Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể thông qua việc sử dụng các loại rau củ, trái cây để làm thành nước uống. Tuy là một phương pháp chăm sóc sức khỏe được chị em truyền tai gần đây, nhưng hãy cẩn thận bởi vì không phải ai cũng biết cách Detox cơ thể sao cho đúng và an toàn. Do đó cùng tìm hiểu detox là gì và các cách làm nước detox thải độc hiệu quả cho cơ thể nhé!
Detox là gì?
Đặc điểm của detox
Để dễ hiểu thì detox là phương pháp thanh lọc cơ thể bằng cách hạn chế tối đa việc hấp thu các dưỡng chất thừa, chỉ bổ sung dưỡng chất và vitamin tự nhiên từ các loại rau củ, trái cây, qua đó loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể.
Theo nghiên cứu, các loại nước detox, thường được chế biến bằng cách ngâm hoa quả, rau củ, thảo mộc với nước, có thể giúp bạn bổ sung năng lượng, vitamin cho cơ thể, giúp bạn giải quyết cơn đói mà không cần ăn quá nhiều.
Không chỉ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, các loại nước detox còn mang tới hiệu quả trong việc giảm cân, chăm sóc da mặt, làm đẹp. Đây cũng là lý do chính mà chị em yêu thích loại nước trên.
Tác dụng của detox
Nhìn chung, nước detox có thể mang tới cho bạn những lợi ích sau:
- Loại bỏ độc tố
- Hỗ trợ giảm cân
- Làm đẹp da
- Hỗ trợ tiêu hóa
- Tái tạo năng lượng
- Giảm stress
- Tăng cường chức năng miễn dịch
Rất nhiều lợi ích thiết thực đúng không nào, tất nhiên, để detox hiệu quả không dễ, bạn phải biết cách chế biến nước detox và sử dụng khoa học, an toàn.
Các nhóm detox hiện nay
Tuỳ vào mục đích sử dụng mà nước detox được chia thành các nhóm sau đây:
- Detox đẹp da
- Detox đào thải độc tố
- Detox thanh lọc cơ thể
- Detox giảm cân
Mỗi nhóm sẽ có một tác dụng riêng bằng việc dùng nhiều nguyên liệu khác nhau. Do đó trước khi sử dụng bạn cần xem xét tình trạng của cơ thể và xác định đúng mục đích sử dụng.
Nguyên tắc khi làm detox
Detox là một cách thải độc tự nhiên nhưng không phải ai cũng sử dụng được và bạn chỉ nên thực hiện các phương pháp detox khi:
- Cơ thể bị tăng cân
- Mất ngủ, ngủ không ngon giấc
- Cơ thể mệt mỏi
- Làn da kém sắc, nhiều mụn
- Hiệu quả làm việc kém
Đồng thời không quên tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
- Chỉ dùng cách detox khi sức khoẻ cơ thể đươc ổn định
- Luôn rèn luyện sức khoẻ để giải toả các cơn mệt mỏi
- Nếu muốn cắt giảm thức ăn khi detox thì nên cắt giảm từ từ và thay thế bằng các loại rau xanh, giàu dinh dưỡng
- Chú ý chọn nguyên liệu làm detox còn tươi, không có thuốc thực vật
- Ưu tiến các loại trái cây nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và khoáng chất
- Tránh dùng detoxc cho phụ nữ mang thai, trẻ em, bệnh nhân đang bị tiểu đường và ngừi già ốm yếu
Nước detox là gì? Các cách làm nước uống detox đơn giản
Cách làm nước detox không hề khó chút nào, tuy nhiên, chị em cũng phải cẩn thận bởi không phải rau củ quả nào cũng có thể ngâm làm nước detox, ngoài ra còn phải chú ý các loại quả dễ gây dị ứng. Tốt nhất, hãy ưu tiên các loại quả nhiều dưỡng chất, ít đường, dễ hấp thu như bưởi, táo, cam, chanh, dưa chuột… kết hợp với các loại thảo mộc sẽ là thức uống tuyệt vời.
Dưới đây là một vài công thức làm nước detox bạn có thể tham khảo qua.
Cách làm detox thanh lọc cơ thể
Detox thanh lọc cơ thể giúp hệ tiêu hóa của bạn được giải phóng, hoạt động tốt hơn, ngoài ra còn giúp tăng cường miễn dịch và giảm stress hiệu quả.
Chuẩn bị:
- 500ml nước lọc
- 1 trái táo xanh
- 3 thanh quế
Cách làm:
- Táo rửa sạch sau đó cắt thành miếng nhỏ và mỏng, cho hết vào lọ.
- Cho quế và nước vào, đóng nắp kín và ngâm khoảng 2 tiếng là có thể sử dụng được.
- Táo và quế bạn vẫn có thể dùng để ngâm thêm 1 – 2 lần nước nữa vẫn được. Bảo quản tốt trong ngăn mát tủ lạnh.
Cách làm detox giảm cân
Như tên gọi, detox giảm cân giúp bạn bổ sung năng lượng mà không cần ăn quá nhiều, hạn chế hàm lượng đường có hại trong thực phẩm.
Chuẩn bị:
- 1 trái chanh
- 1 trái dưa leo
- 1 trái cam
- 1 – 2 lít nước lọc
- 10 – 15 lá bạc hà
- Đá viên
Cách làm:
- Các loại trái cây như chanh, dưa leo, cam bạn rửa sạch sau đó thái thành lát mỏng.
- Cho các nguyên liệu vào lọ, cho thêm lá bạc hà sau đó đổ nước vào, đậy nắp kín và ngâm 2 tiếng là được. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Cách làm detox làm đẹp da
Detox đẹp da sử dụng các nguyên liệu nhiều vitamin, có tác dụng tăn cường miễn dịch và chống oxi hóa hiệu quả, từ đó giúp da săn chắc, trắng hồng.
Chuẩn bị:
- 500ml nước lọc
- 1 trái chanh
- Dâu tằm hoặc dâu tây
- Lá bạc hà
Cách làm:
- Chanh sau khi rửa sạch thì bạn thái thành các lát mỏng.
- Dâu tây hoặc dâu tằm thì bạn chỉ cần cắt đôi là được.
- Sau đó cho các nguyên liệu vào lọ đựng, thêm lá bạc hà và nước vào, ngâm tầm 2 tiếng là có thể sử dụng được. Bảo quản tốt trong ngăn mát tủ lạnh.
Cách làm detox thải độc cơ thể
Với nước detox giải độc, những dưỡng chất trong trái cây có thể thúc đẩy gan của bạn thải độc tốt hơn, từ đó giúp cơ thể thoải mái, khỏe mạnh.
Chuẩn bị:
- Dưa hấu chín
- Lá bạc hà
Số lượng bạn làm tùy theo nhu cầu nhé.
Cách làm:
- Dưa hấu sau khi rửa sạch, bỏ vỏ, bạn cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
- Lá bạc hà rửa sạch.
- Tiếp đó bạn cho dưa hấu vào lọ, thêm nước và lá bạc hà vào, đậy kín nắm và ngâm qua đêm là có thể dùng được.. Có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần nhưng tốt nhất là nên dùng hết trong ngày.
Trà detox
Trà detox cũng khá tương tự như nước ngâm, bạn dùng các loại hoa quả, trái cây và thảo dược sấy khô sau đó dùng pha trà. Bạn có thể tự làm tại nhà, hoặc mua các sản phẩm trà detox có bán trên thị trường.
Trên đây là những cách làm nước detox đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Trên thực tế những công thức trên chỉ tham khảo bởi có rất nhiều công thức làm nước detox khác nhau, mỗi công thức, mỗi loại trái cây lại mang tới những công dụng riêng biệt. Tùy vào mục đích của bản thân mà bạn cần có lựa chọn phù hợp. Trên hết, bạn cần hiểu rõ những nguy cơ khi áp dụng detox sai cách cũng như cách để detox cơ thể hiệu quả.
Tác hại của việc detox cơ thể sai cách
Cơ thể của bạn sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng detox sai cách, dưới đây là một vài biểu hiện thường gặp khi mọi người vội vã áp dụng mà không tìm hiểu kỹ.
Thiếu năng lượng
Lạm dụng detox mà không có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng dự phòng có thể khiến bạn bị thiếu hụt vitamin, khoáng chất và protein nghiêm trọng.
Bạn cần biết, theo các nghiên cứu thì trung bình mỗi người cần 2000 calo/1 ngày để sinh hoạt bình thường, thậm chí người đang ăn kiêng cũng cần 1650 calo/1 ngày.
Trong khi đó nước detox chỉ cung cấp cho bạn 735 calo, do đó, nếu chỉ uống nước detox mà không có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng thì bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng thiếu năng lượng, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải.
Không phải ai cũng có thể uống detox
Việc cắt giảm chế độ ăn không phải phù hợp với tất cả mọi người, trong đó những đối tượng bị ảnh hưởng nhiều có thể kể đến như thanh thiếu niên đang tuổi phát triển, người mắc bệnh tim, tiểu đường mãn tính, phụ nữ đang mang thai.
Giảm cân tạm thời
Rất nhiều chị em có quan niệm sai lầm là chỉ cần uống nước detox là đủ, như vậy sẽ giúp nhanh chóng giảm mỡ bụng, giảm cân. Nhưng không đúng chút nào, bạn nên nhớ detox không thể cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất trong 1 ngày. Nếu chỉ uống detox, trong thời gian ngắn bạn có thể giảm cân rất hiệu quả bởi các cơ bắp trong cơ thể bị teo nhỏ.
Tuy nhiên việc này sẽ khiến bạn kiệt sức, không chỉ vậy nó còn khiến bạn dễ tăng cân trở lại sau khi kết thúc liệu trình detox. Do đó, hãy đảm bảo thực đơn khoa học, tập luyện thể dục song song với việc uống nước detox.
Hiệu quả ngắn hạn
Rất nhiều người sau khi uống nước detox và đi kiểm tra thì thấy các chỉ số đường huyết, huyết áp khả quan, từ đó dẫn đến lạm dụng phương pháp này. Bạn nên nhớ detox có thể giúp thanh lọc cơ thể, nhưng nếu không được bổ sung dưỡng chất hợp lý thì những thành phần quan trọng đối với cơ thể cũng bị mất đi hoặc thiếu hụt trầm trọng.
Ngoài ra, nước detox có thể giúp thải độc trong gan và thận nhưng chỉ mang ý nghĩa hỗ trợ, không thể dùng làm phương pháp chính. Việc quan trọng nhất vẫn là có kế hoạch loại bỏ độc tố khoa học, được bác sĩ tư vẫn xác nhận.
Rối loạn nội tiết tố
Với các chị em phụ nữ, việc chỉ uống nước detox trong khi không bổ sung đầy đủ dưỡng chất có thể làm rối loạn nội tiết tố,từ đó gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể như rối loạn kinh nguyệt, thay đổi tâm lý, sinh lý và khả năng tăng cân trở lại sau khi dừng detox.
Một số chú ý khi áp dụng phương pháp detox
Như đã nói ở trên, việc lạm dụng detox mà không hề có một kế hoạch cụ thể nào có thể làm phản tác dụng, không những không mang lại hiệu quả thanh lọc cơ thể mà còn để lại những biến chứng nghiêm trọng.
Dưới đây là một vài lời khuyên để bạn có thể sử dụng phương pháp detox thanh lọc cơ thể hiệu quả hơn:
- Tuyệt đối không nên chỉ uống nước detox và cắt giảm hết các chế độ ăn uống khác bởi nguy cơ đau dạ dày, tụt huyết áp sẽ tăng cao.
- Hãy kết hợp detox với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Bổ sung các thực phẩm hữu cơ, ít chất béo có hại, tăng cường rau củ trong bữa ăn.
- Hạn hế đường, các thức ăn nhiều đường, các chất kích thích, đồ uống có cồn trong thực đơn hàng ngày. Tránh xa thuốc lá và các thói quen có hại khác.
- Giảm khẩu phần ăn là cần thiết, nhưng quá trình phải phù hợp, khoa học, giảm dần dần. Nếu đột ngột cắt khẩu phần ăn có thể dẫn tới suy nhược cơ thể, thiếu dưỡng chất, ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc hàng ngày.
- Ngoài detox và cân bằng chế độ ăn, bạn cũng cần thực hiện chế độ tập luyện thể dục đều đặn. Không cần phải tập quá phức tạp, chỉ cần duy trì đi bộ nhanh hay yoga mỗi chiều tối là đủ.
- Detox chủ yếu sử dụng các loại rau củ, trái cây thiên nhiên, do đó cần đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và khả năng gây dị ứng trước khi sử dụng.
- Không pha chung nhiều loại trái cây, rau củ nếu không hiểu rõ, bởi nhiều loại có thể phản ứng với nhau gây có hại.
- Khi detox cùng nguyên liệu thiên nhiên, bạn cần chú ý xem mình có bị dị ứng với các loại thực phẩm ấy hay không.
- Không thêm đường hay chất ngọt để đảm bảo độ tinh khiết.
- Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu detox là vào buổi sáng, nhưng tốt nhất là bạn sử dụng nước detox để uống thay nước hàng ngày. Nếu chỉ uống vào buổi sáng thì bạn nhớ vẫn phải bổ sung nước lọc đầy đủ cho cơ thể nhé.
- Mỗi liệu trình detox tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân, bạn có thể uống trong vòng 1 tuần, 1 tháng. Nếu áp dụng đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học thì bạn hoàn toàn áp dụng trong thời gian dài.
- Nước detox khá dễ bảo quản, bạn chỉ cần để ở trong chai đựng, đậy nắp kĩ và để nới thoáng mát, khô ráo, tốt nhất là để trong ngăn mát tủ lạnh.
- Nước detox cũng có thể để được nhiều ngày, nhưng tốt nhất bạn nên làm ngày nào uống hết ngày đó.
- Bạn nên bảo quản nước detox trong bình nhựa chất lượng cao, bởi bình thủy tinh khá nặng, lại dễ vỡ, bình kim loại thì đôi khi có thể phản ứng với rau củ và sinh ra chất có hại.
- Trong quá trình áp dụng detox, bạn cần liên tục theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu thấy cơ thể có sự thay đổi theo chiều hướng xấu thì cần ngay lập tức dừng lại và kiểm tra sức khỏe ngay.
Qua những thông tin trên, chắc bạn cũng đã hiểu rõ hơn về detox là gì. Hy vọng từ đây bạn sẽ có một kế hoạch chi tiết để áp dụng phương pháp này nhằm chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn. Chúc bạn luôn khỏe đẹp, tự tin.
Về tác giả:
Chúng tôi không kiếm lợi nhuận từ nội dung đăng tải. Các bài viết đều được biên soạn và kiểm duyệt bởi đội ngũ tác giả và biên tập viên của trang sức khỏe và sắc đẹp Hương.Vn – Cửa hàng sức khỏe Hương Việt Nam. Xem thêm về tác giả
