4+ Cách tăng cân cho nữ tại nhà hiệu quả và an toàn

Bên cạnh nhóm chị em đang cố giảm cân thì cũng có một số người ăn hoài không mập. Phụ nữ có cơ thể ốm yếu không chỉ mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Vì vậy hãy cùng tìm hiểu các cách tăng cân cho nữ tại nhà dưới đây để có một cuộc sống khoẻ mạnh hơn. 

9 nguyên tắc vàng giúp chị em tăng cân

Tăng cân hay giảm cân đều có những nguyên tắc nhất định và chúng ta cần tuân thủ:

Ăn uống

• Nạp thức ăn vào cơ thể 4 giờ 1 lần
• Tăng 500 calo vào mồi ngày
• Ăn 6 bữa trog ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ

Chất dinh dưỡng

Chế độ ăn tăng cân hàng ngày phải đủ 4 nhóm chất:

• Chất đạm: Tăng cơ bắp
• Chất béo: Tăng trọng lượng
• Vitamin: Kích thích quá trình tiêu hoá và trao đổi chất
• Tinh bột: Thúc đẩy hiệu quả tăng cân

Tập thể dục

Luyện tập mỗi ngày, đi bộ trước khi ăn 30 phút.

Uống nước

• Không uóng trước bữa ăn
• Hạn chế uống nước ngọt có ga

Bổ sung calo

Thêm nhiều nguyên liệu giau calo vào bữa ăn như sữa, bơ, pho mai, các loại hạt

Thói quen sinh hoạt

• Ngủ đủ 8 tiếng
• Duy trì thói quen vận động 30 phút mỗi ngày

Ghi chú hằng ngày

Việc ghi chú lượng calo nạp vào mỗi ngày giúp bạn kịp thời bổ sung hàm lượng calo còn thiếu.

Chế độ làm việc

Tinh thần căng thần, stress khiến bạn khó có thể tăng cân. Do đó

Các chất kích thích

Thuốc lá, bia rượu là nhóm chứa nhiều chất ngăn cản sự thèm ăn, do đó không được sử dụng khi bạn muốn tăng cân.

4 Cách tăng cân cho nữ tại nhà

Một vóc dáng đẹp chuẩn là điều không còn xa với 4 cách tăng cân cho nữ tại nhà đã được các chuyên gia công nhận.

Nạp thêm calo hấp thụ mỗi ngày 

Calo là yếu chất quan trọng nhất quyết định cân nặng của bạn. Vì vậy hãy để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ bằng cách:

• Tăng 500 calo mỗi ngày tương đương với việc tăng 0.5kg mỗi tuần
• Ưu tiên thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa
• Bổ sung protein giúp xây dựng cơ bắp mà không dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa
• Ăn gạo, các loại trái cây có vị ngọt để nạp carbohydrate vào cơ thể
• Dùng dầu và bơ trong chế biến món ăn

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống quyết định 90% trọng lượng và năng lượng bình thường của cơ thể. Để dùng cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ mà không bị béo phì thì bạn nên thay đổi thói quen ăn uống kém lành mạnh. Ngoài ra việc ăn uống khoa học là một biện pháp ngăn ngừa bệnh tật vô cùng hữu hiệu. 

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh:

• Tăng thức ăn trong bữa ăn
• Ăn thường xuyên hơn, chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn phụ
• Dùng bữa ăn phụ bằng các món ăn vặt lành mạnh như hạt, ngũ cốc,…
• Thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày để kích thích sự thèm ăn
• Duy trì tốc độ ăn nhanh

Với các thói quen ăn uống khoa học trên đây, chắc chắn sẽ là cách tăng cân cho nữ hiệu quả và an toàn. Tuyệt đối không dùng các loại thuốc tăng cân nguy hiểm có chứa corticoid. Chất này sẽ giữ natri và nước trong cơ thể nên không tốt cho sức khoẻ. 

Thực hiện lối sống khoa học

Lối sống khoa học luôn đi cùng với việc ăn uống lành mạnh. Đây là bộ đôi giúp kích thích quá trình chuyển hóa, từ đó đốt cháy calo và tăng kích thước cơ bắp.  

• Tập thể dục thường xuyên với các bài tập như cardio
• Tránh sử dụng các nhóm thực phẩm kích thích sự thèm ăn như thuốc lá, bia, rượu,…
• Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày, đặt mục tiêu lượng calo cần nạp để định hướng cho kế hoạch tăng cân lành mạnh
• Luôn giữ cho tinh thầnh được thoải mái
• Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi giúp đào thải nhiều loại chất độc ra khỏi cơ thể và ăn uống sẽ ngon miệng hơn

Giống như việc giảm cân, tăng cân cũng rất khó khăn, vì vậy bạn cần kiên trì mỗi ngày để có được vóc dáng cân đối.

Ăn thực phẩm tăng cân

Mặc dù muốn tăng cân nhanh chóng nhưng chị em cũng không thể ăn uống một cách mất kiểm soát. Hãy lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân lành mạnh, gồm có: 

Hy vọnng với các cách tăng cân cho nữ tại nhà trên đây sẽ giúp nhiều chị em giải quyết nỗi lo về cân nặng của mình. Trong đó ăn uống chiếm một vị trí quan trọng nên mọi người không được chủ quan trong vấn đề này.