Chiều cao và cân nặng luôn là những vấn đề nhạy cảm của chị em. Đây là 2 yếu tố quyết định vẻ đẹp ở phái đẹp, một thân hình thon gọn không mỡ thừa tạo nên sức hút đối với người khác giới. Dù vậy để sở hữu thân hình lý tưởng không phải ai cũng làm được và họ phải tìm nhiều cách để thay đổi bản thân mình.

Dựa trên bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi, chị em đã so sánh, nghiên cứu và thay đổi chế độ sinh hoạt của mình để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối nhất. Cùng Hương.vn tìm hiểu về tiêu chí của bảng đo sắc đẹp này nhé!

Lý do nữ giới nên để ý tới chiều cao và cân nặng

tỉ lệ chiều cao và cân nặng của người Châu Á thường thấp
Chiều cao và cân nặng của người Châu Á

So với các khu vực như Châu Âu, Châu Mỹ thì tỉ lệ chiều cao và cân nặng của người Châu Á thường thấp hơn rất nhiều. Chiều cao và cân nặng không chỉ thể hiện về tính thẩm mỹ, mà nó còn liên quan đến sức khỏe và tùy theo mỗi cơ địa sẽ có một tỉ lệ chuẩn về chiều cao và cân nặng riêng.

Chiều cao người là gì?

Chiều cao được đo từ lòng bàn chân cho tới đỉnh đầu khi đứng thẳng đứng bởi đơn vị đo là cm hoặc m. Chiều cao có kích thước khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Và hầu hết chiều cao của nam giới đều cao hơn chiều cao của nữ giới rất nhiều.

Xét chiều cao cân nặng ở Việt Nam có tỉ lệ thấp so với tiêu chuẩn của thế giới. Vào năm 2021, độ cao của nam giới là 1m68 và nữ là 1m56, con số này đáp ứng tiêu chuẩn trung bình chiều cao chuẩn ở Việt Nam, vì ở nước ta chiều cao 50cm là ổn. Tuy nhiên, dù được cải thiện so với trước đó nhưng khi so sánh với mức chièu cao của nữ Châu Âu hay nữ Hàn Quốc thì vẫn chưa bằng.

Một số quốc gia có chiều cao phát triển tốt nhất hiện nay là Hà Lan, Đan Mạch, Cộng Hoà Séc, Latvia và Estonia.

Xu hướng chiều cao lý tưởng hiện nay

Xã hội không ngừng thay đổi về cơ sở vật chất và tinh thần nên cũng nhờ vậy mà chiều cao của con người không ngừng được cải thiện. Tăng chiều cao là một trong những cách làm đẹp khá phổ biến hiện nay.

Với xu hướng tăng lên đều đặn thì kích thước chiều cao lý tưởng theo tiêu chuẩn chung của thế giới hiện nay là 177cm đối với nam, còn ở nữ giới là 163 cm.

Cân nặng là gì ? Hậu quả của việc thừa cân, thiếu cân

Cân nặng là tổng khối lượng của một cơ thể người, nó bao gồm độ nặng của tất cả bộ phận và được cân đo bởi chỉ số BMI. Cân nặng có thể thay đổi theo từng thời điểm trong ngày do quá trình ăn uống ảnh hưởng tới.

  • Thiếu cân: Một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh chính là tình trạng thiếu cân nặng. Đây là biểu hiện của triệu chứng suy dinh dưỡng thường gặp ở trẻ và đó cũng là tình hình của nhiều chị em hiện nay khi chạy theo tiêu chuẩn về cái đẹp. Tác hại của việc không đủ cân nặng so với chiều cao cơ thể là mệt mỏi, không đủ năng lượng để làm việc, đề kháng kém, dễ mắc các bệnh lý.
  • Thừa cân: Cân nặng phải được duy trì ở mức độ phù hợp với chiều cao của cơ thể. Thừa cân không phải là tốt, nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường,…Đây là lí do mà mọi người cần hành động, hay đổi chế độ ăn uống của mình để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Nguyên nhân thay đổi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ bị ảnh hưởng

Mọi người thường cho rằng sự thay đổi chiều cao và cân nặng là do ăn uống. Tuy nhiên đó chỉ là một phần nhỏ, vẫn còn xuất phát từ một số nguyên nhân sau đây.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ do gen di truyền

Thông thường bố mẹ có chiều cao thấp thì con cái sinh ra cũng thừa hưởng gen lặn đó của bố mẹ. Ngay từ khi nằm trong bụng mẹ, bào thai đã nhận mã gen từ bố mẹ và bắt đầu phát triển. Đây là sự di truyền bình thường và rất phổ biến.

Bên cạnh đó, chính chế độ dinh dưỡng từ thai phụ cũng khiến sự phát triển của thai nhi. Dưỡng chất do người mẹ cung cấp là nguồn thức ăn duy nhất giúp bé phát triển, do đó  trong suốt thời gian mang thai, mẹ cần sự tư vấn từ bác sĩ và bồi bổ thêm nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn, sữa bột, các loại thực phẩm chức năng để giúp bé phát triển về chiều cao và cân nặng.

Hữu ích dành cho bạn  Mẹo giảm cân sau sinh không cần ăn kiêng cho các mẹ

Chế độ dinh dưỡng quyết định chiều cao cân nặng

Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Như đã nói ở trên, ta không thể chối bỏ tầm ảnh hưởng của chất dinh dưỡng đối với chiều cao và cân nặng. Vậy đối tượng nào cần bổ sung nhiều dinh dưỡng nhất? Dựa theo khoa học thì xương và cân nặng phát triển nhanh từ lúc 0 tuổi đến 18 tuổi nên đây là mốc quan trọng để tăng mức chiều cao cho trẻ, do đó trong giai đoạn này nên bổ sung nhiều canxi, chất đạm và vitamin để tỷ lệ chiều cao cân nặng của bé được cân đối.

>> Xem thêm thực đơn giảm cân

Ảnh hưởng của bệnh tật đến tỉ lệ cơ thể người

Trường hợp này rất ít xảy ra, tuy nhiên việc mắc một số chứng bệnh như còi xương, suy dinh dưỡng là những lý do hàng đầu khiến chiều cao và cân nặng của con người không thể nào phát triển được.

Do đó, trong suốt quá trình mang thai và nuôi dưỡng trẻ cần chú ý đi khám sức khỏe thường xuyên cũng như thường xuyên kiểm tra chiều cao và cân nặng cho bé để sớm phát hiện các chứng bệnh và điều trị kịp thời.

Chịu tác động bởi môi trường xung quanh

Bệnh tật, suy dinh dưỡng không chỉ do các yếu tố từ bên trong mà môi trường cũng là nguyên nhân gián tiếp gây nên chứng bệnh này. Sống trong môi trường bị ô nhiễm nghiêm trọng, hàng ngày tiếp xúc với khói bụi, vi khuẩn làm hệ miễn dịch bị suy yếu, không đủ sức chống trả trong thời gian dài nên hạn chế sự phát triển về thể chất.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ thay đổi theo cách tập luyện

tập luyện thay đổi ngoại hình
Tập luyện nhiều hình dáng thon gọn

Lười vận động không đốt cháy được mỡ thừa, dễ rơi vào trường hợp béo phì. Không những thế, theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, những đứa trẻ thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thường có chiều cao tốt hơn so với nhiều bạn bè đồng trang lứa.

Do đó bố mẹ hãy đặc biệt quan tâm đến vấn đề chăm sóc và nuôi dạy con cái. Cho con học thêm những môn thể thao như bóng rổ, bơi lội,…để kích thích chiều cao ở trẻ.

Bảng cân nặng chuẩn của nữ

Bảng cân nặng chuẩn của nữ giới
Bảng chiều cao cân nặng

Một trong những công cụ giúp chị em biết được cân nặng và chiều cao của mình có chuẩn hay chưa là dựa vào bảng cân nặng chuẩn của nữ. Được sản xuất theo tiêu chuẩn thế giới nên đây được coi là bảng đo chuẩn nhất hiện tại.

Tỉ lệ chuẩn về hình thể của chị em

Sau đây là những thông tin cụ thể về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Dựa vào bảng số đo tỉ lệ chiều cao cân nặng để chúng ta có thể tự thay đổi và phát triển chiều cao phù hợp hơn. Đặc biệt phụ huynh nên quan tâm bé gái trong giai đoạn 12 tuổi vì đây là lúc cơ thể bắt đầu thay đổi và chiều cao của nữ cũng chậm lại sau 18 tuổi, nên chị em hãy tham khảo mức chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ dựa trên tiêu chuẩn sức khỏe dưới đây để cân bằng mức cân nặng và giúp trẻ khỏe mạnh.

  • 1m40: 30 – 37 kg.
  • 1m42: 32 – 40 kg.
  • 1m44: 35 – 42 kg.
  • 1m47: 36 – 45 kg.
  • 1m50: 39 – 47 kg.
  • 1m52: 40 – 50 kg.
  • 1m55: 43 – 52 kg.
  • 1m57: 45 – 55 kg.
  • 1m60: 47 – 57 kg.
  • 1m62: 49 – 60 kg.
  • 1m65: 51 – 62 kg.
  • 1m68: 53 – 65 kg.
  • 1m70: 55 – 67 kg.
  • 1m73: 57 – 70kg.
  • 1m75: 59 – 72 kg.
  • 1m78: 61 – 75 kg.
  • 1m80: 63 – 77 kg.

Hiện nay, chúng ta cũng thường bất ngờ về các nguyên tắc khắt khe quy định về chiều cao cân nặng của nữ giới. Vì không hài lòng với hình thể mà họ đã lao vào thực hiện các chế độ giảm cân gắt gao nên thường ốm hơn thông số chuẩn dẫn tới nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi khác nhau
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 5 đến 25 tuổi

12 tuổi là độ tuổi bắt đầu dậy thì, do đó những bé gái trong gia đoạn này cần có sự quan tâm nhiều hơn từ phía các bậc phụ huynh. Sau 18 tuổi,

  • Nữ 5 tuổi chiều cao 109,4 – cân nặng 18,2
  • Nữ 6 tuổi chiều cao 115,1 – cân nặng 20,2
  • Nữ 7 tuổi chiều cao 120,8 – cân nặng 22,4
  • Nữ 8 tuổi chiều cao 126,6 – cân nặng 25
  • Nữ 9 tuổi chiều cao 132,5 – cân nặng 28,2
  • Nữ 10 tuổi chiều cao 138,6- cân nặng 31,9
  • Nữ 11 tuổi chiều cao 144 – cân nặng 36,9
  • Nữ 12 tuổi chiều cao 149,8 – cân nặng 41,5
  • Nữ 13 tuổi chiều cao 156,7- cân nặng 45,8
  • Nữ 14 tuổi chiều cao 158,7 – cân nặng 47,6
  • Nữ 15 tuổi chiều cao 159,7 – cân nặng 52,1
  • Nữ 16 tuổi chiều cao 162,5 – cân nặng 53,5
  • Nữ 17 tuổi chiều cao 162,5- cân nặng 56,7
  • Nữ 18 tuổi chiều cao 163 – cân nặng 56,7

Chị em khi bước vào độ tuổi từ 20 – 25 tuổi sẽ dựa theo tỉ lệ cân đối của cơ thể để đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trưởng thành.

Công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Bạn đã biết Việt Nam thường áp dụng cách tính chiều cao nào hay không? Ta thường thấy người ta đo cân nặng từ lúc 0 tuổi nhưng ít ai biết rằng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam được được tính như thế nào. Hiện nay có một công thức tính cân nặng duy nhất được dùng phổ biến ở mọi quốc gia là BMI. BMI là chỉ số được phát minh đầu tiên ở Bỉ từ những năm 1832 và áp dụng cho đến ngày nay.

Hữu ích dành cho bạn  Phân biệt da khô? 3 Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

Công thức: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).

Trong đó:

  • BMI từ 18.5 – 22.9
  • BMI > 23: Thừa cân
  • BMI từ 23 – 24.9: Tiền béo phì
  • BMI từ 25 – 29.9: Béo phì cấp độ 1
  • BMI trên 30: Béo phì cấp độ 2

Tỉ lệ mỡ thừa và số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới

Tỉ lệ mỡ thừa
3 vòng chuẩn ở nữ

Dù trong các cuộc thi sắc đẹp hay đời thường thì chị em cùng dùng tỉ lệ 3 vòng để so sánh sắc đẹp về hình thể với nhau. Tuy nhiên việc tính số đo 3 vòng chỉ thực hiện ở những người có chiều cao tương đương nhau vì chỉ số 3 vòng trên thực tế mỗi cân nặng là không giống nhau.

Tỉ lệ mỡ

Cơ địa ở nữ giới dể thay đổi hơn so với nam giới, chỉ cần thoải mái trong vấn đề ăn uống thì tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể chị em có nguy cơ tích trữ nhiều hơn bình thường. Mỡ thường tập trung ở 3 bộ phận chính là bụng, đùi và bắp tay. Đây cũng chính là yếu tố làm sắc vòng của nữ giới không được săn chắc như mong muốn. Theo cấu tạo thì trong cơ thể được phân ra 2 loại mỡ sau đây:

  • Chất béo thiết yếu: Tạo lớp đệm cho các mô và xương, đây là thành phần cần có để bảo vệ các cơ quan bên trong không bị tổn thương.
  • Chất béo lưu trữ: Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa chất béo làm hệ tiêu hoá không tiêu hoá hết và tích trữ lại trong cơ thể. Tình trạng này sẽ không thành vấn đề nếu bản thân vận động để tiêu mỡ nhưng để mỡ dự trữ quá lâu sẽ dẫn tới tình trạng béo phì.

Hiểu được tác hại trên, chị em cần kiểm soát những thực phẩm chứa nhiều chất béo để giúp cơ thể có tỉ lệ cân đối, dáng chuẩn hơn. Qua bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn và mỡ thừa mọi người sẽ có cách tính 3 vòng từ chỉ số chiều cao và cân nặng này.

Số đo vòng 1

Vòng 1 chuẩn là tỉ lệ đo vòng ngực của nữ theo công thức:

  • Công thức tính vòng 1 chuẩn = 1/2 chiều cao + 2 (cm)

Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ

Số đo vòng 2
Đo vòng 2 chuẩn ở nữ

 

Vì mỡ thừa thường có xu hướng tập trung tại bụng nên để giữ được vòng eo thon gọn không phải là việc làm dễ dàng cho chị em. Vòng 2 là cách gọi vòng eo của chị em với số đo chuẩn nhất hiện nay là 60. Để biết được vòng 2 chuẩn là dựa vào công thức sau đây:

Công thức đo vòng 2 chuẩn:

  • Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm.

Số đo vòng 3

Một trong những điểm nhấn tôn lên vẻ đẹp về hình thể chính là vùng 3 trên cơ thể. Mông không bị chảy xệ giúp bạn sở hữu vòng 3 chuẩn, đẹp

Vòng 3 = vòng 2 / 0.68 (cm).

>> Tham khảo thêm thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày

Mẹo tăng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ hiệu quả

Mẹo tăng chiều cao cân nặng
Tập luyện tăng chiều cao cân nặng

Để đáp ứng nhu cầu về cái đẹp không chỉ chú ý đến làn da mà vóc dáng cũng cần có sự quan tâm nhiều hơn. Để tăng sức hút về ngoại hình thì các biện pháp sau đây được coi là một trong những mẹo giúp vóc dáng cân đối, chuẩn nhất hiện nay:

  • Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể: Dinh dưỡng quyết định 80 % vẻ đẹp của cơ thể, không chỉ hình dáng mà da, sức khoẻ còn có mối liên hệ mật thiết với những dưỡng chất này. Theo nhiều thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, muốn cải thiện chiều cao thì việc cần làm bổ sung canxi, photpho,…Đây được coi là những chất quan trọng trong việc phát triển sự bền dẻo của xương khớp, từ đó giúp chiều cao được nâng lên.
  • Tập luyện thể dục thể thao: Vận động là một trong những mẹo hay kích thích xương khớp pháp triển nhanh nhất. Nhiều huấn luyện viên thể hình đã nghiên cứu và tìm ra các bài tập tăng chiều cao cơ thể rất tuyệt vời như bơi lội, chạy bộ, đu xà ngang,…Để không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể thì không nên tập quá nhiều hoặc quá ít, có gắng duy trì từ 1 – 2 tiếng mỗi ngày.
  • Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh: Lúc ngủ là thời điểm tốt nhất để cho các cơ quan tự trao đổi chất, tự phục hồi tổn thương và tăng trưởng tự nhiên. Do đó không nên thức khuya, hạn chế đi ngủ muộn, ngủ đúng giờ, đủ giấc, và không ngủ sau 23h đêm.
  • Uống thêm các thực phẩm chức năng: Nhận thấy tầm quan trọng và nhu cầu về chiều cân nặng chuẩn của nữ giới nên rất nhiều nghiên cứu đã cho ra những sản phẩm có chứa các hoạt chất giúp tăng chiều cao và giảm mỡ hiệu quả.

Một số câu hỏi liên quan đến chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Cân nặng chuẩn của nữ 1m50

Nữ giới cao 1m50 thì nặng bao nhiêu?

Với chiều cao trung bình khoảng 1m50 thì nên duy trì cân nặng ở mức 39 – 47 kg được xem là cân đối.

1m57 bao nhiêu kg là đẹp?

Áp dụng theo tiêu chuẩn của nữ cũng như cách tính ở Việt Nam theo công thức BMI, đối với nữ giới cao 1m57 để có khối cơ thể chuẩn thì nên giữ mức cân nặng từ 45kg trở lên đến 55kg.

Đây là những mẹo giữ được vóc dáng cân đối mà chị em cần biết đến. Không quên kết hợp uống các sản phẩm bên ngoài nhưng phải chọn đúng sản phẩm chính hãng, an toàn, địa chỉ rõ ràng để tăng vẻ đẹp cho phái nữ. Hiện tại thì Cửa hàng Sức khỏe và Sắc đẹp Hương.vn cũng đang nhập những sản phẩm hỗ trợ như trà giảm cân. men giảm cân,…chị em có thể tham khảo thêm.

Shopping Cart
Scroll to Top