Các chuyên gia sức khỏe luôn đề cập đến việc nên bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Đó cũng là lời khuyên của những chuyên gia làm đẹp. Dưỡng da mụn hiệu quả đặc biệt cần những nhóm dưỡng chất cần thiết và chế độ ăn uống hợp lí, quan trọng để ngăn ngừa nguy cơ lây mụn và giảm tình trạng viêm nhiễm nốt mụn. 

Vậy đâu là dưỡng chất cần thiết dưỡng da mụn? Bật mí cho bạn những nhóm chất dinh dưỡng dưới đây, hãy bổ sung gấp nếu không muốn tự tay phá hủy đi sự cân bằng sức khỏe của cơ thể. 

Tổng quan về nguồn dinh dưỡng cần thiết dưỡng da mụn

dư thừa quá nhiều dưỡng chất gây ra mụn
Nhóm dinh dưỡng cần thiết cho da mụn

Các chất dinh dưỡng là các chất hóa học có trong thực phẩm mà cơ thể không tự sản sinh được. Chúng có mối quan hệ chặt chẽ với sức khỏe, duy trì hoạt động và nguồn sống cho con người. Nắm giữ vai trò quan trọng nên khi con người rơi vào tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng dẫn tới hội chứng suy dinh dưỡng. Tuy nhiên việc dư thừa quá nhiều dưỡng chất cũng là nguyên nhân đầu độc đến các cơ quan bên trong và hậu quả gây ra nhiều chứng bệnh như mụn, béo phì,…

Vậy đâu là chế độ dinh dưỡng cho là da bị mụn? Nguồn dinh dưỡng có nhiều loại khác nhau và được cấu thành 4 nhóm chính sau đây.

Nhóm nguyên tố đa lượng

 Các chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, bao gồm:

  • Carbohydrate : khi hấp thụ chất này vào cơ thể nó biến thành 2 chất quan trọng là glucose và các monosaccharide. Giúp tăng mức glucose trong máu, cung cấp năng lượng tích cực cho hoạt động hằng ngày. 
  • Protein: Trong protein có nhiều axit amin thiết yếu, tham gia vào quá trình sản xuất mô 
  • Chất béo: Chia thành 2 loại là axit béo thiết yếu và glycerol. Giống như protein , các chất béo có lợi tham gia vào quá trình hình thành mô trên cơ thể, kèm theo hoạt động sản xuất hormone. Có rất nhiều nguồn sản xuất chất béo, chất béo bão hòa có trong mỡ động vật. Tuy nhiên mỡ động vật không tốt bằng chất béo trong các loài thực vật tự nhiên, có 2 loại chính là Acid linoleic, axit béo omega-6 (n-6) và Axit linolenic, axit béo omega-3 (n-3)
  • Các chất khoáng đa lượng: Natri, clorua, kali, canxi, phosphate, và magiê 
  • Nước    

Nhóm nguyên tố vi lượng

  • Vitamin tan trong nước:  gồm vitamin C, 8 chất thuộc vitamin B
  • Vitamin tan trong chất béo: có 4 loại vitamin là vitamin A, D, E, K
  • Nguyên tố vi lượng cần thiết khác crom, đồng, iốt, sắt, mangan, molybden (Chì), selenium, và kẽm. Trừ những thành phần trên thì nhóm vi lượng còn lại đều đang đầu độc cơ thể

Một số dưỡng chất khác 

Trong thức ăn có khoảng 100.000 chất hóa học nhưng chỉ có 300 là các chất dinh dưỡng có lợi. Phần lợi ích còn lại đến từ các chất phi dinh dưỡng như gia vị, hương vị, mùi, màu sắc, hóa chất thực vật,…và chất xơ. Trong nhóm phi dinh dưỡng thì chất xơ được đánh giá cao về chất lượng. Nắm giữ vai trò kiểm soát triệu chứng táo bón và ức chế những chất gây bệnh ung thư để chúng không di chuyển vào trong cơ thể được.

Dưỡng da mụn cần những nhóm dưỡng chất nào?

Những nhóm dưỡng chất trên không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ làm đẹp da. Trong nhiều nghiên cứu, mụn sau khi điều trị khỏi bằng các phương pháp, kĩ thuật hiện đại đều có nguy cơ tái phát sau một thời gian và lí do là ở chế độ ăn uống và chăm sóc của mỗi người sau đó.

Vì hấp thụ vào bên trong cơ thể nên thức ăn tương đối quan trọng, nó mang trong mình những dưỡng chất dưỡng nuôi dưỡng làn da. Trong đó một tình trạng hay gặp trên da là mụn, vậy có bao nhiêu nhóm chất cần thiết dưỡng da mụn. 

8 nhóm chất dinh dưỡng thuộc Vitamin B

Vitamin B hỗ trợ sức khỏe và sắc đẹp cho chị em phụ nữ
Vitamin B nuôi dưỡng làn da trắng sáng

Vitamin B là loại vitamin nổi tiếng từ xưa đến nay, nó chứa rất nhiều thành phần nhỏ bên trong không chỉ tốt cho người bình thường mà còn hỗ trợ sức khỏe và sắc đẹp cho chị em phụ nữ. Hầu hết những chị em phụ nữ trong giai đoạn mang thai đều bổ sung thêm vitamin B để giúp thai nhi khỏe mạnh, không bị các khuyết tật bẩm sinh.

Theo các chuyên gia, vitamin B tham gia cấu tạo nên các tế bào mới trong cơ thể, tác động trực tiếp đến da, tóc, móng tay và móng chân. Bên cạnh đó còn hạn chế bệnh đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, suy nhược trí tuệ ở những người già. 

Hữu ích dành cho bạn  Đoán bệnh dựa trên vị trí mụn mà bạn nên biết

Để tác động trực tiếp đến vấn đề dưỡng da mụn thì phải kể đến loại vitamin B3. B3 có nhiều trong trứng, sữa, thịt, cá, rau củ,…đặc biệt tốt cho trị mụn và ngăn ngừa trình trạng lão hóa da. Những loại thực phẩm có thành phần này thường chứa nhiều nước nên có thể cung cấp độ ẩm tự nhiên cho làn da, hạn chế bã nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hạn chế sinh ra mụn.

Selenium dưỡng da mụn hiệu quả

Selenium là chất nghe thì trông khá lạ nhưng nó lại là khoáng chất có khả năng chống oxy cao
Selenium dưỡng chất quan trọng cho cơ thể

Selenium là chất nghe thì trông khá lạ nhưng nó lại là khoáng chất có khả năng chống oxy cao. Tác dụng nổi bật của Selenium:

  • Chuyển hóa thành một loại protein có lợi
  • Ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào gốc tự do gây tổn thương cho da
  • Phá hủy tế bào mụn trứng cá 
  • Giảm nếp nhăn trên da, đặc biệt là vùng mắt
  • Kích thích quá trình lưu thông máu giúp làn da hồng hào
  • Phục hồi nhanh chóng làn da bị thâm sẹo

Dưỡng da mụn từ Canxi

Canxi đã quá quen thuộc và là thành phần có nhiều nhất trong cơ thể con người. Đối tượng có nhiều canxi thường thì phát triển về xương và răng. Bộ xương là cái khung cơ bản của con người, một khi bị hao mòn, cơ thể suy yếu, da nhăn nheo khi không được xương chống đỡ là điều chắc chắn xảy ra. Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu canxi trầm trọng là rụng tóc, móng tay, móng chân bị hư hỏng. 

Do đó phụ nữ sau giai đoạn tiền mãn kinh hay mắc phải các vấn đề về da như thâm nám, lão hóa nên dùng thêm các loại rau, thức ăn chứa nhiều chất này để tăng sức đề kháng cho da và hạn chế khung xương bị phá vỡ, lúc đó việc phục hồi tổn thương ở da sẽ rất khó.

Kẽm

Kẽm có nhiều trong ngũ cốc và sữa, nắm giữ nhiều chức năng quan trọng
Ăn nhiều thức ăn chứa kẽm

Collagen cơ thể có thể sản sinh ra được nhưng kẽm thì hoàn toàn không. Cơ thể không tự nhiên sản xuất cũng như lưu trữ, nên chỉ có một cách là bổ sung chất dinh dưỡng này qua quá trình ăn uống hàng ngày. Kẽm có nhiều trong ngũ cốc và sữa, nắm giữ nhiều chức năng quan trọng như:

  • Tăng hệ miễn dịch
  • Tổng hợp protein cần thiết đi nuôi dưỡng da mụn
  • Đẩy nhanh tiến độ phục hồi vết thương như sẹo, rỗ
  • Khả năng kháng viêm cực kì tốt, xoa dịu các nốt mụn, giảm tình trạng kích ứng và tiết chế hoạt động của tuyến bã nhờn

Bổ sung Vitamin D dưỡng da mụn

Vitamin D gián tiếp hỗ trợ cơ thể tổng hợp thêm nhiều canxi
Vitamin D là loại vitamin quan trọng

Vitamin D gián tiếp hỗ trợ cơ thể tổng hợp thêm nhiều canxi. Tạo nên một hỗn hợp chống chọi chứng bệnh ung thư, quan trọng nhất là ung thư cổ tử cung ở chị em phụ nữ. Với khả năng kháng khuẩn của mình, vitamin D chống nhiễm trùng da một cách tối ưu. Nếu chị em nào mới thực hiện quá trình nặn mụn xong thì nên cung cấp thêm loại vitamin này để giúp vết thương không bị nhiễm trùng.

Nhóm Axit béo Omega-3

Dù có tên axit nhưng axit béo Omega-3 lại có lợi cho cơ thể. Dù tốt cho sức khỏe nhưng cơ thể không tự tổng hợp được Omega 3 và phải thông qua các loại axit béo khác.

Dù có tên axit nhưng axit béo Omega-3 lại có lợi cho cơ thể
Viên uống dầu cá 369 có nhiều Omega 3

Nhìn thì trông khá đơn giản và không khan hiếm, nó được tìm thấy dễ dàng trong cá nhưng lại là thành phần quan trọng duy trì độ ẩm cho da. Nhiều chị em nhận định rằng, Omega 3 thật sự có tác dụng thần kì trong việc làm đẹp, tái tạo làn da tổn thương và bảo vệ da trước những tác động của môi trường và ánh nắng mặt trời. Không chỉ có trong thức ăn, hiện nay rất nhiều công ty đã sản xuất và cho ra đời những loại viên uống chứa omega 3 thay thế cho những loại thực phẩm quen thuộc thường thấy. 

Các bạn có thể tìm hiểu thêm viên uống dầu cá Omega 3 6 9 để biết thêm công dụng và cơ chế hoạt động của loại axit béo này. 

Nhóm chất cần thiết để dưỡng da mụn không thể thiếu vitamin A

Vitamin A không được hấp thu vào cơ thể với bản chất vốn có mà khi đi vào bên trong nó sẽ chuyển hóa thành Retinol. Retinol di chuyển theo đường máu và phân bố đến các tế bào theo hệ thống bạch huyết.

Vitamin A chuyển hóa thành Retinol
Thực phẩm giàu vitamin A

Tác dụng thường thấy của Retinol:

  • Nâng cao thị lực giúp sáng mắt
  • Tăng sức đề kháng chống lại vi khuẩn gây bệnh
  • Duy trì hoạt động bình thường của tim thận, phổi
  • Điều trị mụn hiệu quả
  • Kiểm soát dầu nhờn, lấy lại vẻ thông thoáng cho lỗ chân lông
  • Tái tạo tế bào mới, giúp da săn chắc mịn màng

Collagen rất quan trọng để dưỡng da mụn

Một nhóm dưỡng chất cần thiết dưỡng da mụn cuối cùng là Collagen. Khác với những nhóm dinh dưỡng trên, collagen sỡ dĩ sinh ra đã có trong cơ thể và mất dần theo thời gian. Những chị em sau độ tuổi tiền mãn kinh thường bị thâm nám, lão hóa da là do số lượng collagen lúc này trong cơ thể rất ít, nên da không đủ sức để chống lại các tác nhân khác. Họ thường tìm tới các loại thức uống collagen bổ sung đi loại đã mất như collagen TKK, collagen EXR của Nhật.

Hữu ích dành cho bạn  Mách bạn 4 công thức làm tẩy tế bào chết tự nhiên

Tuy nhiên để giữ cơ thể  khỏe mạnh và duy trì độ tươi trẻ cho da, bạn có thể lấy lại collagen đã mất từ các loại thực phẩm sau:

  • Bắp cải tập trung nhiều vitamin A, B, C, và E cùng với lutenin nên kích thích sản sinh collagen hiệu quả
  • Trong mỗi quả bơ có tác dụng cung cấp axit béo omega-3 cho làn da, làm tăng sản xuất collagen cho bạn một làn da hồng hào và trẻ trung
  • Rất nhiều các chế phẩm được sản xuất từ dòng họ đậu như sữa đậu nành, bánh đậu, đậu phụ. Cung cấp đầy đủ những chất này sẽ giữ cho làn da của bạn luôn căng mọng và săn chắc một cách khỏe khoắn
  • Xưa nay cà rốt vốn dĩ là một loại củ nắm giữ làn da đẹp cho nhiều chị em phụ nữ. Không chi có sức chiến đấu mạnh mẽ với mụn, cà rốt còn thúc đẩy sản xuất collagen, tăng lưu lượng máu đến bề mặt da 

Dưỡng da mụn nên ăn loại thực phẩm nào?

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ nói không với đồ cay, nóng, thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
Bổ sung nhiều trái cây làm đẹp da

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ nói không với đồ cay, nóng, thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, nhóm thực phẩm dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng nếu như bạn đang cố tìm dưỡng chất cần thiết dưỡng da mụn

Trái cây tươi

Ưu tiên ăn nhiều trái cây, đặc biệt là trái cây nhiệt đới chứa nhiều vitamin C không hư hỏng. Với đặc tính chống oxy hóa của vitamin C, cơ thể sẽ tự tổng hợp collagen duy trì sự đàn hồi của làn da. Những loại trái cây được những người nổi tiếng tin chọn trong thực đơn hàng ngày của mình:

  • Ổi
  • Dứa
  • Đu đủ
  • Kiwi
  • Bơ xanh

Cá hồi 

Cá được xếp vào nguồn thực phẩm chính không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Vì chứa rất nhiều dưỡng chất nên đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cá hồi. Trong cá chứa 2 thành phần dinh dưỡng quan trọng là vitamin B và axit béo omega-3. Bên cạnh tác dụng dưỡng da mụn, các thành phần của cá góp mặt trong việc chống trầm cảm, nâng cao nhận thức và hạn chế triệu chứng viêm nhiễm trên da. 

Hạt bí 

Hầu như tất cả các loại hạt đều chứa nhiều dưỡng chất cần thiết dưỡng da mụn. Đây là món ăn rất kích thích vị giác, rất tốt trong việc giảm cân, đặc biệt là trong hạt bí ngô chứa những tố chất cần có để tạo ra các tế bào da mới. Nó giảm lây lan mụn trứng cá, mụn đầu đen, cân bằng đều màu da cũng như kiểm soát dầu nhờn hiệu quả. 

Hạt chia

Trong mỗi hạt chia đều rất giàu chất xơ, chất béo omega-3, protein, vitamin và khoáng chất. Rất khó để phủ nhận tác dụng của hạt chia trong việc dưỡng da mụn như mờ thâm, thúc đẩy quá trình lành sẹo sau khi trị mụn. Ăn hạt chia mỗi ngày sẽ giúp chị em chống tình trạng lão hóa da. 

Rau cải xanh

Thuộc một loại ra ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng nên cải xanh rất được ưa chuộng trong việc làm đẹp, vừa giảm cân, vừa dưỡng da. Theo như nghiên cứu, chất chống oxy hóa trong bông cải xanh giúp tăng sức đề kháng cho da, tránh sự tác động bởi ánh sáng mặt trời và các chất gây ô nhiễm xung quanh môi trường.

Sử dụng đầy đủ những loại thực phẩm trên để tạo ra  những món ăn dinh dưỡng cho đối tượng có những khuyết điểm về da.

Lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cần thiết để dưỡng da mụn

Dù dưỡng chất cần thiết chăm sóc da mụn rất hiệu quả nhưng cũng cần chú ý một số điều cơ bản
Bổ sung dưỡng chất cần thiết nhưng không quên chăm sóc da

Dù dưỡng chất cần thiết chăm sóc da mụn rất hiệu quả nhưng cũng cần chú ý một số điều cơ bản sau:

  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên để dưỡng da mụn hiệu quả hơn thì nên chú ý đến quy trình chăm sóc da hàng ngày của bản thân
  • Cân bằng chế độ dinh dưỡng trong cơ thể bằng thực đơn ăn uống khoa học và phong phú
  • Bổ sung thêm cho da những sản phẩm chăm sóc da uy tín, vừa kết hợp điều trị bên trong và dưỡng da mụn bên ngoài
  • Nếu không nạp dinh dưỡng bằng con đường thông qua thực phẩm thì uống các loại thực phẩm chức năng như viên uống DHC, tảo xoắn lục Chlorella Nhật Bản,…

Những nhóm dưỡng chất trên mang rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tùy thuộc vào từng thể trạng mà mỗi người nên có những nguồn dinh dưỡng bổ sung khác nhau, chỉ nên hấp thụ vừa đủ, dư thừa dưỡng chất không chỉ dưỡng da mụn không thành công mà còn dễ dẫn đến béo phì. Khi uống thêm những thực phẩm chức năng bên ngoài cần tham khảo sự tư vấn từ bác sĩ, nhất là các mẹ bầu nên chú ý hơn trong việc uongs các loại thuốc làm đẹp da.

Dưỡng da mụn không khó, điều cần thiết là tuân thủ theo tư vấn của các chuyên gia và lựa chọn những sản phẩm dưỡng da mụn uy tín. Với tiêu chí nâng cao sức khỏe phái đẹp, cam kết chất lượng, Cửa hàng Sức khỏe và Sắc đẹp Hương.vn tự hào sẽ là đơn vị cung cấp các mặt hàng chuyên trị mụn an toàn tại Đà Nẵng. 

 

Shopping Cart
Scroll to Top