Hiện nay vấn đề tăng cân đang trở nên phổ biến vậy nên các loại thuốc, thực phẩm chức năng giúp giảm cân cũng được sản xuất và quảng cáo một cách ồ ạt. Đánh vào tâm lý của một số người muốn giảm cân nhưng không muốn nhịn ăn hay tập thể dục, một số công ty đã sản xuất ra nhiều thuốc giảm cân có hại với lời quảng cáo giảm cân nhanh chóng. Vì vậy đừng bỏ qua bài viết của Huong.vn để tìm hiểu các cách giảm cân tại nhà an toàn và lành tính.
Giảm cân tại nhà có tốt không?
- Việc giảm cân tại nhà giúp bạn chủ động được thời gian cũng như chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với các sinh hoạt hàng ngày.
- Giảm cân tại nhà hầu hết đều dựa vào các phương pháp như thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao nên giảm được các nguy cơ về các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường và tim mạch.
- Giảm cân tại nhà còn giúp bạn tránh những tác dụng phụ nguy hiểm do các loại thuốc hay thực phẩm chức năng gây ra.
Nguyên tắc giảm cân ở nhà
Lên kế hoạch giảm cân
Muốn quá trình giảm cân có hiệu quả và an toàn, ngoài thời gian, sự kiên trì thì một kế hoạch giảm cân là một yếu tố tiên quyết. Hãy vạch ra cho mình các mục tiêu cụ thể ví dụ trong 1 tuần phải giảm được 3kg và kèm theo thực đơn cũng như chế độ tập luyện phù hợp. Nếu hoàn thành mục tiêu đừng do dự mà hãy thưởng cho bản thân, điều này sẽ tiếp thêm động lực cho các mục tiêu tiếp theo. Hãy thường xuyên kiểm tra các số đo trên cơ thể để có những bài tập phù hợp nhé.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Việc cân bằng chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Một chế độ ăn kiêng ít calo có thể giúp quá trình giảm cân có hiệu quả bất ngờ. Tuy nhiên lượng calo không phải là tất cả.
Thực tế chúng chỉ là một đơn vị dùng để đo lượng mức năng lượng mà một thực phẩm nào đó mang lại cho cơ thể. Điều quan trọng hơn cả là bạn phải tạo ra sự thiếu hụt năng lượng bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với mức đốt cháy chúng. Khi đó các khố mỡ dự trữ trong cơ thể được phát huy công dụng.
Kết hợp vận động và nghỉ ngơi
Tập luyện mang lại kết quả tích cực không chỉ đối với việc giảm cân mà còn rèn luyện sức khỏe một cách thực sự. Tuy nhiên không nên quá chú trọng vào tập luyện để thay đổi vóc dáng mà quên đi thời gian nghỉ ngơi – đây được xem là thời điểm mấu chốt giúp các cơ bắp phát triển và tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Nhất là đối với các mẹ vừa mới sinh em bé xong hãy tham khảo các cách giảm cân an toàn với mẹ và bé. Những mẹo giảm cân sau sinh có thể giúp các mẹ giải quyết điều đó.
13+ Cách giảm cân tại nhà không cần dùng thuốc
Vóc dáng luông là ưu tiên hàng đầu của chị em phụ nữ. Và chắc hẳn không ít lần chị em tìm đến các cách giảm cân, từ việc rèn luyện thể dục thể thao, sử dụng các loại thuốc, các loại thực phẩm giảm cân. Một số phương pháp không những không có hiệu quả thậm chí chúng còn để lại những hậu vô cùng nguy hiểm mà chi phí lại không hề rẻ.
Để đáp ứng những nhu cầu đó, các cuộc nghiên cứu đã diễn ra và tìm ra các phương pháp hiệu quả. Tham khảo những cách giảm cân khoa học, an toàn tại nhà dưới đây nhé.
Cắt lượng thức ăn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thay vì ăn một ngày 3 bữa thì bạn nên chia nhỏ thành 6 bữa nhỏ giúp cơ thể quản lý trọng lượng một cách hiệu quả hơn. Việc cắt lượng thức ăn và chia nhỏ nhiều bữa trong ngày sẽ giúp hấp thụ dinh dưỡng từ các thực phẩm một cách tốt nhất và đặc biệt là không làm dư thừa năng lượng dẫn đến việc tích lũy chất béo. Hãy cố gắng ăn nhiều loại rau quả và trái cây.
Không ăn đồ ăn nhanh
Tuân thủ đúng thực đơn giảm cân là cách để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao. Nên tránh sử dụng các loại đồ ăn nhanh, các loại đồ uống có ga, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ,.. Những thực phẩm đó không chỉ không tốt cho sức khỏe mà chúng còn không hề có tác dụng trong quá trình giảm cân. Nên bổ sung các thức phẩm giàu chất xơ và protein vào thực đơn giảm cân nếu bạn muốn thấy được hiệu quả một cách rõ nhất.
Nắm công thức tính calo
Cơ thể chúng ta luôn cần nạp năng lượng để có thể duy trì được sự sống và các hoạt động hàng ngày. Calo là năng lượng của một loại thực phẩm nào đó khi được nạp vào cơ thể.
Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức calo bạn nạp vào trong quá trình giảm cân. Vậy nên hãy nắm cách tính calo để có thể giảm cân thành công nhé.
Xây dựng chế độ ăn khoa học
Một thực đơn khoa học giúp giảm cân là một thực đơn đảm bảo được các yếu tố sau:
- Năng lượng nạp vào phaoir ít hơn năng lượng tiêu thụ
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein và hạn chế tinh bột
- Chia nhỏ bữa ăn
- Uống đủ nước
Uống nhiều nước trước khi ăn
Nên bổ sung một ly nước nửa giờ trước khi ăn. Điều đó không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn ngăn chặn sự thèm ăn. Có lợi cho những người có ý định giảm cân và giúp việc hấp thu các dinh dưỡng có trong thực phẩm một cách tốt nhất.
Thực hiện ăn chậm, nhai kỹ
Có thể bạn chưa biết việc ăn chậm có thể làm giảm lượng calo bổ sung vào cơ thể. Nhai kỹ có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn là do các hormone chịu trách nhiện tạo cảm giác no do ruột tiết ra, từ đó có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Không dùng chén, thìa quá to
Trong quá trình giảm cân bạn nên sử dụng các loại dụng cụ ăn uống có kích thước nhỏ. Việc đó giúp bạn thấy được lượng thức ăn nhiều hơn, từ đó có thể kiểm soát được lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Tăng cường độ vận động mỗi ngày
Việc giảm cân phụ thuộc 40% vào quá trình luyện tập vậy nên ngoài việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng thì còn nên vận động cơ thể, luyện tập thể dục để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao nhất.
Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với khả năng của bản thân, luyện tập 1h một ngày sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và đánh tan mỡ dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp khỏe manh, năng động, …
Không thức khuya
Ngủ đủ giấc là việc cần thiết để giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ thường có nguy cơ béo phì cao hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Việc thiếu ngủ và thức khuya có thể gây ảnh hưởng đến hormone thèm ăn và khiến cho nồng độ hormone đói tăng đột biến khiến cơ thể bạn luôn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Bổ sung trà xanh, cafe
Trà xanh và cà phê là những thực phẩm không còn xa lạ trong quá trình giảm cân của chị em. Chúng là một trong những loại đồ uống có độ phủ sống trên toàn cầu với các công dụng thần thánh như giảm cân và thanh lọc cơ thể.
Lượng polyphenol có trong trà xanh giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa, hỗ trợ thúc đẩy quá trình quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Tăng cường protein, chất xơ
Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và protein vào thực đơn giảm cân của bạn. Những loại thực phẩm này giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất do cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
Các thực phẩm giàu protein còn có tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp, hỗ trợ cho quá trình luyện tập của bạn.
Ăn trứng vào buổi sáng
Trứng là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Trong một quả trứng rất ích calo nhưng lại bổ sung đủ năng lượng giúp cơ thể cắt bớt lượng calo hấp thu trong vòng 36 giờ. Do đó nếu ăn sáng thì bạn không cần ăn bún, phở hay bánh mì mà hãy ăn trứng vịt hoặc trứng gà.
Tập yoga
Yoga là một hình thức vận động được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Không chỉ làm tiêu hao calo mà còn tăng sự dẻo dai và săn chắc cho cơ bắp. Để duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày bạn hãy kiên trì trong vòng 6 tháng. Đây chính là phương pháp giảm cân an toàn mà ai cũng có thể áp dụng.
Trên đây là những cách giảm cân tại nhà mà Huong.vn muốn chia sẻ cho bạn. Hãy giảm cân một cách an toàn và phù hợp để bảo vệ sức khỏe bạn nhé
Về tác giả:
Chúng tôi không kiếm lợi nhuận từ nội dung đăng tải. Các bài viết đều được biên soạn và kiểm duyệt bởi đội ngũ tác giả và biên tập viên của trang sức khỏe và sắc đẹp Hương.Vn – Cửa hàng sức khỏe Hương Việt Nam. Xem thêm về tác giả
