Vấn đề dinh dưỡng trong từng giai đoạn mang thai luôn khiến nhiều mẹ bầu quan tâm, nhất là khi thai nhi vào giai đoạn tăng trưởng mạnh. 3 tháng giữa thai kỳ (tháng 4 – 5 – 6) là giai đoạn thai nhi hình thành cơ thể và não bộ, do đó cần rất nhiều dinh dưỡng. Nếu chị em chưa biết bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con thì hãy cùng Huong.vn tham khảo bài viết dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Vượt qua 3 tháng đầu ốm nghén, lúc này mẹ bầu đã có thể ăn nhiều món ăn thoải mái hơn, do đó việc bổ sung dưỡng chất cũng dễ dàng hơn so với ban đầu. Vào 3 tháng giữa, mỗi bữa ăn của mẹ bầu cần tăng thêm 300 – 350 calo, trung bình mỗi tháng phải tăng đều 2 – 2.5kg.
Cùng với đó là lượng dinh dưỡng cũng đa dạng hơn, cụ thể các chị em đang mang thai cần bổ sung những chất quan trọng sau:
Kẽm và chất sắt
Giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành các bộ phận trên cơ thể như xương, tay chân, mặt và não, do đó các dưỡng chất như kém và sắt là vô cùng quan trọng. Thời điểm này, các mẹ bầu thường gặp phải tình trạng thiếu máu do thiếu sắt và kẽm, nếu không khắc phục sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Do đó, nguồn thực phẩm của chị em đang mang thai bắt buộc phải có thành phần chứa sắt và kẽm.
DHA
Theo nghiên cứu, DHA chiếm đến 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, do đó việc bổ sung dưỡng chất có DHA ảnh hưởng lớn tới sự hình thành não bộ của thai nhi.
Canxi
Chắc không phải nói nhiều về tác dụng của canxi, đây là thành phần tiên quyết để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Việc bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp thai nhi có hệ xương cứng cáp, vững chắc. Do đó trước khi biết bầu 3 tháng giữa nên ăn gì thì nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi để giúp xương khớp chắc khoẻ.
Vitamin C
Đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng, giúp bào thai phát triển ổn định và giảm các nguy cơ nhiễm bệnh sau khi sinh của em bé.
Ngoài ra bổ sung vitamin C còn giúp các mẹ bầu duy trì vẻ đẹp trong quá trình mang thai.
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi, phốt pho, qua đó giúp thai nhi phát triển hệ xương đầy đủ. Không chỉ vậy, vitamin D còn góp phần loại bỏ những yếu tố dây dị dạng xương hay tiền sản giật ở mẹ bầu.
Theo nghiên cứu, thiếu vitamin D trong quá trình mang thai có thể khiến trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này.
Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các bộ phận bên trong của thai nhi. Việc bổ sung vitamin A đầy đủ giúp cho bé có một hệ cơ quan như tim, phổi, thận, gan, mắt và hệ thần kinh khỏe mạnh.
Không chỉ vậy vitamin A còn giúp hạn chế tình trạng hen suyễn sau này.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Thai nhi phát triển rất nhanh và thay đổi nhiều theo từng tháng, do đó việc 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì cũng thay đổi theo. Dưới đây là những yêu cầu về thực phẩm trong tháng 4 – 5 – 6 mà mẹ bầu có thể tham khảo qua.
Tháng thứ 4
Tháng thứ 4 là giai đoạn vừa kết thúc ốm nghén, chị em có thể ăn nhiều, ăn thoải mái hơn so với trước đây. Đây cũng là lợi thế vì lúc này thai nhi cần rất nhiều dưỡng chất để phát triên khỏe mạnh. Nhằm giúp thai nhi phát triển các cơ quan, bộ phận, các bà bầu cần ăn nhiều thực phẩm chứa sắt như thịt gà, rau xanh đậm hay các loại đậu.
Cùng với đó là các thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, dưa hấu, bông cải xanh… Việc lười ăn, nhịn ăn là tuyệt đối không được xảy ra.
Nếu xảy ra tình trạng thiếu máu, ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu sắt thì bà bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống thêm các viên bổ sung sắt cho đạt yêu cầu.
Tháng thứ 5
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Vào tháng thứ 5, não bộ của thai nhi có sự phát triển mạnh, do đó chế độ ăn cũng cần thay đổi một chút để đáp ứng cho sự hình thành của thai nhi.
Lúc này, các mẹ cần hạn chế ăn quá nhiều thịt hay thực phẩm chứa đường trắng, thay vào đó hãy tập trung vào các thực phẩm cung cấp nhiều DHA như trứng, cá, các loại đậu…
Các món ăn của mẹ bầu cũng cần được nêm nếm nhạt, giảm lượng muối trong các món ăn.
Tháng thứ 6
Vào tháng thứ 6, các bộ phận và não bộ của thai nhi đã hình thành, lúc này thực đơn của mẹ bầu sẽ cần đáp ứng đầy đủ cả về số lượng lẫn chất lượng. Trong đó bao gồm các thực phẩm chứa sắt như khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, trứng, hoa quả…
Các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi như lòng trắng trứng, hải sản, sữa chua, cá hồi, rau xanh, trái cây…Cùng với đó là hạn chế bớt các thức ăn dễ gây thừa cân, phù nề và các vấn đề về tim mạch như các món giàu chất béo, dầu mỡ…
Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con?
Qua những thông tin trên, chắc hẳn các bà bầu cũng đã nắm được bầu 3 tháng giữa nên ăn gì. Dưới đây là các thực phẩm dễ ăn, dễ tìm và chứa nhiều dinh dưỡng mà các mẹ có thể chế biến trong thực đơn hàng ngày.
Cá hồi
Đáp án chính xác cho câu hỏi 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì chính là cá hồi. Loại cá này chứa rất nhiều dưỡng chất, từ vitamin D, canxi, DHA…Tuy có giá khá cao, nhưng đây là loại thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Nếu không có điều kiện thì thi thoảng có thể chế biến 1 bữa để đổi vị cũng được.
Trứng gà
Đơn giản và hiệu quả, trứng gà có chứa rất nhiều dinh dưỡng, trong số đó phải kể tới lượng vitamin D và cholin dồi dào, góp phần vào sự phát triển trí tuệ của trẻ sau này.
Bơ
Trong bơ có chứa nhiều omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Với lượng dưỡng chất dồi dào, bơ góp phần không nhỏ vào sự phát triển của thai nhi 3 tháng giữa. Không chỉ vậy, bơ còn rất dễ ăn, bổ sung năng lượng cho mẹ bầu tốt.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua có chứa rất nhiều dưỡng chất, trong đó đặc biệt là vitamin D và canxi. Không chỉ vậy, những lợi khuẩn có trong sữa chua giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa và giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.
Rau củ quả
Rau củ quả là nguồn vitamin không thể thiếu trong các bữa ăn. Ngoài ra lượng chất xơ dồi dào trong rau củ giúp giải quyết các vấn đề về táo bón mà mẹ bầu hay mắc phải.
Tôm
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thịt tôm chứa rất nhiều đạm, vitamin, sắt, iot, selen và axit béo omega 3. Các chất này đều có tác dụng quan trọng giúp chống bệnh thiếu máu và phát triển trí tuệ ở thai nhi. Đặc biệt góp phần hỗ trợ chống lại nguy cơ sảy thai.
Khoa học đã chứng minh, chỉ cần 200g tôm có thể bổ sung đủ lượng đạm cho cơ thể. Hàm lượng này có thể thay thế cho thịt nạc, các loại đậu và trứng.
Bà bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì?
Ngoài các thực phẩm cần bổ sung, cũng có các thực phẩm mà mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng giữa thai kỳ. Đáng kể nhất là các thực phẩm và gia vị cay nóng như ớt tiêu, hoa hồi, hạt tiêu, ngũ vị hương, quế… vì dễ làm mất nước, gây táo bón.
Tiếp đến là các thức uống có cồn, có gas hay caffeine, những thức uống này đều gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và sự phát triển của thai nhi.
Hy vọng mẹ bầu biết được bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để đảm bảo sức khoẻ trọn vẹn cho thai nhi. Qua đó bà bầu 3 tháng đã có thể ăn nhiều, ăn đa dạng hơn, bởi vậy chị em nên tận dụng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cả mình và thai nhi trong bụng. Nếu vẫn băn khoăn về chế độ ăn uống của bản thân, hãy tìm gặp bác sĩ để được tư vấn một chế độ ăn phù hợp.
Về tác giả:
Chúng tôi không kiếm lợi nhuận từ nội dung đăng tải. Các bài viết đều được biên soạn và kiểm duyệt bởi đội ngũ tác giả và biên tập viên của trang sức khỏe và sắc đẹp Hương.Vn – Cửa hàng sức khỏe Hương Việt Nam. Xem thêm về tác giả
