6+ Cách tăng cân cho nam giới vô cùng đơn giản hiệu, hiệu quả tại nhà

Trong khi nhiều nam giới vẫn đang cố gắng tập luyện giảm cân để có một body săn chắc, nhưng số khác lại luôn muốn tăng cân và gặp phải nhiều khó khăn. Cùng Huong.vn tham khảo ngay 6 cách tăng cân cho nam giới vô cùng đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé!

Nguyên nhân khó tăng cân

Có rất nhiều người chỉ cần “hít khí trời” cũng khiến họ tăng cân. Nhưng số còn lại thì vẫn luôn than vãn vì ăn uống đủ chất nhưng cơ thể vẫn luôn ở trạng thái ốm yếu, gầy gò. Vậy nguyên nhân ở đây là gì? Có thể bao gồm cả nguyên nhân bên trong lẫn bên ngoài, cùng mình tìm hiểu thông tin dưới đây:

Bệnh lý

Có rất nhiều bệnh lý khiến cơ thể bạn ăn mãi mà vẫn không thể tăng cân được. Đặc biệt nếu mắc các bệnh về nhiễm trùng hay chấn thương. Lúc này cơ thể đòi hỏi một lượng năng lượng lớn để phục hồi khiến cân nặng ở một người dậm chân tại chỗ hoặc tăng lên rất chậm. 

Nếu bạn có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không tăng cân như mong muốn. Hãy nghi ngờ bản thân đang mắc một trong những bệnh lý dưới đây nhé!

Cường giáp	Là tình trạng dư thừa hormone tuyến giáp do sự hoạt động quá mức của tuyến giáp Quá trình tiêu hao, đốt cháy calo diễn ra nhanh khiến cân nặng giảm
Bệnh tiểu đường	Nếu bệnh tiểu đường không kiểm soát khiến lượng glucose trong máu tăng. Lượng glucose dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu, khiến cân nặng sụt giảm.
Bệnh viêm ruột	Thuật ngữ nói về tình trạng viêm ruột như: bệnh Crohn, viêm loét đại tràng,… Hạn chế quá trình hấp thụ dinh dưỡng và gây tiêu chảy. Hiện tượng kéo dài gây khó tăng cân

Ăn uống thiếu khoa học

Một chế độ ăn uống thiếu khoa học là nguy cơ làm chênh lệch lượng đường trong máu và các thành phần dưỡng chất khác trong cơ thể. Khi bị đói, cơ thể thiếu năng lượng và bắt đầu sử dụng nguồn glucose, mỡ và protein dự trữ. Nếu duy trì việc này khiến cơ thể sụt cân trầm trọng, một số thói quen ăn uống thất thường hay diễn ra thông qua việc:

• Thường xuyên bỏ bữa: Việc bỏ bữa, đặc biệt là bỏ bữa sáng khiến cơ thể không đảm bảo năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống của một người trong ngày.
• Ăn quá no: Việc ăn uống quá no khiến hệ tiêu hoá phải hoạt động quá tải, gây ảnh hưởng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Năng lượng dư thừa có khả năng chuyển hóa thành mỡ xấu trong cơ thể.
• Ăn đêm: Nhiều người vẫn cho rằng việc ăn đêm giúp tăng cân. Điều này không hoàn toàn sai nhưng việc ăn đêm khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Mặc khác, có thể gây nhiều bệnh như đầy bụng, khó tiêu, táo bón, trào ngược dạ dày,…Đây là những yếu tố khiến cân nặng bạn không có sự tiến triển mà tạo cảm giác ăn hoài không mập. 

Cơ thể chứa nhiều độc tố

Một khi cơ thể chứa nhiều độc tố nhưng không thanh lọc kịp. Lâu dần làm suy giảm các hoạt động trao đổi chất khiến cơ thể không thể hấp thụ lượng dinh dưỡng được nạp vào.

Một số nguyên nhân khác

• Lười vận động và lười tập thể dục thường xuyên
• Uống thuốc gây ảnh hưởng hệ vi sinh của đường ruột
• Thường xuyên bổ sung các thực phẩm có hại cho sức khoẻ như đồ ăn nhanh, dầu mỡ, thiếu dinh dưỡng,..
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, thuốc lá, thức khuya,…
• Do ký sinh trùng giun sán 

6 Cách tăng cân cho nam

Cách tăng cân luôn là một trong những chủ đề nóng hổi đối với những tín đồ “ăn cả thế giới vẫn không mập”. Vậy làm thế nào để một người gầy sở hữu được một cân nặng hợp lý và một thân hình cân đối? Cùng lưu ngay 6 cách tăng cân cho nam tại nhà hiệu quả. Những phương pháp này vô cùng đơn giản nên chị em nào có nhu cần tăng cân vẫn có thể tập tành được nhé!

Ăn uống đủ bữa

Trung bình một người bình thường chỉ cần 3 bữa ăn chính trong ngày. Đối với những bạn có nhu cầu tăng cân cần bổ sung thêm nhiều bữa phụ để nạp thêm nhiều dưỡng chất và lượng calo cho cơ thể. 

Tuy nhiên việc bổ sung các bữa phụ không đồng nghĩa với việc cho phép cơ thể nạp các loại thức ăn nhanh. Hay các thực phẩm chứa nhiều đường, nước ngọt có ga và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều calo.

Thực chất những loại thực phẩm này khiến bạn béo phì bằng cách tích tụ các loại mỡ xấu thay vì là tăng cân an toàn và hiệu quả. Một bữa phụ hợp lý lành mạnh mà bạn nên biết để đảm bảo sức khỏe bao gồm các loại trái cây, các loại hạt, hay sữa chua, sữa tươi, sữa hạt,… 

Mặc khác, đối với những người bị chán ăn, đầy bụng thì nên ăn vừa đủ đối với bữa phụ, tránh ăn quá nhiều khiến bạn bỏ bữa chính. Do đó bạn có thể tham khảo nhiều bữa ăn dinh dưỡng phù hợp hoặc gặp bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn khoa học giúp tăng cân.

Bổ sung các thực phẩm giàu chất protein

Việc bổ sung các thực phẩm giàu Protein là vô cùng cần thiết để cách tăng cân cho nam gầy lâu năm trở nên hiệu quả và nhanh chóng hơn. Một số thực phẩm giàu Protein bạn nên biết:

• Bổ sung trứng: Một trong những thực phẩm giàu Vitamin D và Selen giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chuyển hoá thức ăn thành năng lượng hoạt động. Vitamin D giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. 
• Thịt ức gà: Theo nghiên cứu cứ mỗi 100gr thịt ức gà sẽ tương đương với 165 calo. Bên cạnh đó, thịt ức gà chứa hàm lượng Protein và tryptophan có khả năng thúc đẩy sản xuất hormone serotonin giúp cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh, giàu năng lượng. 
• Thịt nạc đỏ: Một trong những nguồn cung cấp Protein dồi giàu, đặc biệt là creatine tự nhiên. Một trong những khả năng cho thấy thịt bò giúp tăng cân tự nhiên và hiệu quả: Thực hiện chức năng vận chuyển nước từ bên ngoài vào các tế bào cơ, tăng cường tổng hợp Protein cho tế bào. 
• Sữa: Sữa từ lâu đã là một trong những loại thực phẩm giàu Protein được ưa chuộng và sử dụng phổ biến. Trong sữa tươi chứa hàm lượng Protein và calo dồi giàu, giúp cơ thể cải thiện cân nặng một cách đáng kể.  

Uống các loại thức uống giàu calo

• Các loại nước hoa quả như: Táo, cam và tăng cường bổ sung các loại trái cây giàu Vitamin và khoáng chất giúp đẩy nhanh hiệu quả tăng cân.
• Uống nhiều nước: Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt, kích thích hệ tiêu hoá, trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. , kích thích hệ tiêu hoá, trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể nạp dinh dưỡng tốt hơn.
• Nước chanh, sinh tố, nước tăng lực, bia… 
• Sữa socola, sữa đậu nành, sữa bắp, sữa hạnh nhân… 
• Sinh tố: Trong sinh tố chứa hàm lượng lớn từ 200 – 400 calo. Việc thường xuyên uống sinh tố giúp cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng, dinh dưỡng giúp tăng cân thành công. 

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Những căng thẳng trong học tập và công việc hàng ngày khiến ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi cũng như chế độ ăn uống của mọi người. Đồng thời làm giảm cảm giác ngon miệng và hạn chế thời gian chuẩn bị những thức ăn cho bản thân đúng như mong muốn. 

Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống khoa học bạn nên cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi của bản thân. Thực tế nếu cơ thể thoải mái sẽ dễ dàng hấp thu các dưỡng chất và tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng và dễ dàng tăng cân. 

Tập thể dục thể thao 

Việc bổ sung các bài tập thể thao giúp tăng thời gian vận động của cơ thể. Điều này sẽ kích thích sự thèm ăn và cảm giác ăn ngon miệng hơn. Hơn thế nữa, việc tập luyện giúp tăng sức đề kháng, cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn một cách đáng kể.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Cải thiện hệ tiêu hoá không chỉ là một trong những cách tăng cân cho nam mà hầu hết mọi người vẫn nên quan tâm đến sức khỏe hệ tiêu hoá của mình. Thực tế việc ăn nhiều sẽ trở nên vô nghĩa nếu hệ tiêu hoá “bị bệnh”. Lâu dần ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể. Chính vì thế mà thay vì cứ ăn mãi hội “cò hương” nên quan tâm đến sức khỏe hệ tiêu hoá của chính mình nhé!

Để sở hữu một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh bạn nên bổ sung nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, bản thân nên ăn chậm, nhai lâu, bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho hệ tiêu hoá. Điều này không những bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn ngăn chặn bệnh tật một cách hiệu quả. 

Một số sai lầm trong quá trình tăng cân

Chế độ dinh dưỡng có vấn đề hay phương pháp tập luyện còn hạn chế khiến các phương pháp tăng cân cho người gầy trở nên vô nghĩa và kế hoạch tăng cân lệch khỏi mục tiêu ban đầu. 

Không thanh lọc cơ thể

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người tiếp xúc với các chất độc hại, thức ăn nhanh hay thực phẩm có chứa chất bảo quản và nguồn nước ô nhiễm khiến cơ thể hấp thụ nhiều độc tố. Lâu dần khiến tình trạng sức khỏe gặp nguy hiểm, cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm, sắc tố da không đều màu,…

Những yếu tố trên ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tinh thần suy sụp gây lười ăn hoặc không ngon miệng. Chính vì vậy, không phải chỉ tập trung bổ sung chất dinh dưỡng bạn nên tham khảo nhiều phương pháp thải độc cơ thể để tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất. 

Không chăm sóc hệ tiêu hoá

Sai lầm nhất của những người gầy là tập trung ăn nhiều mà không để ý đến sức khỏe hệ tiêu hoá. Khả năng tiêu hoá kém khiến cơ thể không thể nào tiếp nhận các chất dinh dưỡng.

Thời gian nghỉ ngơi hạn chế

Mất ngủ phải làm sao, tình trạng thiếu ngủ gây khó khăn gì cho quá trình tăng cân? Việc mất ngủ kéo dài khiến cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi, uể oải và khiến cơ thể ăn không ngon miệng, buồn nôn thường xuyên.

Một số nghiên cứu cho hay, khi căng thẳng do mất ngủ, não bộ chủ động tiết ra hormone adrenalin chống lại sự căng thẳng này. Nếu hoạt động này cứ diễn ra thường xuyên gây ức chế các hoạt động hệ tiêu hoá và gây chán ăn.

Vậy là cuối cùng Huong.vn đã gửi thàn công đến bạn những cách tăng cân cho nam giới vừa an toàn, nhanh chóng và dễ dàng thực hiện tại nhà. Và đừng quên chia sẻ những bí quyết này cho những người xung quanh khi họ có nhu cầu tăng cân nhé!