Làm cách nào để giảm cân? Cách giảm cân mà không cần tập thể dục

Làm đẹp là nhu cầu tất yếu của con người nhất là đối với phụ nữ. Trong đó việc giảm cân duy trì vóc dáng là điều được nhiều chị em quan tâm. Nhưng giảm cân để an toàn không để lại hậu quả đáng tiếc về sau thì không phải ai cũng biết. Làm cách nào để giảm cân? hay vì sử dụng thuốc hoặc tập thể dục trong khi không có thời gian thì bạn nên áp dụng các cách giảm câm mà không cần tập thể dục dưới đây.

Cách giảm cân mà không cần tập thể dục

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể gia tăng khả năng đốt cháy calo kể cả khi bạn ở trong trạng thái nghỉ ngơi. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu một người thừa cân uống hơn 1 lít/ ngày và duy trì trong vòng 1 năm thì có thể giảm được ít nhất là 2kg.

Hiệu quả này xảy ra ngay cả khi bạn không thực hiện một chế độ giảm cân nào thì việc uống nước cũng mang lại hiệu quả nhất định. Hoặc có thể bổ sung các loại trà  giảm cân hiệu quả

Cắt giảm calo

Khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng chiếm đến 60 % kết quả quá trình giảm cân của bạn. Có lẽ ai đang đi tìm kiếm chế độ giảm cân phù hợp cũng từng nghe qua chế độ dinh dưỡng cắt giảm calo để giảm cân. Điều này có thể được hiểu đơn giản là bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn lượng bạn bạn chúng vào cơ thể.

Ăn từng miếng nhỏ, không ăn quá no

Ăn chậm và ăn đủ tạo cho chúng ta cảm giác no lâu do một hormone từ đường ruột tiết ra. Điều này có lợi cho việc giảm cân của bạn và tránh gây nên các tình trạng dư thừa năng lượng gây tích tụ mỡ.

Để ăn chậm bạn cần nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Việc này có thể giúp bạn giảm được lượng calo hấp thụ mà vẫn có cảm giác no trong khi ăn một lượng nhỏ thức ăn.

Ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày

Làm cách nào để giảm cân? Bạn có tin không, nếu bạn ngủ đủ giấc có thể mang lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc đấy.

Hormone Leptin- một loại hormone được tiết ra từ các tế bào mỡ có chức năng báo hiệu cảm giác no và ngăn chặn cơn đói. Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone này hơn từ đó giảm được cảm giác thèm ăn và mang lại hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.

Ưu tiên ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chúng tạo môi trường hỗ trợ các lợi khuẩn đường ruột phát triển, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chống lại vi khuẩn gây hại từ thực phẩm. Việc bổ sung chất xơ vào thực đơn hằng ngày có tác dụng giảm cân, giảm lượng đường trong máu và phòng ngừa táo bón một cách hiệu quả.

Giảm carb tinh chế

Chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột đã qua tinh chế được gọi là low-carb. Chế độ này giúp hạn chế được lượng carbonhydrate có trong đường, bánh mì, mì ống. Thay vào đó bạn hãy sử dụng nhiều thực phầm chứa chất xơ và protein. Khi thực hiện chế độ low-carb có thể giảm được cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn ít calo hơn và giúp giảm cân một cách dễ dàng.

Ăn nhiều protein trong bữa sáng

Thói quen ăn nhiều protein vào buổi sáng giúp bạn ăn ít hơn trong ngày. Protein giúp bạn có cảm giác no lâu vì chúng đã kích hoạt những tín hiệu trong cơ thể, đàn áp đi cảm giác thèm ăn và ngăn việc bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm.

Tập thói quen ăn lạt, cắt giảm gia vị

Ăn nhạt là một thói quen tốt đối với những người đang trong quá trình giảm cân, việc này làm tăng hiệu quả hoạt động của thận khi nó không phải hoạt động lọc máu quá nhiều, giúp hạn chế được các tình trạng mệt mỏi, uể oải, giúp cơ thể vận động và đốt cháy calo tốt hơn.

Làm cách nào để giảm cân?

• Không được sử dụng các loại thuốc giảm cân
• Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, ăn nhiều chất xơ và rau củ hạn chế các thức ăn dầu mỡ
• Bỏ túi những món ăn vặt lành mạnh là điều mẹ cần lưu ý
• Uống đủ nước
• Luyện tập giảm cân một cách nhẹ nhàng trước sau đó mới áp dụng các bài tập nặng
• Ngủ đủ giấc
• Giữ cho mình một tinh thần thỏa mái
• Theo dõi quá trình giảm cân

Trên đây là những chia sẻ về việc làm cách nào để giảm cân. Hãy chú ý đến sức khỏe trong quá trình giảm cân để thay đổi phương pháp một cách phù hợp, tránh những trường hợp ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bạn nhé!