Omega 3 là một trong những nhóm chất quan trọng giúp sức khoẻ phát triển một cách toàn diện. Chúng ta có thể tổng hợp dưỡng chất này qua các loại thực phẩm giàu omega3 như cá hồi, dầu cá hoặc các viên uống chức năng. Liệu tác dụng của dầu cá Omega 3 có hiệu quả như những gì mà mọi người vẫn nghe thấy. Để Huong.vn giúp bạn tìm hiểu đáp án này nhé!
Thông tin về dầu cá omega 3
Omega là một chất axit béo không no cần thiết cho cơ thể. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều nên bổ sung omega 3 vì cơ thể chúng ta không tự tổng hợp và sản sinh ra được.
Dầu cá omega 3 là gì?
Dầu cá omega 3 là loại dầu được chiết xuất từ các loại cá chứa nhiều omega 3 như: cá thu, cá ngừ, cá hồi,..Chất béo omega 3 còn được gọi là axit béo n-3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Thành phần chủ yếu của loại dầu này là:
- Eicosapentaenoic acid (EPA)
- Docosahexaenoic acid ( DHA)
Đối tượng nên dùng dầu cá Omega 3
Mọi người ở mọi lứa tuổi đều nên bổ sung omega 3 vì cơ thể con người không tự tổng hợp và tiết ra được. Lưu ý những nhóm người cần được bổ sung dầu cá là:
- Người cao tuổi
- Phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong quá trình cho con bú
- Trẻ em bị suy dinh dưỡng, chậm lớn
- Người mới ốm dậy
Tác dụng của dầu cá Omega 3 đối với sức khoẻ
Dầu cá Omega 3 có tác dụng gì?Bên cạnh việc ngăn ngừa các bệnh về tim mạch dầu cá còn làm trung hòa nồng độ chất béo trong máu. Tìm hiểu kĩ hơn về những tác dụng của dầu cá Omega 3 mang lại cho sức khỏe con người bằng những thông tin dưới đây nhé:
Giúp mắt sáng
Các axit béo trong dầu cá có khả năng cung cấp hàm lượng lớn DHA ngăn chặn việc thiếu hụt DHA trong võng mạc. Điều này đồng nghĩa với việc ngăn chặn việc các tế bào mắt suy giảm gây ra các bệnh về mắt.
Chính vì như vậy việc bổ sung omega 3 cho cơ thể cunngx đồng nghĩa với việc hỗ trợ hoạt động của các tế bào trên mắt giúp mắt nhạy và sáng hơn.
Tốt cho hệ tim mạch
Theo nghiên cứu thì những người thường xuyên ăn cá sẽ hạn chế được các nguy cơ về bệnh tim mạch như:
- Hạ đường huyết
- Trung hòa chất béo trung tính
- Ngăn chặn sự phát triển của mảng bám ở động mạch vành
- Ổn định nhịp tim
- Giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim như đau tim, đột quỵ
Giảm cân
Giảm cân là tác dụng của dầu cá Omega 3 mà ít người biết đến. Dầu cá cung cấp cho bạn một nhóm chất béo không no ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn. Nếu đang trong quá trình giảm cân hãy bổ sung dầu cá vào thực đơn của bạn để có được hiểu quả giảm cân tốt nhất.
Cải thiện chứng mất ngủ
Mất ngủ kéo dài khiến sức khỏe xuống dốc, ảnh hưởng không tốt đến sinh hoạt. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mất ngủ là do suy nhược thần kinh, các tế bào thần kinh thiếu dinh dưỡng, máu và oxy. Vô tình làm con người luôn trong trạng thái căng thẳng tột độ, không thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Dầu cá giúp ổn định hệ thần kinh và cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả.
Điều trị chứng trầm cảm
Sử dụng omega 3 được khoa học chứng minh là giảm bớt được các triệu chứng lo âu, trầm cảm. Những người bị hội chứng trầm cảm thường bị thiếu hụt EPA và DHA vì não bộ của chúng ta cần một lượng axit béo omega để có thể hoạt động một cách bình thường. Vậy nên việc bổ sung dầu cá omega 3 là điều cần thiết để nuôi dưỡng một bộ não khỏe.
Chữa bệnh alzheimer
Các nghiên cứu cho rằng omega 3 rất hiệu quả trong quá trình ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở bệnh nhân alzheimer.
Các axit béo omega 3 có trong dầu cá dễ dàng vượt qua được hàng rào máu ở não nên những người bệnh alzheimer khi sử dụng dầu cá sẽ làm chậm quá trình phát triển bệnh.
Ngăn ngừa ung thư
Việc sử dụng dầu cá ở các bệnh nhân đang điều trị ung thư đang mang lại kết quả tốt. Tế bào ung thư bị ảnh hưởng bởi một loại axit béo là omega 3 điều này làm cho quá trình điều trị ung thư diễn ra thuận lợi, ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư.
Chống viêm
Tình trạng viêm mãn tính là nguyên nhân gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch,…Theo những nhà khoa học, khả năng kháng viêm của dầu cá vượt trội hơn cả các loại thực phẩm khác như trà xanh, mật ong. Điển hình là nó có thể giảm sự sản xuất các phân tử gây viêm gọi là cytokine.
Làm đẹp da
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và giữ vị trí đầu tiên trong việc có nhiều axit béo omega-3. Vì vậy một khi Omega 3 bị thiếu hụt, làn da sẽ bắt đầu bị lão hoá, nhăn nheo và mọc nhiều mụn, thâm nám hơn. Điều này nói lên rằng, bạn hãy bổ sung nhiều dầu cá Omega 3 để giúp da trở nên căng bóng và trắng sáng hơn.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều omega 3
Hiểu được những lợi ích mà dầu cá omega 3 mang đến cho cơ thể thì chúng ta nên bổ sung những phẩm giàu omega 3 vào khẩu phần ăn hằng ngày ví dụ:
- Cá thu: Trong 100g cá thu chứa 5134mg omega 3 và các chất dinh dưỡng khác
- Cá hồi: Có khoảng 2260 mg omega 3 trong 100g cá hồi và các chất khác như magie, kali,..
- Cá trích: 100g cá trích chứa 1729mg omega 3
- Hàu: Trong 100g hàu sống chứa 672mg omega 3
Cách uống Omega 3 đạt hiệu quả cao?
Ngoài việc bổ sung omega 3 từ các thực phẩm hằng ngày bạn cũng có thể sử dụng thêm viên uống dầu cá omega 3. Vậy uống một lượng bao nhiêu là đủ? Uống vào thời điểm nào để các hoạt chất trong viên uống omega 3 đạt hiệu quả nhất?
Dầu cá chứa nhiều axit béo và omega 3, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng hàng ngày tuy nhiên cần chú ý đến liều lượng và thời gian sử dụng. Tùy vào đối tượng và tình trạng sức khỏe để sử dụng một cách đúng đắn nhất. Tốt nhất nên hỏi ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên tốt nhất. Tránh lạm dụng quá mức sẽ dẫn đến những tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tác dụng của dầu cá Omega 3 với cơ thể là vô cùng to lớn. Hãy tìm cách bổ sung và hấp thụ thêm nhiều Omega 3 hơn nữa nhé!
Về tác giả:
Chúng tôi không kiếm lợi nhuận từ nội dung đăng tải. Các bài viết đều được biên soạn và kiểm duyệt bởi đội ngũ tác giả và biên tập viên của trang sức khỏe và sắc đẹp Hương.Vn – Cửa hàng sức khỏe Hương Việt Nam. Xem thêm về tác giả
