Cách uống canxi cho bà bầu

Trong giai đoạn các chị em mang thai, nội tiết thay đổi, ốm nghén thường xuyên khiến chất dinh dưỡng trong cơ thể bị thiếu hụt không đủ để thai nhi phát triển. Cơ thể lúc này có những dấu hiệu thiếu các chất quan trọng như canxi, kẽm, sắt,..nhưng lại không biết cách bổ sung như thế nào. Hiểu được nỗi lòng trắc trở đó, vì vậy ở bài viết này Huong.vn sẽ hướng dẫn cách uống canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

Canxi là gì?

Canxi là loại khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể của con người. Chiếm 1 – 2% trọng lượng cơ thể của người trưởng thành. Thành phần này tạo nên phần lớn cấu trúc của răng, xương, giúp cơ thể phát triển. Canxi liên kết chặt chẽ với hệ thống của xương, do đó giúp phát triển và duy trì cấu trúc cũng như là chức năng của xương.

Ngoài chứa trong xương, răng, móng thì canxi cũng có một phần nhỏ ở dạng canxi ion hóa trong hệ tuần hoàn, dịch ngoại bào và các mô khác nhau. Đóng góp vai trò trong sự co và giãn mạch máu, chức năng cơ, đông máu, dẫn truyền thần kinh và bài tiết nội tiết tố.

Công dụng của Canxi

Canxi là một loại khoáng chất quan trọng ở mỗi người. Đặc biệt là với những bà bầu, canxi là tiền để giúp sự phát triển của bé được khỏe mạnh toàn diện.

Đối với mẹ bầu

• Hỗ trợ sinh sản và tăng nguồn sữa chất lượng
• Giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật sau sinh cho mẹ 
• Tăng cơ, giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức cơ bắp trong suốt thời kỳ mang thai
• Hạn chế chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ
• Giúp cơ thể khỏe mạnh, huyết áp ổn định, phòng ngừa bệnh loãng xương.

Đối với thai nhi

• Cung cấp chất dinh dưỡng, tạo điều kiện cho sự phát triển khỏe mạnh của bé
• Giúp thai nhi hình thành khung xương chắc khỏe
• Hạn chế nguy cơ mắc những bệnh rối loạn bẩm sinh ở thai nhi
• Điều hòa máu, tham gia vào quá trình đông máu tự nhiên
• Giúp thai nhi phát triển nhanh, nhanh chóng thích nghi với thế giới xung quanh
• Hạn chế các thói quen như biếng ăn, quấy khóc, khó ngủ,..ở những bé sơ sinh 

Hướng dẫn cách uống canxi cho bà bầu

Sẽ có từng giai đoạn của thai kỳ mà nhu cầu canxi tăng dần lên. Vì thế phải tìm hiểu hàm lượng canxi cho bà bầu là bao nhiêu, tránh bổ sung quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể gây ra một số biến chứng.

Đầu thai kỳ	Nhu cầu canxi khoảng 800mg/ ngày
Giữa thai kỳ	Nhu cầu canxi là 1000mg/ ngày
Cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú sữa mẹ	Nhu cầu canxi tăng lên đến 1500mg/ngày

• Điều gì xảy ra khi mẹ bầu thiếu canxi: cơ thể mẹ gặp các tình trạng chuột rút, tê mỏi chân tay, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải. Thường xuyên bị đau lưng, đau nhức răng,.. Đối với thai nhi khi thiếu canxi dẫn đến tình trạng chậm phát triển, sinh ra bị còi xương, mọc răng chậm
• Khi bổ sung thừa canxi: cơ thể mẹ gặp phải tình trạng táo bón, đau đầu, khát nước thường xuyên,.. Ảnh hưởng đến thai nhi như tăng canxi máu, thóp đóng sớm khi chào đời, xương hàm bị biến dạng (hàm rộng và nhô ra trước), sự trao đổi chất giữa mẹ bầu và thai nhi suy giảm…

Trên thực tế là vậy, tuy nhiên phải bổ sung như thế nào cho hiệu quả đạt được tốt nhất. Để Huong.vn chỉ các bạn những thời điểm vàng uống canxi, hay cách uống canxi cho bà bầu như thế nào nhé.

Bổ sung canxi từ các thực phẩm tự nhiên

Bổ sung canxi bằng các thực phẩm tự nhiên được xem là phương pháp vừa an toàn vừa hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất. Ngoài việc đảm bảo thực đơn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên bổ sung các thực phẩm có nhiều canxi vào thực đơn ăn hằng ngày. 

• Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa óc chó, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa hạt điều, sữa hạt gạo,…) Các mẹ có thể bổ sung thêm sữa vào những bữa ăn nhẹ để tăng lượng canxi trong cơ thể.
• Hải sản như cá, tôm, cua,..cũng chứa một hàm lượng canxi nhất định. Nên thêm những món ăn có chứa những nguyên liệu này để tăng tính đa dạng cũng như bổ sung thêm canxi cho mẹ 
• Các loại thịt cũng chứa nhiều canxi như thịt gà, thịt bò,..
• Trứng gà cũng được xem là thực phẩm chứa nhiều canxi
• Ngoài ra, hàm lượng canxi còn chứa trong các loại rau củ như: cải xoăn, cần tây, bắp cải, cà rốt, khoai lang, bí đỏ,…)
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia, hạt mắc ca, hạt óc chó,.. cũng chứa hạm lượng canxi. Vì thế các mẹ có thể chế biến các loại hạt ăn kèm với hoa quả giúp việc hấp thụ dễ dàng hơn
• Chất canxi còn có trong các loại đậu như đậu phộng, đậu lăng, đậu xanh,..
• Bên cạnh đó, những loại trái cây cũng chứa một lượng canxi tốt cho cơ thể như: chuối, bơ, kiwi, táo, ổi,…
• Sữa chua cũng là một thực phẩm ngoài việc giúp hỗ trợ tiêu hóa thì trong sữa chua còn có canxi, vitamin D cùng các chất dinh dưỡng khác. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, việc bổ sung canxi thông qua các thực phẩm hằng ngày khó để chúng ta có thể xác định hàm lượng một cách chính xác. Bên cạnh đó, phải cân bằng các thực phẩm bổ sung canxi với các nhóm chất khác trong thực đơn hằng ngày.

Bổ sung canxi từ các thực phẩm chức năng

Đối với những mẹ bầu ở giai đoạn 4 tháng trở đi, có thể được chỉ định bổ sung thêm canxi cho cơ thể. Ngày nay, ở ngoài thị trường có rất nhiều loại canxi đa dạng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, hiệu quả thì các mẹ nên trao đổi tham khảo ý kiến với bác sĩ. Tránh tự ý dùng thuốc khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ. 

Đặc biệt đối với một số trường hợp mẹ bầu bị đái tháo đường, huyết áp cao, ăn chay, không dung nạp lactose… phải cân nhắc và thận trọng khi sử dụng thuốc bổ sung canxi.

Lưu ý, khi bổ sung canxi cho bà bầu thông qua các loại thuốc và thực phẩm chức năng, mẹ nên nhớ không ăn rau xanh cùng lúc với uống thuốc bổ sung canxi vì canxi dễ bị “giữ lại” hết do trong rau có chứa cellulose.

Canxi cho bà bầu uống khi nào

Thời điểm vàng để cơ thể hấp thụ tốt canxi được các chuyên gia khuyên dùng vào khoảng 7 đến 8 giờ sáng. 

Không nên uống canxi vào buổi tối, bởi vì dễ dẫn đến bệnh sỏi thận, khiến mẹ bầu có triệu chứng mất ngủ.

Không dùng sắt và canxi chung một thời điểm 

Việc sử dụng 2 chất này cùng một lúc, sẽ dẫn đến tình trạng giảm hiệu quả. Canxi ức chế khả năng cơ thể hấp thụ sắt. Sắt là chất khó để hấp thụ, vì thế khi mẹ bầu dùng canxi và sắt cùng một thời điểm sẽ làm giảm dưỡng chất của sắt để cơ thể hấp thụ.

Bạn có thể uống canxi vào buổi sáng và uống sắt vào buổi chiều. Uống sắt sau ăn khoảng 1h – 2h để sắt được hấp thụ tốt nhất.

Thêm vào đó, bà bầu không nên bổ sung canxi cùng với những thực phẩm có chứa oxalate như dâu đen, việt quất, trà, chocolate…vì những thực phẩm này sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi.

Lưu ý: không nên dùng sữa cùng với sắt. Vì trong sữa chứa nhiều canxi vì thế bạn tuyệt đối nên tránh điều này nhé.

Bổ sung canxi cùng với vitamin D và magie

Để hấp thụ được lượng canxi cao nhất (khoảng 90%) vào trong cơ thể thì mẹ bầu nên bổ sung cùng với vitamin D để kích thích cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Magie chiếm khoảng 1% khối lượng khoáng chất trong xương, thành phần này còn tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển ion canxi giúp canxi tiêu thụ tốt hơn. Vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể lựa chọn sự kết hợp này.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Việc uống canxi là điều quan trọng và cần thiết cho mỗi bà bầu. Tuy nhiên, tránh gây ra những rủi ro vì thiếu kinh nghiệm khi sử dụng canxi, các mẹ nên tham khảo những lưu ý dưới đây:

• Trước khi bổ sung canxi bằng thuốc cho cơ thể, các mẹ nên đi kiểm tra tình trạng thừa – thiếu canxi của cơ thể. Từ đó giúp bổ sung hàm lượng canxi cho bà bầu một cách cần thiết và phù hợp.
• Tuyệt đối nghe theo những hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ. 
• Tránh tự ý bổ sung canxi bằng những loại thuốc chưa thông qua ý kiến của bác sĩ
• Không nên dùng thuốc sắt, kẽm hoặc các loại kháng sinh như levothyroxin hay tetracycline và canxi cùng lúc.
• Trong giai đoạn này, nên cung cấp thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
• Bên cạnh đó, đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt vitamin D hay các nhóm chất dinh dưỡng khác
• Mỗi lần bổ sung cơ thể chỉ nên hấp thụ tối đa 500mg, do đó mẹ bầu không nên uống hết canxi một lần, nên chia thành nhiều lần uống để có kết quả tốt nhất.
• Những mẹ bầu mắc đái tháo đường (tiểu đường) thai kỳ, có các vấn đề về bệnh tim mạch, thừa cân – béo phì, huyết áp cao, có nguy cơ tiền sản giật… tốt nhất khi sử dụng thuốc bổ sung canxi cần có sự tư vấn/ hướng dẫn của bác sĩ không được tự ý sử dụng.
• Nên kết hợp việc bổ sung canxi bằng thuốc và bằng các loại thực phẩm tự nhiên thông qua những món ăn hằng ngày để tăng tính hiệu quả.

Trên đây là những hướng dẫn về cách uống canxi cho bà bầu như thế nào để hiệu quả, an toàn cho mẹ và bé. Huong.vn tin rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích cho những ai đang làm mẹ hay chuẩn bị làm mẹ.

Cửa hàng Sức khỏe Hương Việt Nam 

Địa chỉ: 17 Nguyễn Khoái, Đà Nẵng

Hotline: 0789277892

Google Map: https://goo.gl/maps/cAXCrofVdDshYLHX8

Website: https://huong.vn