Gợi ý 2 chế độ giảm cân lành mạnh theo lời bác sĩ

Bạn đang đau đầu vì cân nặng và đang muốn giảm cân nhưng không biết lựa chọn phương pháp nào để an toàn và đạt hiệu quả cao nhất. Hãy cùng Huong.vn theo dõi những gợi ý dưới đây để có thể chọn ra cho mình được chế độ giảm cân lành mạnh và an toàn nhất nhé!

Chế độ giảm cân theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng

Cân nặng tỉ lệ thuận với các vấn đề về sức khỏe. Việc lựa chọn cho mình một chế độ giảm cân phù hợp là điều cần thiết. Hãy theo dõi những thông tin dưới đây để lựa chọn ra cho mình chế độ giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và công việc nhé!

Chế độ giảm cân là gì?

Chế độ giảm cân là gì? Có thể hiểu chế độ giảm cân là một quá trình tích hợp của việc luyện tập và dinh dưỡng để giảm bớt đi trọng lượng cơ thể bằng cách giảm bớt lượng calo dung nạp vào cơ thể và tiêu hao năng lượng nhiều hơn lượng nạp vào đó.

Tiết lộ 2 chế độ giảm cân không lo gây hại cho sức khoẻ

Hạn chế đường và carb

Điều đầu tiên quyết định đến thành công của việc giảm cân là cắt giảm đường, tinh bột và carb. Khi đó bạn sẽ làm giảm được lượng calo nạp vào vào cơ thể đồng thời mức độ đói sẽ được giảm xuống một cách đáng kể.

Ngoài ra việc cắt giảm carb đồng nghĩ với việc giảm nồng độ insulin giúp quá trình thải natri và nước dư thừa của thận diễn ra tốt hơn. Điều này làm giảm đầy hơi và lượng nước không cần thiết giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Tăng cường bổ sung protein, chất béo và rau

Bạn nên bổ sung lượng protein, chất béo lành mạnh và rau thay cho các chất đường và tinh bột.

Các nguồn protein lành mạnh gồm:

• Các loại thịt: Bò, gà, lợn, cừu
• Cá và các loại hải sản tươi sống: Cá hồi, cá thu, tôm,..
• Trứng
• Các loại hạt và đậu

Các loại rau nhiều chất xơ nên được bổ sung vào thực đơn giảm cân: bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn,cà chua, cải băp,..

Các chất béo lành mạnh : Dầu o-liu, dầu dừa, bơ,..

Bạn có thể bổ sung thêm các loại tinh bột lành mạnh như khoai lang giúp giảm cân một cách lành mạnh và nhanh chóng nhé.

Tham khảo: Danh sách các thực phẩm giảm cân lành mạnh

Ăn gì để giảm cân? Lợi ích của chế độ giảm cân bằng con đường ăn uống

Từ xưa người ta đã nói ” nhất dáng- nhì da” là câu nói đúng trong mọi thời đại. Việc sở hữu một vóc dáng đẹp, ưa nhìn giúp bạn tự tin và làm chủ được mọi việc trong cuộc sống, đây cũng được cho là một cách dẫn đến thành công. Tuy nhiên cần cân nhắc nếu bạn đang gặp các tình trạng sức khỏe như bị mụn, các bệnh nền,..

Tác động của chế độ giảm cân qua việc ăn uống

Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống ảnh hưởng 60% đến kết quả giảm cân của bạn. Một chế độ ăn uống khoa học và vận động tập luyện một cách hợp lý là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, việc giảm cân bằng phương pháp ăn uống cũng giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh nguy hiểm vì hầu hết các thực phẩm được sử dụng đều là những thực phẩm thiên nhiên, ít chế biến.

Để giảm cân nên ăn tối sớm hay muộn?

Việc ăn tối sớm có thể giúp giảm cân đã được nhiều người áp dụng và cho kết quả hiệu quả. Bữa tối là bữa cuối cùng trong ngày đây cũng là bữa có ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Một người ăn tối quá muộn cơ thể sẽ gia tăng các nguy cơ gặp phả các bệnh như dạ dày, tiểu đường,.. và dễ bị tăng cân béo phì vì không hoạt động nhiều.

Chú ý khi ăn để giảm cân

• Không được bỏ bữa
• Ăn đủ các nhóm chất
• Uống nhiều nước
• Nói không với những thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn dầu mỡ, quá nhiều gia vị
• Kèm theo các bài tập luyện

Tổng hợp chế độ giảm cân theo tiêu chuẩn quốc tế

Cân nặng tỉ lệ thuận với các vấn đề về sức khỏe. Việc lựa chọn cho mình một chế độ giảm cân phù hợp là điều cần thiết. Hãy theo dõi những thông tin dưới đây để lựa chọn ra cho mình chế độ giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và công việc nhé!

Chế độ giảm cân eat clean

Eat clean là một chế độ giảm cân bằng phương pháp ăn uống bằng thực phẩm sạch và tươi. Nhóm thực phẩm dùng cho chế độ eat clean thường là ngũ cốc, rau xanh, trái cây cùng với hàm lượng chất béo và protein nhất định. Chế độ này không đòi hỏi bạn phải chế biến thực phẩm cầu kì phức tạp. Hãy cùng điểm qua các ưu điểm của chế độ ăn này nhé:

• Giảm cảm giác thèm ăn
• Tinh thần thoải mái, tăng khả năng tập trung
• Giải phóng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể
• Cải thiện giấc ngủ

Giảm cân theo chế độ ăn keto

Chế độ giảm cân theo phương pháp keto là chế độ giảm lượng carb và tăng lượng chất béo tốt. Keto giúp cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng hơn mà không cần nhịn ăn. Chế độ này làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ insulin gây tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế đc việc chất béo bị tích tụ.

Paleo là cách đốt cháy mỡ nhanh chóng

Paleo Diet là một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều chị em ưa chuộng. Đây là chế độ được mô phỏng theo chế độ ăn của những người săn bắn hái lượm. Với chế độ này người dùng sẽ sử dụng những thực phẩm chưa qua chế biến, điều này được nhiều người tin rằng sẽ làm giảm được các nguy cơ về bệnh tật.

Xây dựng chế độ giảm cân vegan

Chế độ ăn kiêng vegan hay còn được sử dụng với một cái tên khác là chế độ ăn kiêng thuần chay. Những người theo chế độ này thường loại bỏ hết các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật thay vào đó là các loại trái cây, rau củ, các loại hạt,..

Thực hiện theo phương pháp low-car

Low-carb là chế độ ăn kiêng theo một quy trình bắt đầu từ việc sử dụng carb đơn giản. Chế độ này đảm bảo cho bạn có cảm giác no trong mỗi bữa ăn mà vẫn mang lại kết quả giảm cân như mong đợi. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này bởi low-carb có thể khiến lượng cholesterol xấu tăng lên.

Chế độ giảm cân nổi tiếng – dukan

Đây là chế độ giảm cân được chuyên gia người Pháp Pierre Dukan phát minh. Phương pháp này hoạt động theo nguyên tắc nạp nhiều protein vào cơ thể từ các thực phẩm như trứng, thịt nạc, sữa, hải sản,..và hạn chế tối thiểu lượng carb và chất béo.

Giới thiệu chế độ giảm cân qua các bài tập vận động

Theo các nghiên cứu của chuyên gia, để giảm cân thành công bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất đốt cháy calo một cách hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy được rất nhiều calo giúp cơ thể săn chắc và loại bỏ được mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

Đi bộ nâng cao sức khoẻ

Việc đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe một cách đáng kể. Đi bộ với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với người đi bộ với tốc độ chậm. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giảm bớt được các bệnh về tim mạch, béo phì.

Chạy bộ giúp mỡ mềm ra

Chạy bộ giúp mỡ mềm ra, điều này có hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ thừa ở bụng kể cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống. Chạy bộ ở cường độ vừa và cao sẽ mang lại những hiệu quả giảm cân cao nhất. Bạn cần khởi động trước khi chạy để giảm các chấn thương, giúp cơ thể săn chắc.

Đạp xe vận động cơ bắp

Đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện độ bền của cơ bắp và tĩnh mạch. Chúng có tác dụng như một bài thể dục tim mạch có tác động đến các nhóm cơ ở vùng chân làm săn chắc các cơ bắp của chân và hông.

Chế độ giảm cân từ bơi lội

Bơi lội là một phương pháp tập luyện giúp giảm cân cực kì hiệu quả, chúng tiêu hao nhiều năng lượng hơn việc chạy bộ. Vì phải vận động cả cơ thể nên chúng giúp đốt cháy được calo tổng thể. Tuy nhiên tùy vào cường độ tập luyện mà lượng calo đốt cháy nhiều hay ít. Bơi lội đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, hệ xương khớp và giúp thu gọn vóc dáng đặc biệt chúng có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng.

Tập các bài tập yoga, Squat

Yoga và squat là hai bộ môn giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai, khỏe mạnh bên cạnh đó chúng còn có công dụng tuyệt vời tỏng việc giảm cân và giảm mỡ. Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga và squat ở các trang báo về sức khỏe hoặc đến thẳng các trung tâm tập luyện để được các chuyên gia chỉ dẫn và tư vấn.

Trên đây là những cha sẻ về cách giảm cân có thể bạn sẽ cần, bằng các thông tin trên Huong.vn chúc bạn giảm cân thành công!