạnh là đã cho ra một thức uống hoàn hảo.

Sinh tố dứa, bưởi

Dứa, bưởi luôn được coi là loại trái cây rất tốt, chứa nhiều vitamin, protein quan trọng. Bản chất đã mang một ít vị ngọt nên khi trộn hai nguyên liệu này lại với nhau sẽ không quá khó uống. Đây là công thức được người Hàn ưa chuộng, chưa kể đến việc giải quyết số cân cơ thể mà nó còn mang lại những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe rất tốt.

Không cần xay nhuyễn mà chỉ cần cắt chúng thành lát mỏng và ngâm với nước. Qua 3 tiếng ngâm là những dưỡng chất đã được hòa tan với nước.

Nước ép cần tây

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Cần tây
• Muối trắng

Cách chế biến:

• Rửa sạch cần tây và cắt thành từng khúc ngắn
• Bỏ vào muối. ngâm chừng 10 phút để vi khuẩn được loại bỏ triệt để
• Rửa sạch với nước và để ráo
• Cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn và cho thêm một ít nước lọc

Những lưu ý  trong thực đơn giảm cân 7 ngày

Ăn kiêng nhìn đơn giản nhưng thực chất lại khá phức tạp. Muốn xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh thì mỗi người cần nắm chắc cho mình một số chú ý sau đây.

Thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc

Chanh

Trong loại quả này có chứa rất nhiều axit, axit là thành phần quan trọng đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Nguyên liệu giảm cân này không chỉ giúp mỡ mềm ra, dễ tan mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan và lọc máu. Vì vậy bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân trong 7 ngày để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

Các loại hạt họ đậu

Những thực phẩm như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, …đều được đánh giá cao về khả năng giúp bạn giảm số cân vượt quy định. Đặc biệt là các món ăn có chứa đậu phụ, đậu phụ giúp cơ thể không bị đói, còn mang liệu hiệu quả về việc loại bỏ những lớp mỡ dày tại vùng bụng.

Yến mạch

Yến mạch có vị nhạt, tương đối khó ăn nên nhiều người không thích loại này có trong chế độ giảm cân của mình, đặc biệt là những bạn nam. Tuy nhiên đây là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và có tác dụng hoàn toàn tốt trong chế độ giảm cân. Để kích thích vị giác, nhiều người hiện nay đã dùng những loại ngũ cốc mix yến mạch để cho dễ ra hơn và đã thành công.

Trái cây

Trái cây ngon miệng, nhiều vitamin, bổ sung thêm canxi, và các nguyên tố vi lượng nên không thể bác bỏ được tác dụng của loại thực phẩm này. Một số loại trái cây phổ biến ăn kiêng là cam, bưởi, táo, dưa hấu,…

Bổ sung nhiều rau xanh

Rau xanh tập trung rất nhiều chất xơ, đặc biệt là rất ít calo nên đây được coi là vị cứu tinh của những chị em có thân hình mất cân đối. Nên ưu tiên loại rau có màu xanh thẫm vì chúng có giá trị dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cao hơn.

Một số loại thực phẩm cần có khác

• Cá
• Sữa
• Trứng gà
• Thịt gia cầm

Thực phẩm cần tránh

Nằm trong nhóm thực phẩm gây béo phì hàng đầu được nhắc đến là tinh bột. Chế độ ăn uống quá nhiều tinh bột khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên việc cắt bỏ hoàn toàn loại thực phẩm này là thiếu khoa học. Hãy ăn những món ăn giảm cân một lượng vừa đủ và thực hiện cách ăn kiêng tinh bột từ từ để cơ thể kịp thích nghi. Để làm được điều này ta nên thay cơm trắng bằng gạo lứt và ăn các loại thực phẩm bổ sung như khoai lang, bánh mì đen,…

Việc tiết chế những món ăn tráng miệng như bánh ngọt, đồ chiên rán cũng là điều vô cùng cần thiết để giữ gìn vóc dáng thon gọn.

Khi dùng thực đơn giảm cân có cần tập thể dục không?

Như đã nói ở trên, ăn luôn đi cùng với chế độ luyện tập thích hợp, chúng không thể tách rời nhau, giúp nhau hỗ trợ qua lại trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế thì việc ăn giảm cân chiếm 80% và nó có thể thực hiện một mình đối với một số cơ địa tốt.

Nếu như bạn là người bận rộn, không có thời gian để tập thể dục thì nên cố gắng cắt khẩu phần ăn của mình xuống và ăn ít đi so với bình thường. Không chắc chắn về tốc độ tiêu thụ mỡ nhanh nhưng Hương.vn có thể đảm bảo rằng bạn có thể không cần lo lắng quá nhiều vào vòng eo bánh mì của mình nữa rồi.

Đối tượng không nên thực hiện ăn giảm cân ?

Bên cạnh lợi ích thì nhịn ăn giảm cân cũng gây ra những tác dụng phụ mà ta không thể kiểm soát hết được. Một số đối tượng sau đây cần hạn chế thực hiện chế độ giảm mỡ trên:

• Người dưới độ tuổi công dân
• Phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú
• Đối tượng bị bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu quá nhiều
• Người bị bệnh rối loạn ăn uống
• Người mới ốm dậy và trải qua một cuộc phẫu thuật

Tác hại của việc ăn kiêng quá mức?

Chế độ ăn hạn chế quá mức sẽ dẫn đến một số tác hại nguy hiểm cho sức khỏe.

Mất cân bằng dinh dưỡng

Điều đầu tiên được nhắc đến là bên cạnh giảm cảm giác thèm ăn, quá trình giảm cân này còn khiến cơ thể mất một số dưỡng chất cần thiết khác. Việc hạn chế tối đa thực phẩm đồng nghĩa với việc cơ thể không thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng được.

Ta thường thấy ở tất cả thực đơn hỗ trợ giảm cân đều có mặt trái cây, rau củ, tất nhiên sẽ loại bỏ đồ ăn chế biến sẵn như chiên rán, nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên bạn không biết rằng, cơ thể vẫn cần những chất béo không bão hòa lành mạnh để duy trì hoạt động.

Bên cạnh thiếu chất béo có lợi, hàm lượng protein cũng được cho là bị thiếu hụt ở những đối tượng đang dùng những loại thực phẩm giảm cân.

Hiệu quả ngắn

Giống như một số loại sản phẩm giảm cân khác, vì chỉ thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần nên tình trạng tăng cân trở lại khi ngừng. Qua đó ta thấy được đây không phải là một chiến lược tốt có thể kéo dài, vì vậy ngoài việc hạn chế ăn uống bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục giảm cân khoa học.

Một số tác dụng phụ khác

• • Suy nhược cơ thể
  • Mệt mỏi, buồn nôn
  • Chóng mặt, đau đầu
  • Không tập trung trong công việc

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên đây đã được nhiều chị em áp dụng thành công. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá tự tin và phụ thuộc vào thực đơn này. Ngừng ngay việc thực hiện việc ăn nghiêm ngặt và đến với bác sĩ nếu như xuất hiện một số triệu chứng gây hại cho sức khỏe. Là một phụ nữ hiện đại, chị em hãy chăm chút và làm đẹp cho bản thân nhiều hơn, nhưng hãy chăm chút nhan sắc của mình một cách an toàn, khoa học nhé!