Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không

Táo được biết đến là loại trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe. Hiện nay nhiều thực đơn giảm cân xuất hiện loại quả này vì họ cho rằng 1 quả táo chứa rất ít calo, có thể giúp giảm cân và đốt cháy được lượng mỡ thừa cứng đầu ở bụng. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có giúp giảm cân không? Để Huong.vn mách nhỏ cho bạn biết trong táo chứa bao nhiêu calo nhé!

Ảnh hưởng của calo với cân nặng

Calo là gì?

Calo là đơn vị để đo năng lượng từ các loại thực phẩm khi nạp vào cơ thể. Nhờ đơn vị này, ta có thể kiểm soát được vóc dáng và duy trì một thân hình đẹp. Nó có công dụng và được hiểu tương tự như calo hay calorie.

Tầm ảnh hưởng của calo đối với cơ thể

Tất cả thức ăn được nạp vào bên trong cơ thể đều chứa calo. Khi kiểm soát tốt năng lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp chúng ta cân bằng được tinh thần, thể chất và giữ gìn vóc dáng thon gọn, thu hút.

Tác hại của việc thừa calo là chúng sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng các mô mỡ. Điều này không chỉ làm mất thẩm mỹ, gây tăng cân, béo phì, nghiêm trọng hơn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh có tỷ lệ tử vong cao như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, ung thư da,…Tuy nhiên hấp thu quá ít calo cũng không làm cơ thể tốt hơn mà sẽ xuất hiện triệu chứng suy nhược cơ thể, mệt mỏi, stress, giảm sức đề kháng.

Qua đó ta thấy được hợp chất này điều hoà và chi phối đến mọi hoạt động sức khoẻ. Đó cũng là lý do mà mọi người cần duy trì calo ở mức cân bằng, kiểm soát năng lượng nạp vào mỗi ngày thông qua con đường ăn uống.

Biện pháp cân bằng calo trong cơ thể

Để calo không vượt mức cho phép của cơ thể, bạn cần nắm chắc và thực hiện những biện pháp sau đây:

Cân bằng giữa các nhóm chất

Dưỡng chất làm thay đổi trọng lượng của cơ thể và dưới đây là 4 nhóm chất quan trọng nhất ảnh hưởng đến cân nặng:

Vận động đốt cháy Calo

Chúng ta không thể không nạp calo vào bên trong cơ thể, đó là lý do mà nên áp dụng biện pháp vận động để đốt cháy và tiêu huỷ calo tích trữ bên trong. Một trong những vận động tan mỡ cao nhất là luyện tập mỗi ngày với những bài tập có cường độ cao.

Một số bài tập tại nhà giúp mỡ thừa tan nhanh là đi bộ, gập bụng, chạy bộ,..với động tác đơn giản này nhưng lại giữ dáng vô cùng hiệu quả.

Ăn uống đúng giờ

Kết hợp luyện tập thể dục với chế độ ăn uống hợp lý, đúng giờ giấc sẽ đẩy nhanh tốc độ cải thiện vóc dáng. Trong đó, ăn uống quyết định 80% chất lượng hiệu quả giảm cân và sức khỏe cơ thể do đó cần ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, tối. Tuy nhiên phải kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào. Hạn chế ăn tối sau 20h, thời điểm nên ăn sáng là 8 – 9h và bữa trưa từ khoảng 11 – 12h.

Bổ sung thật nhiều nước

Khong riêng các nước detox thải độc, nước lọc cũng giúp thanh lọc và thải độc tố bên trong cơ thể. Khi cơ thể có đầy đủ nước, tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn cũng như hệ tiêu hoá sẽ tiêu hoá hết lượng thức ăn. Không quên dùng các công thức làm detox từ rau củ để đẹp da, đẹp dáng.

Duy trì đầu óc thư giãn, tránh căng thẳng

Một khi nội tiết tố thay đổi thì cơ thể lại sản sinh ra nhiều hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Căng thẳng, stress đang là yếu tố hàng đầu gây nên sự rối loạn này. Do đó đừng suy nghĩ và lo lắng quá nhiều vào một vấn đề, để đầu óc được thư giãn, không bị căng thẳng sẽ kiểm soát được sức khỏe của bản thân.

Nếu bạn đang rơi vào trạng thái bất ổn này thì có thể đi chơi để xả stress hoặc tập yoga, ngồi thiền, massage,…

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Không phải ngẫu nhiên mà táo lại được ưa chuộng hơn so với một số loại quả khác, ngoài calo thì trong 1 trái táo còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Táo có chứa nước, protein, carbs, ngoài ra táo có nhiều chất xơ, đường và chất béo có lợi. Vậy hàm lượng calo trong táo sẽ chiếm bao nhiêu %?

1 trái táo bao nhiêu calo?

Táo có rất nhiều loại nhưng phổ biến nhất vẫn táo đỏ, táo xanh. Để bao quản được lâu, con người còn mang táo đi sấy khô nên vấn đề một quả táo chứa bao nhiêu calo chỉ mang tính tương đối.

Thành phần dinh dưỡng trong táo

Hiểu rõ thành phâ trong thức ăn giúp bạn an tâm và cân bằng được lượng chất theo sơ đồ dinh dưỡng khoa học. Quan trọng hơn hết là các chị em nội trợ phải nắm kỹ thông tin này để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Những thành phần dinh dưỡng sau đây sẽ chứng minh được giá trị dinh dưỡng và vị trí của táo đối với sức khỏe.

Carbohydrat

Ngoài nước ra thì carbohydrate là thành phần chiếm tỉ lệ nhiều nhất trong 1 quả táo. Dù vậy chỉ số đường huyết không cao nên không ảnh hưởng gì đến tình hình của sức khỏe.

Ta không thể phủ nhận lượng đường trong táo nhưng nó chủ yếu là đường đơn như fructose, sucrose, glucose. Đường này không quá cao để tăng cân nặng.

Chất xơ

Chất xơ trong táo có rất nhiều, mỗi 1 quả táo có chất xơ hòa tan được gọi là pectin. Đây là thành phần chống táo bón, hạn chế sản sinh hàm lượng cholesterol xấu nên rất tốt cho hệ tiêu hoá, và hỗ trợ điều trị một số bệnh mãn tính.

Vitamin và khoáng chất

Không đầy đủ những loại vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng táo có hàm lượng vitamin C dồi dào. Ăn táo giúp cơ thể hấp thu khoáng chất nhiều nhất là kali, đều này giúp táo trở thành thực phẩm quan trọng cho đối tượng đang có các vấn đề liên quan đến các bệnh về tim mạch.

Chất chống oxy hóa

Tác dụng của những chất chống oxy hóa trong táo là chống viêm, kháng khuẩn, giảm cân và phát triển cơ bắp. Một số loài có vai trò chống oxy hoá là axit chlorogenic, Quercetin, Catechin.

Lợi ích khi ăn táo thường xuyên

Sau khi biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo thì nhiều người càng thích ăn táo nhiều hơn. Dưỡng chất có trong táo được coi là thực phẩm vàng được bác sĩ khuyên dùng. Ngoài trách nhiệm đánh tan mỡ thừa, ăn táo giúp giảm cân thì nó còn giúp cải thiện sức khoẻ. Lợi ích mà táo mang đến cho sức khoẻ phải được kể đến qua 6 tác dụng sau đây.

Giảm nguy cơ bị tiểu đường

1 quả táo có hàm lượng lớn chất chống oxy hóa nên chất dinh dưỡng trong táo có tác dụng giảm tình trạng kháng insulin, quá trình hấp thụ đường sẽ bị chậm lại, lúc này đường trong máu sẽ không quá cao nên nguy cơ bị bệnh tiểu đường là điều không thể.

Bên cạnh chứng tiểu đường nguy hiểm, rất nhiều trường hợp đã chứng minh Polyphenol và chất xơ pectin còn ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.

Tốt cho tiêu hóa

Ăn quá nhiều thức ăn hoặc chẳng may gặp phải một loại thực phẩm khó tiêu sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng rối loạn tiêu hoá. Một số triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hoá mà bạn thường gặp là táo bón, ợ chua, hay nôn mửa,…Nhờ pectin có trong táo, những vi khuẩn có lợi cho đường ruột sẽ được bảo vệ và sản sinh ngày càng nhiều. Chất flavonoid trong táo có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hoá thêm khoẻ mạnh trong quá trình đào thải thức ăn ra ngoài.

Khi hoạt động mạnh mẽ, vi khuẩn theo đó sẽ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa được dễ dàng hơn, cải thiện tình trạng táo bón, giảm nguy cơ các bệnh về ruột.

Phòng bệnh hen suyễn

Ho, hen suyễn là những triệu chứng cho thấy hệ hô hấp của ban đang bị suy giảm nghiêm trọng. Việc tổn thương hệ hô hấp không chỉ do sự tiếp xúc với nhiều virus gây bệnh bên ngoài môi trường mà còn do hoạt động, sinh hoạt thiếu lành mạnh của chính bản thân. Tình trạng hen suyễn tiếp tục tăng cao sau đợt dịch bệnh Covid 19 vừa qua.

Biện pháp duy nhất lúc này là điều chỉnh hệ thống miễn dịch để chống lại các tác nhân gây. Táo được xem là loại quả nằm trong top những thực phẩm cần thiết để bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể.

Tốt cho tim

Bệnh nhân đang điều trị tim mạch nên ăn nhiều táo. Bởi chất xơ trong táo đã được chứng minh rằng có thể giảm cholesterol trong máu từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đi đôi với nó là dưỡng chất flavonoid, cả 2 tạo nên một bộ đôi hạn chế tình trạng tăng huyết áp, xơ vữa động mạch. Đây được coi là phương pháp tốt để tránh đột quỵ khi về già.

Tăng cường sức khoẻ dạ dày

Đau dạ dày không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi và chịu những cơn đau dai dẳng, có thể nguy hiểm đến tính mạng khi bị trào ngược dạ dày hay ung thư dạ dày. Vì tham gia vào quá trình tiêu hoá thức ăn nên những đối tượng mắc các bệnh này thường rất kén chọn về thực phẩm nạp vào cơ thể.

Táo được xem là sự lựa chọn lý tưởng vì nó có chứa axit chlorogenic và catechin. Hợp chất này sẽ giúp hỗ trợ bảo vệ niêm mạc dạ dày. Do đó hãy bổ sung một ly nước ép táo mỗi ngày để bảo vệ sức khoẻ và dạ dày của bạn.

Phát triển não bộ

Vai trò không thể không nhắc đến là khả năng kích thích não bộ của táo. Nhờ tác động này, thần kinh sẽ được hưng phấn, giảm được căng thẳng và mệt mỏi. Bổ sung năng lượng bằng một quả táo sau một ngày làm việc áp lực là sự lựa chọn tuyệt vời.

Đẹp da, giữ dáng

Ai cũng biết táo có khả năng giữ dáng nhưng không ngờ hiệu quả lại lớn đến như vậy. Lượng calo khá thấp nên táo là thực phẩm giảm cân thân thiện với hai cơ chế hoạt động chính là giảm cảm giác thèm ăn và giúp cải thiện hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Táo có chứa hàm lượng Vitamin C dồi dào, ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh ra collagen, tạo độ đàn hồi, giữ làn da căng bóng. Đây là làn da mà ai cũng mong muốn, bạn cũng ít sợ khi đi ra đường vì polyphenol có trong táo có thể hạn chế tác hại do tia UV gây ra. Bên cạnh đó táo giúp làm chậm quá trình lão hoá trên da.

Mẹo ăn táo giảm cân đúng cách

Ai cũng biết táo có hàm lượng calo thấp hỗ trợ giảm cân tuyệt vời và nên ăn táo vào thời điểm thích hợp để táo có thể tương tác với cơ thể dể hơn. Có 2 thời điểm vàng để ăn táo là ăn táo khi đang đói bụng và ăn trước hoặc sau bữa ăn. Thời gian này sẽ tạo cảm giác no lâu và vì táo có độ chua nên sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Để tận dụng hết lợi ích giảm cân từ táo, bận nên dùng các mẹo sau đây:

• Tráng miệng sau mỗi bữa ăn, nhất là vào buổi sáng bằng táo và 1 quả cam. Đây là sự kết hợp hoàn hảo giúp ngăn ngừa các tổn thương và rối loạn thần kinh
• Nên ưu tiên ăn táo sau bữa trưa để tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn lặt vặt và giảm được lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi ăn tối.
• Ăn kèm cùng táo là một ít chocolate. Điều này giúp bạn giải tỏa cơn thèm ngọt nhưng không làm tăng lượng đường trong máu.

Xây dựng thực đơn ăn táo giảm cân

Ngày thứ nhất và ngày thứ hai

• Sáng:1 quả táo và 1 hũ sữa chua.
• Trưa: nửa trái táo và ăn 1 đĩa salad.
• Tối: 1/2 trái táo, 1 ly sữa không đường.

Ngày thứ 3

• Sáng: Kết hợp táo với 1 trứng gà.
• Trưa: 1 trái táo, 1 ly nước detox từ dưa leo.
• Buổi tối: 1 trái chuối.

Ngày thứ 4

• Sáng: 2 trái táo trong thực đơn giảm cân.
• Trưa: 1 đĩa bông cải xanh luộc.
• Tối: 1 bát canh rong biển.

Ngày thứ 5 

• Sáng: 1 ly nước ép táo.
• Trưa: nửa trái táo với 100 ức gà.
• Tối: 1 trái táo, 1 quả trứng luộc.

Một số điều cần lưu ý

Không ăn lõi táo và dùng chung cùng hải sản

Táo là khắc tinh nổi tiếng của các loại hải sản. Triệu chứng hay gặp khi sử dụng táo với hải sản là đau bụng, buồn nôn. Tuy không gây ra quá nhiều nguy hiểm liên quan đến tính mạnh nhưng sẽ khiến cơ thể suy yếu, khó chịu trong một thời gian khá lâu. Đây là thực phẩm nên kiêng nếu uống nước táo.

Bên cạnh đó, đừng tiếc hay là vì thèm ăn mà sử dụng luôn phần lõi bên trong. Táo sở hữu một lượng nhỏ chất độc axit xianhidric, vì là chất độc nên khi đi vào bên trong cơ thể, một số cơ địa đặc biệt, hơi nhạy cảm sẽ có dấu hiệu khó thở và chóng mặt.

Ăn táo quá nhiều có thể gây tăng cân

Vì có vị ngọt và nhiều đường nên dù chứa ít calo thì nguy cơ tăng cân cũng khá cao. Do đó, không ăn quá nhiều khi bạn muốn giảm cân. Chỉ nên duy trì ở mức độ vừa phải, kết hợp với những loại thực phẩm khác để đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa. Táo được cơ thể hấp thụ dể dàng với loại nước ép nhưng uống nước táo quá thường xuyên bạn sẽ không thể kiểm soát được trọng lượng của mình.

Không quên vận động mỗi ngày để tiêu hoá hết lượng thức ăn kể cả táo tích trữ bên trong cơ thể.

Ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày

Dù công dụng của táo rất tuyệt nhưng chúng ta không thể biết trước được những hậu quả có thể xảy ra. Đó là lý do mà các bác sĩ dinh dưỡng khuyên rằng chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày và tuyệt đối không nên ăn táo thường xuyên sẽ dẫn đến những tác dụng phụ không nên có. Đó là nguyên nhân mà bạn nên biết có bao nhiêu calo trong một quả táo.

Không nên ăn những loại đã để lâu ngày trong không khí, vì chất dinh dưỡng trong táo lúc này đã bị biến chất và có nguy cơ đã bị oxy hoá và sâu bệnh ký sinh ở bên trong. Nên chọn loại tươi ngon ở địa điểm và có nguồn gốc rõ ràng.

Ngoài táo ra thì bạn cũng có thể tìm hiểu thêm calo và ăn các loại thực phẩm giảm mỡ khác như khoai lang, gạo lứt,..

Chọn táo ngon đúng cách

Không chỉ riêng táo mà tất cả các thực phẩm trên thị trường, trong siêu thị hoặc mua ở chợ đều chứa nhiều chất độc hại mà ta không thể lường trước được. Do đó hãy tìm hiểu và chọn táo một cách đúng đắn. Muốn biết táo có tốt hay không thì nên chọn táo tươi vì chúng chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng như ban đầu.

Nên gọt vỏ hoặc rửa sạch khi thường xuyên ăn táo vì vỏ là bộ phận chứa nhiều chất độc cũng như chịu tác động trực tiếp từ những vi sinh vật từ môi trường.

Hướng dẫn cách chọn táo đúng cách:

• Quả táo có vỏ đều màu, có các đốm nhỏ li ti màu trắng. Tránh dùng táo chưa chín vì táo có vị chua, khó ăn và hàm lượng dinh dưỡng lúc này cũng không cao.
• Kích thước táo không quá lớn, cầm vừa lòng bàn tay, không móp méo.
• Âm thanh chắc nịt khi dùng tay búng vào quả táo.
• Mang mùi thơm đặc trưng của táo.

Hương.vn hi vọng rằng qua bài viết ” có bao nhiêu calo trong một quả táo” sẽ giúp cho chị em có được những thông tin hữu ích. Bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp không chỉ là trách nhiệm mà còn là sức mạnh của Huong.vn. Mong rằng chị em có thể sở hữu được body thon gọn qua những thực đơn ăn uống giảm cân cùng với táo.