Ăn gì đẹp da? Điểm danh 15 thực phẩm đẹp da

Một làn da khỏe mạnh, căng bóng không có mụn, sạm nám tàn nhan là điều mà tất cả chị em điều mơ ước. Công nghệ ngày càng hiện đại kèm theo đó cũng có rất nhiều sản phẩm dưỡng da ra đời. Tuy nhiên chỉ chăm sóc bên ngoài là chưa đủ, bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp khoa học để nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Hãy cùng Huong.vn tìm hiểu xem ăn gì đẹp da nhé!

Chế độ dinh dưỡng có giúp bạn có làn da khỏe mạnh?

Một làn da khỏe mạnh là làn da ít xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như mụn, tàn nhan, nám sạm. Ngoài việc chăm sóc da bằng những mĩ phẩm bên ngoài thì bạn cũng nên chú tọng vào chế độ dinh dưỡng và những thực phẩm giúp nuôi dưỡng làn da. Thực tế cho thấy, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt sẽ hiện rõ trên làn da của bạn như một dấu hiệu nhận biết. Bổ sung càng nhiều thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng góp phần lớn vào việc nuôi dưỡng và ngăn ngừa các tình trạng da.

Các vấn đề như nám sạm, khô tróc, … là dấu hiệu cho thấy da bạn đang thiếu chất dinh dưỡng trong một khoảng thời gian. Ngoài ra việc giảm cân, cắt giảm thực phẩm và tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh cũng làm cho da bạn trở nên xấu xí, lão hóa sớm. So với các phương pháp sử dụng mĩ phẩm thì thực phẩm giúp chúng ta chủ động trong việc chế biến, phân bổ thời gian và tiết kiệm 1 khoản chi phí đáng kể.

Ăn gì đẹp da?

Những món ăn ngon được chế biến từ những thực phẩm dinh dưỡng, nhiều công dụng giúp bạn chủ động hơn nhiều trong việc cứ xoay quanh tìm hiểu các vấn đề bất ổn của làn da và tìm cách khắc phục chúng. Vậy ăn gì để đẹp da? Hãy cùng tìm hiểu các thông tin dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!

Ăn gì để đẹp da- Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều protein tốt và các loại vitamin như B12, B3, D, Sắt, Kẽm nhưng cực kì ít chất béo. Trong cá hồi chứa lượng Omega 3,6 và các axit béo lành mạnh mà cơ thể không tự tổng hợp được. Những chất này có khả năng cân bằng độ ẩm và lượng dầu tự nhiên trong da, hạn chế tình trạng bong tróc, khô căng, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng, kích ứng.

Ngoài ra trong cá hồi còn có lượng vitamin D và B3 có khả năng phòng chống ung thư và cân bằng độ ẩm cho da. Những loại cá có hàm lượng dinh dưỡng tương tự cá hồi như cá thu, cá trích, cá ngừ,.. cũng rất tốt cho da và sức khỏe con người.

Đậu nành- Uống gì để đẹp da chống lão hóa ?

Đậu nành là một trong những thực phẩm giàu omega 3 và các chất dinh dưỡng. Đặc biệt omega 3 có trong đậu nành có chiết xuất từ thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây ra các tình trạng dị ứng. Trong đậu nành còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Đậu nành chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe giúp nuôi dưỡng, tái tạo, ức chế sự phát triển của các sắc tố melanin, ngăn ngừa được các tình trạng da thâm sạm, không đều màu mang đến vẻ trắng sáng và tươi tắn cho làn da.

Ngoài ra, chúng còn chứa một hàm lượng vitamin A, E,B12,.. và đặc biệt là hàm lượng isoflavone trong đậu nành có khả năng ngăn ngừa lão hóa trên làn da, mang đến sự trẻ hóa cho da.Có nhiều cách ăn đậu nành như làm thành váng, nấu sữa, giá đậu nành hoặc sử dụng kết hợp vào các món ăn khác.

Hạt chia

Hạt chia là một loại thực phẩm chứa nhiều axit béo và omega 3 xứng đáng là ứng cử viên sáng da trong dàn thực phẩm đẹp da. Hạt chia có hương vị thơm bùi, không kén người ăn. Bạn có thể sử dụng loại hạt này theo nhiều cách khác nhau như kết hợp cùng các loại hạt và sưa chua, salad, ngũ cốc, pha nước và trộn vào bột làm bánh.

Cà chua – Ăn gì đẹp da?

Cà chua chín mọng là một trong những thực phẩm thuộc top những thực phẩm tốt cho da. Chúng chứa hàm lượng lycopene có khả năng nuôi dưỡng làn da trắng hồng tự nhiên đầy sức sống. Bên cạnh đó, loại quả này còn giúp bảo vệ da trước sự tấn công của ánh nắng mặt trời. Bạn có thể kết hợp cà chua, dầu oliu cùng các loại rau để hạn chế được những tổn thương ADN và hạn chế được tình trạng mẩn đỏ trên da.

Ăn gì đẹp da? – Trái cây họ cam quýt

Những trái cây họ cam quýt như chanh, cam, bưởi.. là những loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng dưỡng và vitamin C. Đây là đáp án cho câu hỏi ” Ăn gì đẹp da”. Vitamin C có trong các loại trái cây giúp duy trì, giữ gìn nét trẻ trung cho làn da. Bên cạnh đó chúng còn có khả năng ngăn ngừa quá trình oxy hóa và ngăn chặn quá trình lão hóa, bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và những tác nhân môi tường khác.

Tham khảo: Nước uống trị mụn

Ớt chuông – Ăn gì đẹp da?

Ớt chuông cũng là một trong những thực phẩm giúp nuôi dưỡng là da. Chúng chứa nhiều vitamin c và E có khả năng tái tạo tế bào da, nuôi dưỡng làn da chống lại các tình trạng da như nếp nhăn, thâm sạm. Ớt chuông có hương vị hấp dẫn, phù hợp với những cách chế biến khác nhau như xào, nhồi thịt, salad,…

Tham khảo: Thực phẩm giảm cân an toàn, tiết kiệm

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm chứa nhiều vitamin E có lợi cho làn da. Hương vị bùi, ngọt, thơm, béo rất dễ ăn. Bên cạnh đó Omega 3 và các chất dinh dưỡng có trong hạt cũng góp phần đáng kể trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ làn da từ sâu bên trong. Có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để phù hợp với nhiều người như rang muối, tẩm bơ, nấu sữa hạt, sử dụng chung với salad, các loại ngũ cốc cùng sữa chua và cho vào làm bánh.

Uống gì đẹp da chống lão hóa? – Trà xanh

Uống gì để đẹp da và chống lão hóa? Câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc trên là trà xanh. Trong trà xanh chứa một hàm lượng các chất chống oxy hóa là polyphenol. Đây là dưỡng chất đặc biệt có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào da, giữ lại vẻ tươi trẻ cho làn da. Bạn có thể dụng lá trà tươi hoặc khô để chế biến thành nước uống. Tuy nhiên không nên lạm dụng vì trong trà xanh chứa lượng cafein không tốt cho sức khỏe và não bộ.

Tham khảo: Cách đắp mặt nạ đúng chuẩn đẹp da

Kiwi – Ăn gì đẹp da?

Kiwi là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C và dưỡng chất tốt cho da. Bổ sung một quả kiwi vào thực đơn hằng ngày của bạn và cảm nhận sự đàn hồi trên da. Những khoáng chất và vitamin C có trong kiwi có khả năng kích thích sự sản sinh collagen chóng lão hóa,

Ăn gì để đẹp da – Dâu tây

Nhóm quả mọng như dâu tây, phúc bồn tử, việt quất,.. chứa nhiều vitamin và dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể chống lại sự oxy hóa, bảo vệ da khỏi những tác động của tia cực tím và tác động của ánh nắng mặt trời. Bạn nên bổ sung dâu tây và các quả mọng vào thực đơn hàng ngày để nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, ngăn ngừa các vấn đề về da như khô da, hạn chế nếp nhăn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Đây là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và dễ ăn nên được lòng của nhiều chị em. Trong bông cải xanh chưa hàm lượng chất chống oxy hóa cao mang lại vẻ trẻ trung, tươi sáng cho làn da. Khiến da của bạn trở nên sáng mịn, đẹp, giảm các tình trạng da như nếp nhăn, mụn,…

Dưa leo

Hẳn là việc sử dụng dưa leo đắp mặt nạ là điều vô cùng quen thuộc đối với chị em. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng những cách khác để bổ sung trực tiếp vào cơ thể như ăn sống, chế biến thành các món salad. Trong dưa leo chứa lượng nước đáng kể giúp cân bằng độ ẩm trên làn da, khiến da căng mịn, tránh các trường hợp da khô căng.

Thơm – Ăn gì đẹp da?

Thơm là loại trái cây quen thuộc vào mùa hè đối với nhiều người. Đây là thực phẩm tốt cho da và cơ thể mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua. Bromelain trong thơm có khả năng kháng viêm hiệu quả. Nhờ đó mà các vết sưng viêm, ngứa rát, khó chịu do mụn hay khi bị cháy nắng sẽ được giảm đáng kể.

Quả bơ

Quả bơ giúp tăng cường hệ miến dịch của da giúp dưỡng ẩm, làm mờ các vết thâm nám tàn nhang, nếp nhăn mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng. Bởi trong quả bơ chứa nhiều các loại vitamin và các chất chống oxy hóa như: E, C,.. không những thế, loại trái cây này còn chứa lutein thúc đẩy sự đàn hồi cho da và chlorophyll và oleic acid giúp kháng viêm, tiêu sưng hiệu quả.

Quả óc chó

Quả óc chó là một loại quả chứa nhiều omega 3 và cũng là đáp án cho câu hỏi ăn gì đẹp da mà bạn thắc mắc. Trong quả óc chó chứa một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó hàm lượng chất béo lành mạnh trong quả óc chó cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bên cạnh đó chúng còn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ,..

Thực phẩm nên tránh để có làn da đẹp

Những thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn sở hữu làn da đẹp ví dụ như:

• Những thực phẩm nhiều dầu mỡ: Các chất béo có trong các thức ăn nhanh và các chất béo chuyển hóa có trong các thực phẩm nướng, chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng sẵn như bim bim, bánh quy,.. dễ gây thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và dẫn đến da nhăn nheo, xỉn màu,…
• Những thực phẩm nhiều đường: bánh kẹo, nước ngọt, sữa đặc chứa hàm lượng đường cao gây tăng cân và là da bị xỉn màu và chảy xệ.
• Những chất kích thích: rượu bia thuốc lá khiến da trở nên xỉn màu và khô ráp ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.

Một chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh sẽ giúp thiết lập trật tự và cân bằng cơ thẻ. Ngoài ra, việc chăm sóc, vệ sinh da, ngủ đủ giấc cũng là những cách bảo vệ và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh rạng ngời.