Bạn cảm thấy buồn khi bản thân đã cố ăn nhiều nhưng vẫn không béo, mãi không lên cân? Bạn thấy người khác có một vóc dáng cân đối, mặc gì cũng đẹp nhưng body của mình thì lại gầy gò, ốm yếu, mặc gì cũng không đẹp?
Đừng lo, nếu bản thân không có vóc dáng trời sinh, cơ thể hoàn hảo đầy đặn thì hãy khắc phục bằng cách kiên trì thực hiện chế độ ăn uống giúp tăng cân kết hợp với các bài tập tăng cân phù hợp và đúng cách nhé.
Nhưng ăn gì để tăng cân thì vẫn đang là nỗi băn khoăn của nhiều chị em. Vì vậy hôm nay Hương.vn sẽ giúp các bạn giải đáp câu hỏi “Ăn gì để tăng cân” nhé!
Chế độ ăn tăng cân cấp tốc cho người gầy
Cần phải lưu ý những chế độ dinh dưỡng sau để có ngay vóc dáng mơ ước. Chị em còn chần chừ gì nữa mà không lưu ngay vào để sở hữ một vóc dáng đẹp và thon thả nào.
Lượng calo tiêu thụ phải ít hơn lượng calo nạp vào
Trước khi tìm hiểu xem cần ăn gì để tăng cân thì cần phải kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể. Vừa kết hợp nạp nhiều calo và duy trì chế độ tập thể dục đều đặn thì cơ thể mơ ước sắp tìm đến bạn rồi đấy
Nếu tiêu thụ nhiều calo thì cũng phải chú ý nạp vào cơ thể nhiều hơn để quá trình tăng cân không bị gián đoạn nhé.
Thực phẩm tăng cân phải đủ các nhóm chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy thì cần ăn gì để tăng cân, ăn thế nào để cơ thể duy trì cân nặng ổn định là nỗi băn khoăn của nhiều người.
Trước tiên cần phải đáp ứng đủ các nhóm chất cơ bản là tinh bột, các loại vitamin và khoáng chất, chất béo,…Thiếu hụt những nhóm chất trên chính là nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân mà cứ mãi gầy gò, ốm yếu, luôn tự hỏi ăn gì để tăng cân.
Tăng số bữa ăn trong ngày
Những người gầy có nhu cầu muốn tăng cân thì ngoài 3 bữa chính trong ngày, cần bổ sung thêm những bữa phụ để tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Cơ thể cần được bổ sung liên tục các cất dinh dưỡng trong quá trình tăng cân. Nhưng đừng để bụng quá no hay quá đói nhé, nó cũng ảnh hưởng tới quá trình tăng cân của bạn đấy, ngoài ra còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nữa.
Bí quyết là không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà hãy chia thành nhiều bữa phụ để lượng thức ăn nạp vào vừa đủ.
Chế độ tập luyện cho người tăng cân
Ngoài việc ăn gì để tăng cân đầy đủ và đều đặn thì cũng nên tập kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học và hợp lý, nhất là phải có chế độ luyện tập điều độ nữa đấy nhé.
Tập luyện sẽ giúp cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách có hiệu quả hơn. Đồng thời giúp cải thiện được vóc dáng “cò hương”, đem lại một body săn chắc, không bị tích mỡ thừa.
Tuy nhiên, cần lựa chọn các bài tập phù hợp cũng như tránh tập các bài tập quá sức để đem lại hiệu quả tăng cân tốt nhất.
Xây dựng chế độ ăn gì để tăng cân cho người gầy
Có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng theo tháp dinh dưỡng để tăng cân như sau:
Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột
Thực phẩm giàu tinh bột gồm các loại như cơm, bánh làm từ gạo, bột mì, khoai tây, ngũ cốc. Lượng tinh bột cần cung cấp cho người gầy trong 1 tháng khoảng 12kg nếu muốn tăng cân nhanh.
Tinh bột cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày. Ngoài ra, trong các loại thực phẩm này còn chứa các loại vitamin, khoáng chất như vitamin B, chất xơ, sắt,… rất tốt cho tiêu hóa, tim mạch,ngăn ngừa đột quỵ, nâng cao thể trạng, giúp tăng cân an toàn.
Nhóm thực phẩm chứa chất đạm
Đạm có vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và mô thịt. Đạm cung cấp cho cơ thể được lấu từ các thực phẩm như cá, thịt, sữa, trứng,… và một số loại thực vật họ đậu.
Khi xây dựng chế độ ăn gì để tăng cân cho người gầy cần đặc biệt chú ý hàm lượng chất đạm được nạp vào cơ thể. Luôn bổ sung các thực phẩm giàu đạm để cơ thể có thể dư thừa năng lượng, đảm bảo cho quá trình tăng cân.
Nhưng cũng không nên sử dụng quá 2.5 kg thực phẩm chứa nhiều đạm trong một tháng để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thực đơn tăng cân cũng phải gồm rau củ quả
Trong các loại củ quả tươi chứa nhiều vitamin, các khoáng chẩt, chất xơ,…
Chất xơ được nhiều người lầm tưởng chỉ đem lại công dụng cho người gầy, còn người muốn tăng cân thì thực sự không cần thiết. Đây là một thông tin sai lầm bởi dù muốn tăng hay giảm cân thì đều cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bất kì giai đoạn nào, hoặc tình trạng cơ thể ra sao, chế độ ăn gì để tăng cân hay giảm cân thì cơ thể cũng cần tới chất xơ.
Chất xơ có chức năng tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tiêu hóa. Ăn nhiều rau, củ quả có chưa chất xơ sẽ làm tăng hiệu quả của các hoạt động này, cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Ăn rau củ quả tươi và ăn trái cây hàng ngày là điều cần thiết cho cơ thể. Để tăng calo thì có thể sử dụng trái cây sấy khô nhưng tốt nhất nên chọn loại không đường dù bạn đang muốn tăng cân.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Chất béo tham gia chính vào quá trình tăng cân của cơ thể. Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt cho quá trình tăng cân an toàn cũng như sức khỏe của chính bạn.
Chỉ nên cung cấp các loại chất béo lành mạnh trong các loại thực phẩm như dầu ô liu, socola đen, cá, trong một số loại hạt cứng. Khi nạp quá nhiều chất béo xấu dễ gây nguy cơ béo phì.
Lượng chất béo đưa vào cơ thể mỗi tháng chỉ nên duy trì ở mức vừa đủ (khoảng 600g).
Ngoài những thực phẩm trên, cũng nên cân nhắc bổ sung nhóm thực phẩm nhiều đường, nhiều muối phù hợp để đem lại hiệu quả tăng cân tốt mà an toàn.
Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ thành công
Ăn gì để tăng cân nhanh bằng bột ngũ cốc tăng cân
Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu tinh bột có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cân, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng
Đây còn là loại thực phẩm an toàn, không những hỗ trợ sự phát triển của cơ thể mà còn tăng cường các chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất mà còn giúp thải độc, làm thanh mát cơ thể.
Chính vì thế, bột ngũ cốc luôn là lựa chọn được mọi người ưu tiên, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hỗ trợ tăng cân hiệu quả, nhanh chóng.
Bột ngũ cốc còn chứa một lượng lớn protein và chất béo an toàn, hỗ trợ tăng cân mà không ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Bột ngũ cốc chứa nhiều amino axit xây dựng cơ bắp. Nhờ đó hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn bởi tăng cơ sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tăng mỡ.
Đây là nguồn cung tuyệt vời các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: Kẽm, Đồng, Sắt, Canxi, các loại vitamin nhóm B…dẫn tới cảm giác ăn ngon miệng hơn, từ đó kích thích tăng cân.
Hi vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp chị em biết cách ăn gì để tăng cân an toàn và hiệu quả.
