Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? – câu hỏi này hóa ra lại không đơn giản, bởi có những loại trái cây không hề tốt cho bà bầu đang mang thai 3 tháng đầu chút nào.
Qua bài viết Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, ta đều biết là hoa quả, trái cây góp phần không nhỏ trong việc bổ sung vitamin, chất xơ và khoáng chất cho mẹ và em bé.
Tuy nhiên vẫn có những loại hoa quả không tốt cho phụ nữ mang thai chút nào.
Vậy bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu?
Chúng ta cùng tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé.
Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu mang thai, chị em cần đảm bảo cơ thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Những loại hoa quả dưới đây được xem là cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi như vitamin, sắt, axit folic…
Kiwi
Kiwi là một trong những loại trái cây được ghi nhận là có khả năng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cực kỳ tốt.
Ngoài các loại vitamin quen thuộc thì ăn kiwi còn giúp mẹ bầu bổ sung lượng axit folic dồi dào, giúp thai nhi phát triển đầy đủ, khỏe mạnh.
Lựu
Bên cạnh việc cung cấp khá nhiều dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, trái lựu còn được biết đến là thực phẩm làm đẹp, ngăn ngừa rạn da khá hiệu quả.
Tất nhiên, không thể thiếu là lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật nguy hiểm.
Hàm lượng chất chống oxy hóa trong lựu được ghi nhận là nhiều hơn so với các thực phẩm khác như trà xanh, việt quất.
Dâu tây, sơ ri
Dâu tây, sơ ri hay các loại quả khác cùng họ berry mang đến cho mẹ bầu lượng chất sắt khá dồi dào, đây là khoáng chất rất quan trọng trong việc sản sinh máu, cung cấp cho thai nhi.
Không chỉ vậy, ăn dâu tây thường xuyên còn giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, hạn chế táo bón và nâng cao sức đề kháng.
Nho
Nho có vị ngọt tự nhiên, ít gây kích ứng nên khá phù hợp cho bà bầu 3 tháng đầu, giai đoạn đang bị ốm nghén.
Ăn nho cũng giúp mẹ bầu bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, axit folic và nước. Không chỉ tăng sức đề kháng mà còn hạn chế đầy hơi, táo bón ở mẹ bầu.
Chuối chín
Khác với chuối xanh, chuối chín cung cấp lượng kali dồi dào, cùng với đó là nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Ăn chuối thường xuyên không chỉ bổ sung năng lượng nhanh chóng mà còn ngăn ngừa tình trạng ốm nghén, phù nề hay chuột rút khi mang thai.
Xoài chín
Trong xoài có chứa rất nhiều vitamin có lợi như vitamin A, C… ăn xoài giúp mẹ bầu nâng cao sức đề kháng, bổ sung nhiều khoáng chất cho cơ thể. Xoài còn có tác dụng làm đẹp, chống oxy hóa rất tốt.
Tuy vậy xoài có tính nóng nên bạn không nên ăn nhiều, hoặc nên làm thành sinh tố xoài để ăn.
Bơ
Trong bơ có chứa khá nhiều vitamin A, B, C cũng như các loại khoáng chất như kali, folate. Ăn bơ giúp mẹ bầu và thai nhi được kích thích và tăng khả năng hấp thu, trao đổi chất.
Không chỉ vậy, ăn bơ còn giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh, rất tốt trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
Táo
Táo tây là một trong những loại hoa quả mang tới lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nhất. Trong thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B, C, kali, axit folic… đặc biệt là lượng vitamin C rất dồi dào.
Ăn táo thường xuyên giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều nguy cơ nhiễm bệnh cho thai nhi.
Đu đủ chín
Đu đủ được biết đến là một trong những loại thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng vào con không vào mẹ. Cụ thể, lượng vitamin A, C và khoáng chất canxi, sắt dồi dào sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, lượng tinh bột rất ít lại giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng, tạo máu, nâng cao tuần hoàn mà không hề gây tăng cân.
Vài lưu ý khi ăn hoa quả trong 3 tháng đầu mang thai
Hoa quả, trái cây được xem là nguồn thực phẩm khá an toàn, lại mang tới nhiều dinh dưỡng. Nhưng không bởi vậy mà chúng ta có thể lơ là, dưới đây là một vài lưu ý để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu khi ăn hoa quả, trái cây.
- Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, hoa quả có nguồn gốc, không bơm thuốc hay chất kích thích.
- Ăn đủ số lượng cần thiết, cái gì nhiều quá cũng không tốt.
- Hạn chế các loại hoa quả nhiều đường bởi tiểu đường thai kỳ hay tăng cân nhiều rất ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.
- Hoa quả khi ăn nên là loại chín mềm.
- Các loại hoa quả chưa chín, có tính axit mạnh hoặc có nhựa như đu đủ xanh, chuối xanh… thì không nên ăn.
- Không nên ăn các loại hoa quả, rau củ muối chua, trái mùa.
- Nhiều loại hoa quả gây kích thích co thắt tử cung như dứa không hề tốt trong 3 tháng đầu mang thai.
Để tìm hiểu kỹ hơn, mẹ bầu có thể tham khảo bài viết Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì? nhé.
Đảm bảo được những lưu ý trên, mẹ bầu đã phần nào giữ được sự an toàn cho mẹ và thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm.
Trên đây là danh sách các loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, chị em nhớ ăn với chế độ thích hợp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé.
